naramienne

[...] TRENING HST (Hypertrophy Specific Training) 1.Wyciskanie nogami - suwnica skośna 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne) 5.Wiosłowanie na półsztandze (plecy) 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu / podciąganie na drążku - [...]

[...] opadzie - sztanga (15 kg) 5x seria po 12 powtórzeń – wznosy barków (tzw „szrugsy”) - zestaw brzuszków: 6x maksymalna ilość powtórzeń/ćwiczenie ŚR. - mięśnie klatki, mięśnie naramienne - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - sztanga (15 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie sztangi sprzed głowy - sztanga (15 kg) 5x seria po [...]

[...] - sztanga (15 kg) 5x seria po 12 powtórzeń – wznosy barków (tzw „szrugsy”) - zestaw brzuszków: 6x maksymalna ilość powtórzeń/ćwiczenie ŚR. - mięśnie klatki, mięśnie naramienne - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - sztanga (15 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie sztangi sprzed głowy - sztanga (15 kg) 5x seria [...]

[...] - sztanga (15 kg) 5x seria po 12 powtórzeń – wznosy barków (tzw „szrugsy”) - zestaw brzuszków: 6x maksymalna ilość powtórzeń/ćwiczenie ŚR. - mięśnie klatki, mięśnie naramienne - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - sztanga (15 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie sztangi sprzed głowy - sztanga (15 kg) 5x seria [...]

[...] Jedynym wyjątkiem jest 15 g oleju MCT dodawane do śniadania. Oto mój aktualny rozkład treningów: Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 6 dni. Dzień I - klatka i m. naramienne (przednie i boczne aktony) Dzień II - grzbiet i tylne aktony m. naramiennych Dzień III - bicepsy i tricepsy Dzień IV - m. czworogłowe ud Dzień V - m. dwugłowe ud [...]

Witam Postanowiłem założyć dziennik:-D Zawsze to jakas wieksza motywacja do ćwiczeń plus wiedza która mam nadzieje ze z tego dziennika wyniose. Mam 18lat (07.12.1993r.) ćwiczę od 01.07.2010r. wiadomo ze początki nigdy nie sa cudowne i gdybym mogł się cofnac w czasie poprawił bym wiele rzeczy, wczesniej ćwiczyłem troche BJJ/MMA z zerowa wiedza [...]

[...] powtórzeń 5) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 powtórzeń 6) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń (m. naramienne) 8) Uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 9) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 10) [...]

[...] pompują się nawet mocniej, jeśli zaangażowane są do tego również mięśnie grzbietu, karki i tricepsy. Inną zasadą odnoszącą się do rozwoju barków jest różnorodność. Mięśnie naramienne są wysoce skomplikowane i dlatego muszą być ćwiczone w dwóch lub trzech sesjach treningowych, pod każdym możliwym kątem i za pomocą każdego podstawowego ćwiczenia. [...]

[...] piersiowe Robienie za dużych wyprostów i rozciągania ramion przy wyciskaniu z klatki piersiowej może spowodować kłopoty w obrębie tej i tak słabszej partii ciała. 9. Mięśnie naramienne Kołysanie się do przodu i do tyłu przy bocznym unoszeniu ramion, żeby dodać jeszcze kilka powtórzeń, powoduje zaangażowanie dolnych mięśni grzbietu i może [...]

[...] łokciowego ich praca skupia się głównie na zginaniu odwracaniu przedramienia. Mięśniami synergistycznymi są m.in. grupy prostowników i zginaczy nadgarstków,częściowo mięśnie naramienne zwłaszcza przednie ich aktony. Człowiek logicznie myślący już po tej krótkiej lekcji anatomii funkcjonalnej jest w stanie dojść do konstruktywnych [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 4.A. Miesnie ramion/ trojglowe: -Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie -pompki w podporze tylem z obciazeniem 5.Miesnie naramienne: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia -podciaganie sztangielek wzdluz tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.Miesnie nog i posladkowe: [...]

[...] wypada mi dziennie około 160 g biała czyli 1,6/1,7 g na kg ciała. trening 3 razy w tygodniu po 1,5 - 2h poniedziałek - plecy + tric środa - klata + bic piątek - nogi + naramienne + zbieranina do poprawy ulubione partie ( tzn. tric) po każdym treningu robie brzuchy. nie robie absolutnie żadnych aerobów oprócz strechingu. Zaznaczam iż jak [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie. Dzisiaj wygląda to zupełnie inaczej. „Zdałem sobie sprawę, że muszę wziąć się do roboty, żeby nie zostać w tyle za tymi facetami. Ich naramienne są po prostu GIGANTYCZNE! Więc stwierdziłem, że aby im dorównać, muszę zwiększyć intensywność, częstotliwość i długość treningu barków". Jak podkreśla Jamo, stało [...]

Witam! Po sporym czasie artowej bezczynności postanowiłem znowu coś napisać. Na początek coś sklejonego na szybko i króciutkiego. Tym razem przyswoimy sobie trochę wiedzy. Wiedzy z dziedziny mięśni, a konkretnie włókien mięśniowych więc jest to artykuł kierowanych do ludzi pragnących wiedzy nie tylko czysto „jak trenowacyjnej". Jest to wiedza [...]

[...] trzecia seria była z maksymalną ilością powtórzeń aż do osiągnięcia napompowania mięśni; całościowo 6 do 9 serii na nogi, klatkę, plecy, czworoboczne, a 4 do 6 na ramiona i naramienne przy dużej liczbie powtórzeń w 3 do 6 ćwiczeniach na łydki. Dlaczego? Na tym etapie powtórzenia negatywne wpierw hamują prace receptorów androgenicznych, by po 10 [...]

[...] tlowia w przod lezac na lawce rzymskiej 4x30 • Uginanie nog do brody w zwisie 4x20 • Brzuszki 8x25 • Pompki 8x15 Czwartek - 25min cwiczen aerobowych po treningu Miesnie naramienne (barki) • Stojac w podparciu tulowia o lawke pozioma unoszenie sztagielki bokiem 4x10 • Stojac unoszenie sztangielki bokiem 4x10 • Siedzac na lawce z podparciem [...]

[...] w którym nie mogę już wykonać ani jednego więcej... Wtedy zaczynam liczyć i robię jeszcze trzydzieści :)". Dodam, że kolega miał 170 wzrostu i 49 w łydce... 2) Mięśnie naramienne również pracują bardzo często i dlatego wykonywanie na nie serii składających sięz 6 czy 8 powtórzeń to bezsens. Ja potrafię wykonywać na barki ponad 30 powtórzeń, [...]

[...] piersiowe Robienie za dużych wyprostów i rozciągania ramion przy wyciskaniu z klatki piersiowej może spowodować kłopoty w obrębie tej i tak słabszej partii ciała. 9. Mięśnie naramienne Kołysanie się do przodu i do tyłu przy bocznym unoszeniu ramion, żeby dodać jeszcze kilka powtórzeń, powoduje zaangażowanie dolnych mięśni grzbietu i może [...]

[...] Mięśnie grzbietu, dwugłowe ud i brzucha Wtorki Mięśnie klatki piersiowej, bicepsy i mięśnie przedramion Czwartki Mięśnie czworogłowe ud, łydek i brzucha Piątki Mięśnie naramienne, tricepsy Soboty Mięśnie grzbietu, dwugłowe ud i brzucha Obecnie jestem w trakcie przygotowań do Arnold Classic 2011 i jeszcze przez 8 tygodni będę robił masę.

[...] klatki (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy [...]