naramienne

[...] hantli na leżąco na ławce płaskiej 3s Zwykłe Pompki 3s (10 razy) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s (10 razy) wioslo hantlem tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 Uginanie z hantlem mlotkowo 2s (jak się to robi) ? Wyciskanie sztangi za głową 3s A tak ? Niektórych ćwiczeń nie umiem robi więc powiedzcie jak sie je robi [...]

NO napewno naramienne, bicepsy, najszersze.I duzo innych ale troche mniej zaangazowanych.To jest bardzo dobra symulacja wioslowania.A dobrze rozwija ogolna mase miesniowa.

[...] przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 3) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 4) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 5) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 6) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - [...]

ja widzę naramienne w tym treningu <lol>

[...] przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię ćwiczysz 2 razy w tyg a biceps czy triceps pracują przy innych ćwiczeniach . daj np francuskie wyciskanie .Na naramienne zostaw ohp a zamiast hantli daj np unoszenie do klatki ,

[...] powtórzeń 4a)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7a)Uginanie przedramion ze sztangielka (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) [...]

[...] ze problem jest powazny takze nie bede pisal co powinienes robic a odesle Cie do atlasu. Tam zobacz na co moglbys sobie pozwolic i wtedy napisz co wybrales i co moglbys trenowac a my pomozemy wybrac najbardziej efektywne cwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 18:23:17

[...] - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 Piatek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

Będą odcinki z innymi grupami mięśniowymi ? Np: Naramienne (barki) ?

[...] drążka do barków i martwy ciąg wyrzucić a zastąpić podciąganiem na drążku i wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia wyciskanie sztnagielek siedząc - ćwiczenia na mięśnie naramienne ... KLATKA wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

[...] Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc widac miesnie: najbardziej biceps, triceps oraz miesnie naramienne...i tzw kaptury... Moj plan wyglada tak ze cwicze 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy w tygoniu biegam: np. poniedzialek: bieganie jakies 30-40min wtorek: [...]

unoszenie hantli w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 Cięzar daj tak w wyciskaniu żebyś robił zamierzona w serii ilość powtórzeń (tak żebys miał zapas 1-2 powtórzeń) Jeśli chcesz redukować to zadbaj o diete terning moze zostać taki jak na masę pozdro

Ogulnie ćwiczenia chamują w jakimś stopniu rozwój. Partiami na kture ćwiczenia najbardziej chamują rozwój to pszedewszystkim naramienne i kaptury. pozatym wiek 13 lat to za szybko na intensywne ćwiczenia siłowe. bez ćwiczeń ogulno rozwojowych można stać się "klocem". Duży, sztywny itp itd. a sprawności 0!!! [...]

dobra planik ok, moglbys dodac cos typowo na tylne naramienne ewentualnie, moze wiecej serii na uda i brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-03 21:03:08

[...] z hantlekami 3x8 16 kg hantleki. Do maja trenowałem w nastepujacy sposób : poniedziałek: biceps-triceps-przedramię,wtorek:wolne,środa:klatka-brzuch,czwartek:wolne,piątek : naramienne-plecy-nogi,sobota-niedziela: wolne.Jeżeli chodzi o nogi to nie wykonywałem pełnego treningu tylko 6 serii przysiadów,3 serie wykroków i 3 serie martwego ciągu.Od [...]

ok dzięki Pytałem dlatego , że poszukiwałem metody max. efektów Np u mnie naramienne nie bolą nawet po najcięższym treningu

[...] sporo czasu na odnowę. Przystaje przytreningach typu split, ponieważ nei am w nim chaotycznego biegania po siłowni. przykładowo przychodzi piatek w planie mam grzbiet i naramienne . Podchodzę do pierwszej partii mięśniowej skupiam się tylk i wyłącznie na grzbiecie- między seriami rozciągam tylko grzbiet. Nikt nie wspomniał jescze o tym że [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tu jest napisane, że "przednie i boczne aktony mięśni naramiennych". No to w takim razie od nowego tygodnia zacznę ćwiczyć tym planem. ;)

[...] - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie -(bicepsy), -uginanie ze sztangą (bic) Piątek: nogi+bary - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie w opadzie - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]