naramienne

Witam Waze 87 kg , wzrost 187 , chce zrzucic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 8,8,8,8 - uginanie ramion naprzemienne 8,8,8,8 - uginanie ramion w opadzie tułowia 8,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10 Piątek (m. naramienne, m. dwugłowe)- superserie - Unoszenie sztangi zza karku 10,8,8,6 - unoszenie ramion bokiem w górę 8,8,8,8 - Wyciskanie na maszynie 8,8,8,8 - unoszenie ramion [...]

Witam mam troche tluszczyku do zrzucenia poniewac waze 102 kg przy wzroscie 180cm , prosze o ocenke treningu realizowanego w domowych warunkach posiadam tylko 2 sztangielki z nakladem ogolnym 50kg, i laweczka. A wiec tak : klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu rozpietki Naramienne: wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] Carbo Pur z Hi teca - tak więc kalorii będzie pod dostatkiem) wszystko będzie ok. Tych, którzy zechcą mi pomóc chciałbym prosić o uwzględnienie ćwiczeń, które pomogą mi rozwinąć: boczną (zewnętrzną) głowę tripa, grubość pleców i ogólnie mięśnie naramienne (na tym zależy mi najbardziej). Z góry wielkie dzięki za każdą wartościową uwagę.

co za dziwna sprawa, w weekend troche pływalismy, czulam ze mam jakos zmeczony bark ale teraz do dnia dzisiejszego zrobiłam sobie przerwe i juz loozik. Wiec pocwiczylam sobie naramienne, bicepsy i potem pompki, ale z tymi pompkami nie poszlo łatwo, musialam przerwac bo mnie troche zaczelo bolec cos kolo łopatki, nie wiem co własnie. Jak przestałam [...]

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze [...]

[...] po 15 powt. -pompki na tricepsy z nogami na podwyższeniu- 5 serii po 15 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek-5 serii po 10 powt. Sobota:(grzbiet,naramienne,biceps) -podciąganie na drążku zmiennym uchwytem- 30 razy, w seriach na max. czyli najpierw 8,5 a potem po 3 :/ -martwy ciąg- 5 serii po 10 powt. -uginanie ramion [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej-m.dolnego grzbietu 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 10.butterfly-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 3 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 4 Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 5 Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6 Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7 Brzuch Mam pytanko odnosnie rozgrzewki. W powyzszych artykulach napisane bylo zeby caly czas zwiekszac [...]

[...] biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac przedramiona 4 serie -unoszenie dloni(nachwyt) ze sztanga siedzac (przedramiona na udach) 4 serie Trening II miesnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie miesnie czworoboczne -podciaganie barkow maksymalnie w gore ze sztanga 4 [...]

[...] piatek (trening B): - Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) - Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) - Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2 serie (biceps) Sroda (priorytet, grubosc [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10 NIEDZIELA *nogi* 1. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 2. Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 3. Wspięcia na palce w siadzie 10-10-10 *naramienne* 1. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 2. Unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Serie typu 12-10-8-6 mam robic [...]

A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]

Witam!!Mam 18lat trenuję 1,5roku lecz ten plan jest moim pierwszym samodzielnym:)Cel to masa:)Proszę o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano środa brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie [...]

[...] 15 10 15 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2*10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2*50 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2*50 Czwartek- Mięsnie naramienne + Grzbiet Wyciskanie sztangi zza głowy+Wyciskanie sztangi przed głowa na zmiane po 3*12 każdy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan do oceny. Cel -siła. Poniedziałek: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, Mięśnie naramienne „Bary": 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie Klatki Piersiowej „Klata" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

[...] w leżeniu na plecach-(brzuch) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 8.Pompki na poręczach (tricepsy) 9.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]