naramienne

[...] to Uginanie nadgarstaka podchwytem ze sztangielką, ruch nie pełny od prostego nadgarstka do pełnego zgięcia;Uginanie młotkowe i izolowane na kolanie-Ruch w zakresie przypominającym ruch podczas walki(siłowania)i ćwiczenia symulujące walkę na wyciągu dolnym.Do tego barki-przednie naramienne,pompki na poręczach i dużo samej walki.

Trening mam na mase WTOREK klatka Triceps CZWARTEK Plecy Biceps Łytki SOBOTA Naramienne Uda Moim celem jest zbudowanie masy. Ale chciał bym głównie plecy i klate i dlatego chcę zebys mi doradził jak cwiczyc plecy bo klate juz mam i chciał bym powiekszyc plecki: powiekszyc i poszerzyc i teraz jakie cwiczenie ile powtórzeń itp. Chciał bym miec [...]

plan na kolejne dni : (mam infe moge pisac : > ) *wtorek KLATKA wyciskanie sztangielek na plaskiej 5X 20/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4X 10 przenoszenie sztangielki za glowe 3X 8 *CZWARTEK NARAMIENNE / KAPTURY /nogi rozpietki na boki 4X 10 wyciskanie sztangielek siedzac 4X 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami 4X15 [...]

Osobiście polecam ci atlas ćwiczeń, tam znajdziesz wszytko czego potrzebujesz. Jeśli chodzi o barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Rozumiem, że ćwiczysz wszystkie partie?

[...] podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe [...]

Masa mięśniowa zmienia Twój wygląd. Trzeba trenować kulturystykę w szerokim pojęciu, to się poszerzysz. Wszyskie ćwiczenia angażujące mięśnie naramienne, klatki, czy pleców powodują, że się poszerzamy. A nic nie poradzisz na genetyczną budowe kostną. Jedni mają piękne, długie obojczyki i naturalnie są już szerocy, a inni niestety nie. Pozdro.

[...] sie po bicepsach,w klate wlalem w siebie prawie litr tego i zadnego bolu,ropni,lekki dyskomfort cos jak synthol ubogi,wiadomo swir malolat zadny obwodow,biceps,triceps,naramienne obwody skoczyly o 7-8 cm a zakazenia zero wiec mysle ze to tez zalezy od tego jak organizm sie broni i jak odporny jest,pierwsze moje cykle na omo tez byly takie [...]

[...] własną masą ciała a już na pewno nie wyrabia się jej, podczas robienia pompek. Siłę najlepiej wyrabia się podczas treningów z wolnymi ciężarami z zachowaniem odpowiedniej progresji, jajlepszym tego przykładem jest trening trójbojowy. Aby ułatwić podciąganie, trenuj całe ciało a w szczegolności mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne,mięśnie brzucha.

Cos czuje, ze dyq'u po takiej motywacji zbuduje naramienne lepsze niz sam Don Long :-D Pozdrawiam, icey.

Czy lepiej trening z artu Rion10? 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

zolnierskie masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 pisze w nawiasie

[...] które mam wykonywać to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 7a (gdyby nie było odpowiedniego urządzenia na siłowni moge robić 7b?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 gif4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 , tak? Czyli mam zwiększać ciężar o 5% z treningu na [...]

Wiadomo ze musisz sie przebic przez tkanke tluszczowa (ktorej na posladkach jest troche)zostawiasz takze kilka mm na zewnatrz wiec w miesien wbijasz sie nie za gleboko... Ja zawsze do iniekcji w posladki uzywam 40 mm, 30 mm to sa dobre w bicepsy,tricepsy,naramienne Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-08-11 19:23:33

ja myśle tak 1poniedzialek klata plecy 2wtorek triceps biceps 3sroda wolne 4barki naramienne 4 czwartek moze brzuch i nogi co o tym myślisz?

[...] stawowego ani potencjalnych uszkodzeń więzadeł stożka rotatorów. Dla bezpieczeństwa nie powinieneś wykonywać przez minimum 8 tygodnie ćwiczeń mocno angażujących mieśnie naramienne w szczególności - odwrotnych rozpiętek oraz wyciskania stojąc z dużym ciężarem. Możesz natomiast próbować małym hantelkiem rehabilitacyjnie ćwiczyć ten bark - ale [...]

[...] nie ma cwiczen np. na ramiona - ktos ci go opleci, ale np. ja nie wiec zalezy do kogo sie zwracasz. ten plan co dales to cos kipesko poprawiles bo po co są 2x przysiady po 3 serie np. ? kolejnosc taka polecam : przysiad / MC +tylne uda/ klatka/ plecy/ naramienne/ ramiona / brzuch/ podudzia Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-20 13:39:47

[...] (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem orbitrek moze byc jak najbardziej, po trneingu siłowym i w dni bez treningu, a dodatkowo inna [...]

[...] leżeniu 5x20 czwartek nogi brzuchaty łydki: - wspięcia na palcach przy ścianie z podstawką 5x20 uda: - prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy uda 5x20 naramienne -unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 4x9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 kaptury - [...]

[...] + dopompowywanie tz. robisz ostatnie powtórzenie, nie masz totalnie siły czekasz 10 sekund i starasz się zrobic jescze jedno. Taki trening za***iście pobudza najszerszy/naramienne(w szczególności) ale jest niesamowicie ciężki więc zamiast pytac BIERZ SIĘ DO CIĘŻKIEJ PRACY!!! pozostaje kwestia odpowiedniego wkomponowania go do zwykłego [...]

Trening -barki(mięśnie naramienne) http://www.youtube.com/watch?v=yJ4Zgy4mM8U