obiad kcal

[...] czczo mały, czerwony grejpfrut, po godzinie dwie kromki chleba żytniego z pastą z awokado i innymi warzywami II śniadanie : 50-100 g orzechów laskowych/włoskich/migdałów obiad : filet z kurczaka / indyka / ryba gotowana na parze + sałatka z oliwą z oliwek kolacja : duży jogurt naturalny z twarogiem Chciałabym zacząć od łyżeczki gotowanego, [...]

wiek 17 lat waga 95 kg wzrost 178 cm cel redukcja tluszczu szukalem na forum diety ale nic konkretnego nie bylo ulozylem troche sam sprawdzcie czy dobrze.... posilki sa do wyboru zeby nie jesc caly czas tego samego Śniadanie -jaja kurze 180g/ płatki owsiane/ chudy twaróg + kromka chleba razowego -mleko spozywcze 2% tluszczu 200 g -jabłko II [...]

[...] praca zajmuje mi tyle czasu podstawą mojej diety będą odżywki, wiadomo odżywke zawsze szybko zrobie i szybko wypije :) jedynie posiłki moge mieć po pracy, czyli pzrewaznie obiad od razu po robocie po treningu posiłek i kolacja no i sniadanie oczywiscie planowałem aby rozłożyć sobie spożycie gainera w pracy na ok 200-300g w 3 porcjach, po [...]

[...] Do tej pory jadłem 4-5 posiłków. Śniadanie 6:30 (płatki albo jajecznica) drugie śniadanie 10:00 (jakiś jogurt, jajko albo tuńczyk, wczesniej 2 duże kanapki z szynką), 14:00 obiad (żebreka, kurczak z ryżem, ziemniaki z kurczakiem, różnie), 18:00 przed treningiem (czasem nic nie jadłem, tuńczyk, jakas parówka...), 21:00 twaróg lub tuńczyk, ale [...]

[...] 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana(100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka(100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama białko: 27g tłuszcz:44g węglowodany:40g Trening (co 2 dzień) Co można brać (jeść) przed lub po treningu (można np. [...]

[...] dziennie 5 posiłków o 6:30 śniadanie (owsianka) o 9 drugie śniadanie (jakis jogurt + banan) 12 (jedna bułka ciemna z serem i szynką, ogórkiem) 15 (pomarańcza, jabłko) 17:30 (obiad domowy typu kapusta zasmażana, pierś z kurczaka, ryż) o ok 20 odę na siłownie i po siłowni 21:30 kolacja (staram się cos lekkiego typu płatki corn flakes w mleku) o 23 [...]

Witam gorąco wszystkich użytkowników. Stronę SFD.pl przeglądam regularnie ale na forum jestem nowy i jest to mój pierwszy temat, więc proszę o wyrozumiałość @@-). Od września stosuję dietę którą sam ułożyłem bez pomocy żadnych kalkulatorów, tylko z tego co wyczytałem w internecie i z własnego ciała. Śniadanie I 7:00/7:30 Bułka grahamka z szynką z [...]

Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]

[...] razem: ok 800kcal (B:36g W:100g T:30g) II Śniadanie(szkola) 200g chleba z maslem 40g żóltego sera 100g - 2 banany 330ml - sok kubuś :D razem: 1070kcal (B:25 W:175 T:30) obiad ok 15.00 150g piers z kurczaka 100g ryżu białego 30g oliwy z oliwak i sałatka z warzywami 250g jakis soczek razem: 915kcal (B:41g W:111 T:30g) po treningu ok 18.30 100g [...]

[...] ile się u nas czeka na wizytę u lekarza, także radźcie. 3. Jak to jest z tymi posiłkami, bo niezbyt kucharz ze mnie i jeśli już miałbym coś sobie gotować, to na pewno nie obiadki 2 razy dziennie, tylko "przysłowiowy gar" czegoś, co jadłbym 2 dni, są takie potrawki? Jakie ogólnie posiłki są wartościowe, takie dla żółtodziobów w kuchni. 4. Czy [...]

[...] 7:00 śniadanie-owsianka na mleku + owoc 9:40 drugie śniadanie-2 bułki z wędliną, oraz warzywami 11:35 trzecie śniadanie- serek wiejski z ciemną bułką 15:00-15:30 obiad- to niestety nie zależy ode mnie 18:00 posiłek przed treningiem- makaron z jogurtem/ryż z jabłkiem 20:00 posiłek po treningu- jajecznica z mięsem + koktajl białkowy [...]

Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic [...]

[...] 100 g jogurtu naturalnego Kolacja 100g jogurtu naturalnego 80g twarogu 2 rzodkiewki Energia: 1 567,3 kcal Waga: 1 290 g Białko: 76,8 g Tłuszcze: 51,6 g Węglowodany: 195,0 g Oczywiście nie podliczylem co do obiadu. Ale zazwyczaj schabowy ziemniaki i surufki. Biore tez Gainerator'a też nie podliczyłem.. Mało coś kalori wyszlo ; /

[...] -3 kanapki z kiełbasą krakowską 40g=10b 9,5tł -banan 100g = 22w/w -200g Jogurt naturalny b9 14w/w tł9 białko=19 węglowodany=36 tłuszcze=18,5 III.Posiłek (14:30-17:00) (obiad) nie zawsze jest więc uciekam sie do takich posiłków jak : jakies mięsko (tylko nie wiem jakie) -Ryż biały z ważywami 100g = b6.5, 76w/w >

[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 6xtygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z bananem Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem Co jako przekąskę : słonecznik Co jako deser : nie jem raczej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

Witam. Od jakiegos czasu (czyt. 2miesiace) chodze na silownie. Jem od tego czasu mniej wiecej 4 posilki dziennie. Glownie problem polega na tym ze czesto pracuje na noc i nie moge wowczas trzymac diety w pracy(aktywna fizycznie), malo spie 5-6 godz. Wiec pytanie do was jakimi suplementami dostarczyc organizmowi bialko itp podczas nocnej zmiany. [...]

[...] + Witaminy Maxivit 1tab. B 32,5 T 21 W 76 2 sniadanie 10:30 ( w szkole ) Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Masło 5g Jabłko 100g BTW - 14 6,5 53 obiad 13:30 ( niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie ) Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Masło 5g Orzechy włoskie 20g BTW - 24 19,5 [...]

Cześć, prosze o opinie na temat tej diety. Od razu zaznaczę, że jem 3 pierwsze posiłki na zimno bo po prostu praca nie pozwala na nic innego. A więc: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 40g Jogurt naturalny 175g II ŚNIADANIE: Tuńczyk kawałki w sosie własnym 185g Bułka wieloziarnista 70g III ŚNIADANIE Jogurt naturalny 175g Bułka wieloziarnista 70g OBIAD: [...]

[...] :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu basen, 3x w tygodniu bieganie - 30 min. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki górskie Co lubisz jeść na obiad :gotowane mięso, zupy Co jako przekąskę : sałatki Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie [...]

[...] zjem mniej węglowodanów, staram się mimo wszystko utrzymywać te 2000kcal. Zdarza się,że zjem tak 1800-1900. Białko głównie dostarczam z twarogu, każdego dnia jem też na obiad posiłek z mięsem takim jak kurczak,indyk,schab itp. Ćwiczenia jakie wykonuje to pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami(na biceps,triceps,barki). Wykonuję po 3 serie [...]