Ocena niepełnej diety

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano)
- Płatki kukurydziane 100g
- Płatki owsiane 100g
- jajka (nie wiem ile i w jakiej formie)

Posiłek 2 (9-10 po południu)
- 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham

Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem)
- ryż 100 g + oliwa z oliwek
- makaron/makaron z tuńczykiem 150 g
- filet 100-150 g

Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?)
- ryż 100 g + oliwa z oliwek
- pierś z kurczaka 100-150g
- płatki owiasne 100g

Posiłek 5: Kolacja (koło 20-21)
- ser biały chudy 150 g
- makrela 170g
- jajka (nie wiem ile i w jakiej formie)

Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 71kg.
Więc mam taki problem z dietą, że chodzę do szkoły i rano wstaje i dość późno wracam i nie wiem jak to teraz pogodzić wszystko.
Poczytałem trochę innych diet i sam wedle swoich możliwości itp. ułożyłem coś takiego, czytając inne wydaje mi się że 'trochę' tutaj jest do zmiany, ale nie znam się na tym jak inni tutaj więc proszę o pomoc :)
I pytania moje to:
- kiedy brać gainera?
- ile jeść na obiad ? (od kresek to co mogę jeść, a nie że w 1 posiłku wszystko)
- jak najlepiej przyrządzać jajka? i w jakich ilościach?
- ile odczekać po treningu żeby jeść ? Wyczytałem, że po treningu dużo węglowodanów, tak?
- jakie suple zakupić ?
Myślałem nad Biogenix Cell Pump 665g + coś dobrego na siłę i masę ale nie wiem co. Paru znajomych zachwala sobie Nitrobolon, ale czytając opinie są różne.
Mam nadzieję, że pomożecie ;)

Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2011-11-04 20:19:36

a gdzie zgubiles 6 posiłek ?

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano)
- Płatki kukurydziane 100g - wywalic
- Płatki owsiane 100g
- jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj

Posiłek 2 (9-10 po południu)
- 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek,
daj mięcho/ryby + źródło węgli + warzywa + zdrowe tłuszcze

Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem)
- ryż 100 g + oliwa z oliwek
- makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - jak ryż to nie makaron, tak samo jak jak tuńczyk to nie mieso
- filet 100-150 g

Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - jak najszybcej
- ryż 100 g + oliwa z oliwek - bez oliwy daj
- pierś z kurczaka 100-150g
- płatki owiasne 100g - daj inne źródło węgli

Posiłek 5: Kolacja (koło 20-21)
- ser biały chudy 150 g jak coś to ser półtłusty
- makrela 170g - jak ser to nie makrela
- jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - jak ser to nie jajka

Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 71kg.
Więc mam taki problem z dietą, że chodzę do szkoły i rano wstaje i dość późno wracam i nie wiem jak to teraz pogodzić wszystko. - normalnie, jesz jak jestes głodny i po sprawie

Poczytałem trochę innych diet i sam wedle swoich możliwości itp. ułożyłem coś takiego, czytając inne wydaje mi się że 'trochę' tutaj jest do zmiany, ale nie znam się na tym jak inni tutaj więc proszę o pomoc :)
I pytania moje to:
- kiedy brać gainera? - gainera bierzesz wtedy jak mas braki w diecie i brakuje ci kcal jak to masa
- ile jeść na obiad ? (od kresek to co mogę jeść, a nie że w 1 posiłku wszystko) - tyle jeść ile wyliczysz zapotrzebowania btw i kcal

- jak najlepiej przyrządzać jajka? i w jakich ilościach? - ilośc to wybór idywidulany opierany na własnym btw diety, obróbka dowolna aby nie surowe

- ile odczekać po treningu żeby jeść ? Wyczytałem, że po treningu dużo węglowodanów, tak? - dużo to kazdy moze różnie zrozumieć, oblicz mniej wiecej swoje btw diety i wedłóg tego daj odpowiednią ilośc bo co z przesada to na zdrowie ci nie wyjdzie

- jakie suple zakupić ? - suple odpuśc zabierz sie za diete

Myślałem nad Biogenix Cell Pump 665g + coś dobrego na siłę i masę ale nie wiem co. Paru znajomych zachwala sobie Nitrobolon, ale czytając opinie są różne.
Mam nadzieję, że pomożecie ;)

Gainera brałbym najlepiej potreningowo, o jakość teraz ciężko.
Jajka na miękko bądź w postaci jajecznicy polecam.
Ważiejsze od ww potreningowo będą białka}
Z supli Gold omega 3 na poczatek wystarczy cell pump jest ok na pierwszy kontakt sprawdzony.

Co do 2 posiłku, wtedy jestem w szkole więc mam bardzo ograniczone pole manewru i jem tylko kanapki. Chyba, że wtedy brać gainera?

weż kanapki z ciemnego chleba z mięchem i warzywami + orzechy do tego np.

Jakim mięsem np. ? Warzywa to nie problem, owoce też staram się jeść.

wszystko jedno jakie, kurak, coś wołowego, wieprzowego, pieczesz sobie lub gotujesz i masz smaczniej/wartościowiej i taniej niz wedliny w sklepie

jakim miesem? najlepiej urozmaicać

Tylko jeszcze takie pytanie przed i po treningu co najlepiej i w jakich ilościach jeść? bardziej mi chodzi o ilość. I co z czym łączyć jeszcze. A i mógłby ktoś podać link do tego kalkulatora co się te białka,tłuscze,kcale i węglowodany ilczyło? mialem zapisany ale gdzies uciekl :D

Prosze Cię!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
nie masz google
zjeść mam też za Ciebie policzyć i nakarmić?
co za lud !!
vitalmax dziennik posiłków