elia/blog/topienie smalcu

No na siłowni całkiem miło nawet odezwałam sie do wielkoludow i o dziwo okazało sie ze nie gryzą

tylko polowy rzeczy nie ma teraz sie okazalo ze to do przyciagania tez rozwalone jest eeh ,a wczoraj nie byłam bo @ dała mi po dupie ze hej :(

takze z cwiczen tylko aeroby a od 2 dni w małych ilosciach niestety :(
ale ciepełko sie wkoncu zaczyna :)
wiec zaraz ide pobiegac potem sniadanko
potem z 2 godziny na rower
a wieczorem jak nie padne to jeszcze jakis aerobic machne
________________________________________________________________


No wiec dzis dietka cacy
pobiegałam rano potem pocwiczyłam, po południu 2 godziny roweru i padam aerobicu juz nie bedzie

Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-28 19:34:57

Dobra zaczne juz ładnie pisac codziennie :) co i jak w miare juz siem przyzwycailam do zarcia waga/cm bez zmian wiec jest fajne teraz pora by zaczelo cos spadac :):)

pytanie mam:)

Od wczoraj "siedze" w ogrodzie i kopie doly biegam z 30 kg taczkami i takie tam po 3-5 godzin rabie drzewo nosze drewno + inne prace i aeroby to ja mam jesc tak bez zmian czy cos mam zmieniac ???

I czy fasola czerwona konserwowa bardzo bee jest ?

Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-31 12:10:21

A więc

7:00 Pobudka

8:00 aeroby 45 min

9:00 sniadanie

lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry

Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g

10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam )

12:00 papu
seler, Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) ,Serek wiejski 100 g

Suma: 231 kcal B29 g T11 g W5 g

14:00 obiad

Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler

Suma: 430 kcal B28 g T3 g W82 g


14:30 2 godziny wykopów i jazda z taczka 85kg + ziemia (wywracanie na czas )

17:00
Tuńczyk w sosie własnym ( 60g) Serek wiejski (100g) seler

Suma: 171 kcal B26 g T6 g W4 g

No i jescze aeroby walne ,miala byc silownia dzis ale i tak sie tak nadzwigalam (wiem ze to nie to samo ale...)

reszte papu itd uzupełnie jak spozyje


Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-04-01 17:23:31

Moje sugestie odnośnie diety:

7:00 Pobudka

8:00 aeroby 45 min

9:00 sniadanie

lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry

Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g

10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam )

12:00 papu
seler, Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) ,Serek wiejski 100 g
Daj więcej mięsa zamiast serka + tłuszcz (oliwa, lniany)
Suma: 231 kcal B29 g T11 g W5 g

14:00 obiad

Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler
duża porcja ww jak na jednen posiłek (chyba, że byłby to posiłek potreningowy), lepiej podzielić ten ryż na 2 części i jedną dodać po posiłku nr2 pamiętaj o tym, aby ww ważyć przed ugotowaniem
Suma: 430 kcal B28 g T3 g W82 g


14:30 2 godziny wykopów i jazda z taczka 85kg + ziemia (wywracanie na czas )

17:00
Tuńczyk w sosie własnym ( 60g) Serek wiejski (100g) seler

Suma: 171 kcal B26 g T6 g W4 g

A więc

7:00 Pobudka

8:00 aeroby 45 min

9:00 sniadanie

lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry

Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g

10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam )

12:00 papu
seler, Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) ,Serek wiejski 100 g

Suma: 231 kcal B29 g T11 g W5 g

14:00 obiad

Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler

Suma: 430 kcal B28 g T3 g W82 g


14:30 2 godziny wykopów i jazda z taczka 85kg + ziemia (wywracanie na czas )

17:00
Tuńczyk w sosie własnym ( 60g) Serek wiejski (100g) seler

Suma: 171 kcal B26 g T6 g W4 g

18:30 papu
lniany ,Sezam ,Jajo ,Warzywa, Ser półtłusty ,Siemię lniane

Suma: 397 kcal B39 g T 28 g W8 g

18:30 godzinny marszo spacer

20:00 może aeroby

21:30 papu na noc

Ser twarogowy półtłusty 130g

Suma: 173 kcal B24 g T6 g W5 g

_______________________________________________

Suma: 1794 kcal B179 g T72 g W139 g

reszte wkleiłam :)

No wiem ze za duzo ryzu hmm no wlasnie mysle jak to zrobic bo tyram naprawde ostro i to bylo w trakcie takiej tyrki normalnie jem polowe ryzu, a teraz nie wiem jak mam jesc hmm

a z tym nabialem to dlatego ze kasy nie mam :(
wiem ze lepiej nie jesc nabialu i lepiej bylo by zjesc miecho

Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-04-01 18:35:25

Nie zdążyłam edytować mojej wypowiedzi.

Chciałam jeszcze dopisać, dlaczego tak wcześnie (godz. 17) dajesz ostatni posiłek i że coś mało kalorii jak na moje oko

Ale skoro pojawił się ciąg dalszy to ok

Jeśli chodzi o względy ekonomiczne, to spoko.
Biały ser jest dobrym źródłem białka, co prawda wolnowchłanialnego no i zawiera laktozę, ale na naszym (czytaj "amatorskim" poziomie) możemy te wiadomości potraktować troszkę mniej poważnie Z nabiału lepszy na pewno będzie twaróg niż mleko i jogurty, bo w porównaniu z nimi zawiera małą ilość ww.

Edit:

Jeszcze o tym ryżu:

Dlaczego nie wiesz jak jeść???
Jeśli zgadza się bilans b/t/w to możesz jeść 100g, tymbardziej, że tak ciężko pracujesz fizycznie, ale lepiej to rozłożyć na 2 posiłki


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-01 18:49:10

A ja się czepię tłuszczu w tym o 18.30... Prawie 30gram o połowę za dużo jak na jeden posiłek IMO

No a ja z kolei mam pytanko jak to jest z tymi warzywkami przed trenem, tutaj Elia powiedzmy przed/po wysiłkiem fizycznym ma warzywka, a Madu tylko przed z polecenia BLMożna czy nie?Jesli chodzi o ograniczanie ww, to dlaczego nie jesz Madu na przykład 20-30g gryki/ryżu?

No madu za duzo za duzo wyszło :(

no nie wiem meravi bo normalnie siedze na dupie a teraz latam z lopata wiec nie wiem czy jesc wiecej czy tak samo i jak mam traktowac taki wysiłek w sensie ze jako "trening" bo co by nie bylo to dzwigam czy nie wydziwiac i jesc normalnie