Ocena/poprawa diety redukcyjniej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285

Witam, prosiłbym o ocene i ewentualną poprawę mojej diety chciałbym podkreślić że jest to moja pierwsza dieta jaką ułożyłem więc nie wiem czy jest dobra
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga :79
Wzrost : 174
Obwód talii : 90
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,1x w tyg basen
Cel : redukcja

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285

BMR: (9.99 X 79)) + (6.25 X 174) - (4.92 X 18) + 5 =1724
TEA: 8x 45 + 5x60= 760
endomorfik+250
epoc+136
tef:7% z 2870=200
ogólne:3070kcl

Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 22:05:23

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

wklej swoje obliczenia zapotrzebowania.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285

kalorie: 2050
białko 158g 632kcl
wegle 120g 480kcl
tł 104g 938kcl

Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 19:47:55

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie, nie cyferki, które Ci wyszły.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285

waga(79}x24=1896 x 1.1 =2085

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html licz tym wzorem, a jak chcesz się bawić we współczynniki to chociaż z sensem, 1,1 to możesz sobie ustalić jak leżysz cały dzień na kanapie i chodzisz się tylko odlać i coś zjeść.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285

Po obliczeniu tym wzorem wychodzi mi 2275

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Wklej obliczenia.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285

1724+245+86+220=2275
BMR + TEA + TEF + NEAT

Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 20:39:11

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Pelne obliczenia nie tylko cyferki.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-20 20:53:10

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

kamilkomp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285

BMR: (9.99 X 79)) + (6.25 X 174) - (4.92 X 18) + 5 =1724
TEA: 7x 35= 245
TEF:6% z 1969=118
endomorfik+200
ogólnie:2287

Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 21:24:49

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat