naramienne

[...] sie poprzesuwaja , doloze kalorie i dorzuce wegle w czasie okolotreningowym. 1) rozpietki ze sztangielkami - klatka piersiowa 2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble [...]

Witam.Nazywam sie Adam.Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki. Więc tak przygode z siłownią zacząłem dokłądnie 2 miesiące temu.Co mnie do tego drgnęło?- to że chce jakoś wyglądać na kolejne wakacje 2009 na plaży i ogólnie poprawić sylwetke. Głównym moim celem jest masa. Ogólne inforamcje: Waga : [...]

[...] do pełnego wyprostu ramion płynnym ruchem, bez blokowania wykonujemy kolejne powtórzenie. Unikamy wyginania się w kręgosłupie. 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 6a) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe Ad 6 Aby wykonać to ćwiczenie [...]

Czy można w ten sposób ćwiczyć? pon - mięśnie naramienne + biceps wto - triceps + klata śro - mięśnie naramienne + grzbiet czw - biceps + klata ptk - triceps + grzbiet sob - mięśnie naramienne + biceps nie - triceps + klata 2 ćwiczenia na każdą część ciała, po 5 serii po 50 powt. Ćwicze ciężarkami po 5kg. Do tego codziennie brzuszki i przysiady.

2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]

[...] 16kg, 18kg, 20kg w każdej ręcę. Po każdej serii unoszę sztangielki na prostych rękach, trzymając je wzdłuż tułowia, przy sobie. - Naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#10 , unoszę ręcę jednocześnie. 3 serie po 8 powtórzeń. 5kg, 6kg, 7kg na sztangielce - Brzuch. W leżeniu, nogi i klatka ugięte, kula 8kg przenoszona nad [...]

[...] powt. -wyciskanie “francuskie" jednoracz sztangieli w siadzie - 4 serie 8 powt Brzuch: -sklony w lezeniu plasko na lawce poziomej 1x100 wtorek - klatka piersiowa i miesnie naramienne sroda - miesnie ramion i brzuch czwartek - klatka piersiowa i miesnie naramienne piatek - trening miesni ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4)Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(***): 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#12 5) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3x 12 tak jak na obrazku tylko ze podchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#9 6) [...]

[...] na kapturach-(czworogłowe ud), 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie szatgielki-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

[...] jak kiedy i ile tej "mąki" :P 3.Trening oczywiście na mase :) Taki: I Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

moj trening,dobrze rozplanowany? ocencie 1.klata i biceps 2.nogi,naramienne,przedramie 3.plecy i triceps 4.przerwa 5.brzuch i naramienne 6.od poczatku ewentualnie cos nowego mam pytanie co do seri na jedna partie miesni jesli wykonuje kilka cwiczen na naramienne np.wyciskanie sztangielek w siadzie,arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam.Mam dość duże kaptury,ćwicze na siłowni niecały rok,mięśnie naramienne są ok ale to kaptury wybijają się na pierwszy plan.Kapturów nie ćwicze.Nie chciałbym wyglądać też jak kobra :D.Czy możliwe że one jeszcze sie tak rozrosły przez to że stosuje szeroki chwyt sztangi podczas wyciskanie na barki ? Mam takie wrażenie że jak łapie sztange [...]

[...] 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (naramienne + ramiona + brzuch): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s [...]

[...] uda, mięśnie najszersze grzbietu, m. prostowniki grzbietu, potrzebują około 4-5 dni ( przy bardzo ciężkim treningu czasami ponad tydzień ) na odbudowę, grupy średnie m.piersiowe, naramienne, tricepsy, bicepsy czworoboczny - regenerują się od 2-4dni, mięśnie łydek, brzucha, przedramion potrzebują do dwóch dni na odbudowę. www.megamuscle.pl

witam co wy na taki terning dla poczatkujacego ??] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) [...]

[...] -górny grzbiet 5. Coś na plecy :P 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce -klatka 7. Rozpiętki na maszynie siedząc -klatka 8. Wyciskanie sztangielek w siadzie -naramienne -barki 9. Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne -barki 10.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc -bicepsy 11.Prostowanie ramion na [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12/10/5 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 10/5 1.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 15/15/15 2.Spiecia tułowia 15/15/15 Wtorek Plecy + tylne naramienne 1.Martwy ciąg 15/12/10/5 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/5 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/5 4.Wiosłowanie [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to [...]