obiad kcal

[...] tuńczyk w sosie własnym 50 kcal mozarella z pomidorami, bazylią 125 kcal chleb pszenny zwykły 81 kcal tłuszcz: 0.4 g białko: 2.7 g węglowodany: 16 g obiad - 269 kcal ryż brązowy 161 kcal gulasz wieprzowy 108 kcal tłuszcz: 1 g białko: 3.6 g węglowodany: 38.4 g podwieczorek - 60kcal gruszka kolacja - 305 kcal [...]

[...] kalkulator źle policzył dni:-P. wiecie co, okazało się, że z ty makro pod linijkę nie będzie łatwo. ciężko wytlumaczyć dziewczynkom czemu nie jem z nimi, więc muszę dzielić obiad. dlatego będę obcianał z bilansu 500-600 kcal na poczet wspólnego posilku. powinno działać:-) dobra, wypisuję od poniedziałku, w końcu wszystko zaczyna się w [...]

jakie masz BTW na KMC??wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. Sniadanko: Musli z rodzynkami i orzechami 60g 7/8/32 225 kcal Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g 3/2/5 47 kcal ŁĄCZNIE: 160g 10/9/37 272 kcal daj np. platki owsiane,orzechy,mleko,jajko 2 sniadanko: Chleb żytni razowy 50g [...]

[...] 22g węgle: 88g kcal: 694 10:00 - śniadanie II - chleb razowy 80g - szynka z indyka 40g - warzywko - włoskie 40g // białko: 18g tłuszcze: 28g węgle: 41g kcal: 495 13:00 - obiad - kasza 75g - pierś 75g - warzywko // białko: 27g tłuszcze: 4g węgle: 51g kcal: 349 16:00 - przed-treningowy - makaron 75g - pierś 75g - warzywko // białko: 25g [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka Orzechy włoskie 20g razem:B:28.2 T:19 W:34,6 [...]

ŚNIADANIE !!7:00 KOKTAJL(banan100g,mleko3.5% 300g, miód 150g,100g twaróg chudy)+ 20g orzechów włoskich BANAN: b:1 t:0.3 w:23.5 Kcal: 95 MLEKO: b:10 t:10.5 w:14.4 Kcal:192 MIÓD: b:0 t:0 w:119.25 Kcal:486 TWARÓG CHUDY b:19g t:0.50g w:3.50g KCAL:99 ORZECHY WŁOSKIE: b:3.2g t:12.06 w:3.6 Kcal:129 RAZEM: BIAŁKO 32.2, TŁUSZCZ:23.36, WĘGLE:164.5, [...]

ŚNIADANIE !!7:00 KOKTAJL(banan100g,mleko3.5% 300g, miód 150g,100g twaróg chudy)+ 20g orzechów włoskich BANAN: b:1 t:0.3 w:23.5 Kcal: 95 MLEKO: b:10 t:10.5 w:14.4 Kcal:192 MIÓD: b:0 t:0 w:119.25 Kcal:486 TWARÓG CHUDY b:19g t:0.50g w:3.50g KCAL:99 ORZECHY WŁOSKIE: b:3.2g t:12.06 w:3.6 Kcal:129 RAZEM: BIAŁKO 32.2, TŁUSZCZ:23.36, WĘGLE:164.5, [...]

DNT 2000 kcal Warzywa: ogorek, kapusta biala Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: pepsi, obiad u chinczyka (jako tako wliczony) Samopoczucie: waga -0,3 kg, spuchniecia cd (teraz juz glownie cieplo); domsow brak /SFD/Images/2016/6/25/12f0338ee42e4605a87c0ce7f630765a.jpg

[...] Wracajac do dnia dzisiejszego, to trening jako tako poszedl, aeroby fajnie weszly, ale miska sie posypala pod wieczor kosmicznie. Wyszlam wczesniej z pracy, wiec i obiad zjadlam wczesniej. Bylam tak kosmicznie glodna, ze juz o 17.30 jadlam kolacje - dopadlam chleba i smalcu i zanurzylam zebiska. Ale nie do konca jednak bylam [...]

[...] (wliczone) Samopoczucie: waga b/z; spuchnieta, wyspana!, i sierota - zaplanowalam pracownicze sniadanie, ino zapomnialam, ze nie mam nic w lodowce, wiec na sniadanie jadlam obiad nr 1, na szczescie bylo duzo roboty, to spokojnie wyrobilam do obiadu nr 2; ale rozwalil mi sie pomysl na kolacje, to wymodzilam placek z tego co mi sie wpasowalo w [...]

[...] po bokach; wyspana cd!, Jako tako zaplanowalam dzien, i do 12 wszystko gralo - na zrzucie jest zebrane. Potem trzeba bylo sandaly nowe kupic dziecieciu, wiec moze od razu obiad w galerii - ok. Wiec druga polowa dnia to: 15.00 - asia hung - kaczka basil z makaronem - McDon Frappe karmelowe duze 17.00 - 2 galki lodow od Sowy - slony karmel [...]

obiad w galerri nie musi oznacac od razu slodkiej kawy i lodow ;-) :P (choc od czasu do czasu nie zaszkodzi ;-) ) do tej pory tak bylo - jakis north fish albo bioway i wszystko fajnie gralo, ale wtedy mniej lub bardziej twarda redukcja - gleboko w glowie wbite dzialanie a teraz to jakies takie rozprezenie mnie wzielo #-P ale stwierdzam wszem i [...]

I zarelko - dziec dopiero teraz zasnal, obiad pozny i juz mi sie nie chce wbijac kolacji. Na jutro wszystko przygotowane, bedzie dobrze. DT 2200 kcal Warzywa: ogórki Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: niedojedzone Samopoczucie: spuchnieta, sztywna (chyba jakis masaz by sie przydal), [...]

[...] u fizjo, albo bym sie spoznila 10-15 minut |-) Wygnieciona wychodze i mysle doopowato tak na glodniaka, to pojechalam do pracy (na urlopie jestem, co nie), zagrzalam sobie obiad, pogadalam, zjadlam i pojechalam na silke. Macajac sie z ciezarami to raczej nie powinno mnie na pozbywanie sie jedzenia brac. No ok, ale teraz musze zjesc PoT pudelko. [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + [...]

8.02.2015 DNT Miska nieliczona, bo obiad u rodziny i zwiedzanie targów gastronomicznych, parę kęsów bezy wpadło 9.02.2015 DT Rower 2x10 km (mam nadzieję, że dojadę z powrotem do domu, bo śnieg sypie cały czas) TRENING Tył uda dalej boli, ale zdecydowanie mniej, w dzisiejszych ćwiczeniach przeszkadzało tylko trochę. Mam nadzieję, że do RDLa [...]

[...] codziennie), pływanie, orbitrek, spacer z psem (te trzy 1-2/tyg.) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, wafle ryżowe, musli, jajka, ser biały Co lubisz jeść na obiad : ryby, drób, warzywa, ryż, kasze, jajka Co jako przekąskę : jogurt owoce, musli, warzywa Co jako deser : jogurt, owoce, musli Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] śmietanką B/T/W/ kcal 7/7/27/ 197 kcal błonnik 3 g III w pracy 14:00 Serek wiejski 3%150g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 10g B/T/W/ kcal 21/12/8/ 233kcal błonnik 9g IV obiad 17:00 Kasza gryczana/makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Sałata lodowa, czerwona cebula, pomidor, ogórek B/T/W/ kcal 30/17/36/ 418 kcal błonnik 5g V [...]

[...] kcal na DT i DNT). Jutro też planuję raczej regenerację. Patrzę na to raczej z perspektywy tygodnia niż konkretnego dnia... na przykład w zeszłą środę wpadł roboczy obiad gdzie być może nie doszacowałem kcal. Spadki wagi mam na ten moment dość wzorcowe (0.6 - 0.8kg na tydzień). Jedyne co mnie martwi to wskazania tanity odnośnie utraty [...]

22/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,205kcal/155B/87T/160W Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W Drugi: Pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Obiad: Łosoś z grilla z pieczonymi ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 [...]