naramienne

[...] i przesadzasz z ciezarem, ego zostaw poza silownia i skup sie na technice. Robisz wyciskanie hantlami czy tylko sztanga? Ja mam ten sam problem przy wyciskaniu sztanga czuje naramienne i po prostu zastapilem to cwiczenie hantlami a kombinowalem ze sztanga juz na kazdym ciezarze zdalem sobie sprawe ze sztanga nie jest dla mnie i odrazu czuje [...]

Uloz trening w takiej kolejnosci: brzuch>uda>klatka>naramienne ( barki)> plecy>bic>tric>przedramie>lydki : ) Riobson on chyba cwiczy trening ACT wiec chyba taka kolejnosc, co? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-25 21:15:59

[...] po klatce, gdyż mięśniami synergistycznymi są mm trójgłowe rr, które są bezpośrednio zaangażowane przy obu partiach a do tego przy wyciskaniu na skośnego ławce angażujesz mm naramienne. Stąd moja sugestia. Przysiad, którego nie zrobię poniżej 90 stopni nic mi nie daje (rekonstrukcja ACL) dlatego zamieniłem go na wykroki. Na dwugłowe dałem [...]

elo. dobra od nowego roku ruszam z nowym planem chciałbym aby znów to był hst bo mi się ten planb podoba:P chciałbym zeby moim priorytetem był barki bic, tric czyli naramienne czy moglibyście ułożyć mi kolejność grup ??

[...] czujesz, że siła Ci dużo wzrosła, to możesz zwiększyć, ale zawsze ciężar na 2powt. elo. dobra od nowego roku ruszam z nowym planem chciałbym aby znów to był hst bo mi się ten planb podoba:P chciałbym zeby moim priorytetem był barki bic, tric czyli naramienne czy moglibyście ułożyć mi kolejność grup ?? Zaczniesz od barków, ramiona pod koniec.

To tak: Poniedzialek: Klata Tric Sroda: Plecy Bic Piatek: Nogi Naramienne Brzuch rob 3 razy w tyg. Cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen

Trening, który podałeś nie skupia się na wielokątowości, wiełopłaszczyznowości, czyli możesz mieć np 2 formy wioseł, ale zarówno jednak jak i druga forma dociera tylko do górnego aktonu m. najszerszego grzbietu. Trening powinien zaangażować w miarę możliwości każdą stronę/część mięśni. Do innych dzienników nie zaglądam regularnie, gdyż mam osoby [...]

[...] @latwoo -> stosujac informacje o kolejnosci wykonywania cwiczen to raczej sie nie da. Chyba ze zamienic lydki z udami otrzymujac cos takiego. Pon: plecy+przedramiona Wt: naramienne Sr: lydki Czw: biceps Pt: uda+brzuch Sob: klatka+tric. O zywieniu troche czytalem i wychodzi mi calkiem niezle. Pomimo poczatkowej utraty wagi 1kg, waze wiecej [...]

Trening FBW jest treningiem całego ciała więc na kazdym treningu jedziesz całe ciało ćwicznia poukładaj w takiej kolejności 1) uda 2) plecy 3) klatka 4) naramienne 5) biceps 6) triceps Łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Wklej plan zobaczymy pozdro

Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8 suwnica 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 szrugsy 3x20 Klatka: Wyciskanie w leżeniu poziomo 12,10,8 rozpietki na maszynie ( typu butterfly ) 3x12 Brama 3x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi zza głowy w gore 12,10,8 [...]

Trening typu FBW jhest treningiem całego ciała na jednej sesji jednak nie mozesz mieć tyle ćwiczeń,serii,powtórzeń .Musisz ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 [...]

[...] sie nad klasycznym splitem jaki zaproponowal mi pan JAcek.R Plan wygladal by tak jak ten tylko przerobiony na kazda partia raz w tygodniu. Podzial by byl taki: 1klatka, naramienne-przod bok 2plecy, tyl barkow brzuch 3biceps triceps w artykule napisanym przez georgu przycztalem ze w splicie na mase trzeba na duze partie 12-16 seri, a male [...]

[...] jakies efekty. moge dobierac sobie cwiczenia wg swoich upodobaj z atalsu cwiczen na dane partie zamiast tych w tym planie robiac tyle powtorzen ile w planie ? na miesnie naramienne chcialbym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 powtorzen bo to opisane w tym temacie idzie mi ciezko technicznie a to jest bardziej proste.reszta cwiczen [...]

[...] rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ? 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (miesnie naramienne) - 10 powtorzen 7. Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń (Pompki [...]

[...] idzie mi dosyc latwo :) jesli chodzi o brzuch,to jak dodac obciazenie ? polozyc na siebie krazek ? ;p sorry za glupie pytania doperio zaczynam pompki zmieniac co trening czy co serie ? pompki w staniu na rekach - nie dam rady ,jesli chodzi o wyciskanie hantli to nie jest to cwiczenie na klatke bardziej niz na miesnie naramienne ? Pozdrawiam

Do brzucha dobrze jak dołożysz obciążenia naprawdę daje wtedy popalić ładnie mięśniowi a krążek kładziesz na klatkę i do przodu. Rozstaw dłoni zmieniaj co serię A co do wyciskania to chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 A i nie ma głupich pytań pzdr

[...] daje rady robie tylko kilka do tego niepelnych - moze jakies inne cwiczenie na klatke nie obciazajace za bardzo rak ? 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (miesnie naramienne) - 10 powtorzen - ok 7. Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - robie troche mniej powtorzen moze byc ? 8. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] wyrzucic z treningu obwodowego klatke a robic ja w dni nie treningowe powiedzmy 3 serie po 10 powtorzen ? ewentulanie moze robic jakies inne cwiczenie na klatke ? miesnie naramienne na poczatku treningow czulem bardzo mocno,teraz przy robieniu tego cwiczenia czuje ramiona ale po skonocznym trenigu juz nie czuje ich tak jak np bicepsow. robie [...]

[...] czymś takim img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangielek z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9. [...]

Ja polecam taki 4-dniowy rozklad: Poniedzialek: klata, tric Wtorek: biceps, przedramie, kaptury Sroda: Wolne Czwartek: Nogi i naramienne Piatek: Plecki. 3,4 razy w tygodniu brzuszek. Pozdro.