naramienne

[...] by było powiedzieć, że martwy ciąg czy przysiady są ćwiczeniami globalnymi, ale warto podstawowe ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym, które będą też trenować mięśnie naramienne czy ramiona. A jak już masz hantle i trochę obciążenia to bez problemu przetrenujesz całe ciało. Więc warto sobie taki plan wybrać lub ułożyć, który będzie [...]

[...] treningowe. Tak jest, że staw ramienny pracuje praktycznie w każdym ćwiczeniu na górę ciała i nie ma znaczenia czy jest to ćwiczenie na grzbiet, klatkę piersiową, mięśnie naramienne czy też ramiona. Albo zachodzi ruch w samym stawie lub mięśnie stabilizują staw w ćwiczeniach. Dlatego w ćwiczeniach na triceps nie da się wykonać ćwiczeń bez [...]

[...] to zacznij sobie od najprostszych wersji przygotowawczych i powolna progresja. Zacznij od samego zwisu potem możesz wprowadzić podciąganie negatywne a potem z pomącą gum powerband o różnej grubości . Warto oczywiście ćwiczyć całe ciało bo na podciąganie wpływa siła całego ciała więc warto wzmacniać ramiona ,naramienne ,mięśnie głębokie itd

[...] Szerokość naszej sylwetki i sama sylwetka w kształcie litery V zależy w głównej mierze od 3 czynników rozbudowanych mięśni grzbietu, rozbudowane mięśnie naramienne zwłaszcza boczna część oraz jak najmniejszego obwodu w pasie. To sprawia, że nasza sylwetka ma sportowy wygląd. W przypadku mięśni grzbietu za jego szerokość nie [...]

[...] rzeczy :) Ale przysiad bulgarski smialo w domu zrobisz :) Oczywiscie pilnuj techniki. Wiesz co moja propozycja jest taka zebys cwiczyl system ABA-BAB- itak dalej itak dalej. Objetosc bym dał 12s nogi i plecy , klatka piersiowa , 9s miesnie naramienne i ramiona. Zakładam ze jestes osobą z niskim stażem więc taka objętość Ci wystarczy na początku.

[...] i to w zupelnosci wystarczy. Trzymaj diete jak trzymasz , progresuj madrze ciezarem i sylwetka bedzie sie poprawiac :) Jak lubisz aktywnosc to zawsze mozesz isc sobie na basen czy sprobowac innej aktywnosci :) Co do ilosci serii w skali tygodnia ja bym dał 15-16 serii na nogi i plecy , 12 serii klatka , 9 serii naramienne ,ramiona i brzuch.

@Viren tak, na poziomej i na skosnej. @Spokojny85 aktualnie ćwicze na hantlach, poniewaz mam dysproporcje - zaczynam od 12.5 kg (na ręke), kończe na 20kg. Te partie które podałeś, to zgadza się.. odczuwam m. naramienne, ale klatki piersiowej nie.. Więc co robić?

[...] zdarza się, że osoby początkujące nie muszą dokładać ćwiczeń bezpośrednio na triceps ponieważ wystarczą ćwiczenia złożone na partie jak klatka piersiowa i mięśnie naramienne bo w nich mocno triceps pracuje bardzo mocno. Jednak w ćwiczeniach tricepsowych warto mieć jakieś ćwiczenie ciężkie, wielostawowe jak pompki na poręczach czy [...]

Jak by patrzeć pod kątem jakości ćwiczenia i zaangażowania barków to szału nie ma z jakością. Jako dopieszczenie nazwijmy to bocznej części naramiennego nada się doskonale pod warunkiem poprawnego wykonania bo z tym u większości trenujących jest bieda. Jednak żeby sensownie naramienne przetrenować to trzeba kilku ćwiczeń użyć żeby każdemu [...]

Jest wiele ćwiczeń fajnie budujących barki i można korzystać z nich wszystkich nie można się ograniczać w treningu. Same mięśnie naramienne mają taka budowę, że można je podzielić nie na 3 części ale zdecydowanie więcej części bo w dobrych atlasach anatomii są tak przedstawione. Stąd barki lubią różnorodne ćwiczenia i różne kąty ataku. Unoszenie [...]

[...] wiele o sobie, ani jakie plany masz za sobą, cel treningu więc tak orientacyjnie można coś powiedzieć o planie treningowym. Słabo w całym planie treningowym wypadają mięśnie naramienne. Nie masz na nie żadnego sensownego wyciskania. Dlatego w drugim dniu góry ciała zamiast unoszenia na tył barku daj wyciskanie ze sztangą nad głowę żeby dać [...]

U mnie uwagę przykuło dokładnie to samo co napisał kolega wyżej, miesnie naramienne w treningu gory mocno zaniedbane i w treningu dołu zwiększ objętość a tak generalnie wygląda okej. No i właśnie tez uwazam ze jak masz faktycznie duzy staz treningowy to mozna pokombinowac troche z objetoscia w tym planie , malo danych troche zeby móc w pełni [...]

Inaczej atakowane są mięśnie naramienne w zależności od opuszczania sztangi. Jednak najpierw warto się nauczyć wersji podstawowej sprzed głowy.

/SFD/2022/5/18/b6ada337ff0840b7977e2c04893d1352.jpg Wyciskanie żołnierskie jest świetnym ćwiczeniem budującym nasze mięśnie naramienne, ale nie tylko im większy ciężar tym mocniej pracują nasze mięśnie stabilizujące gdyż trudniej im utrzymać prawidłową pozycję techniczną. Wyciskanie żołnierskie to na prawdę dobre ćwiczenie siłowe, ale żeby było [...]

/SFD/2024/3/15/4ae28bd3624d47baaec9536aa74dd6da.jpg Z tego co wypisałeś to ćwiczenia angażujące mięśnie naramienne. Ramion tutaj tylko przy okazji pracują, ale jeśli chcesz wzmocnić rozbudować ramiona czyli biceps i triceps to trzeba będzie dołożyć jakieś inne ćwiczenia. Bo samymi ruchami w stawie barkowym niestety nie rozbudujesz ramion, ani ich [...]

[...] zasada obowiązuje zarówno w treningu fbw jak i treningu dzielonym. W treningu całego ciała układamy ćwiczenia w takiej kolejności: nogi grzbiet klatka piersiowa mięśnie naramienne biceps triceps brzuch/rdzeń W planach dzielonych gdzie chcemy trenować 2 partie w treningu warto zacząć od tej partii większej, bardziej skomplikowanej. Takie [...]

[...] i talia jest szeroka i jeśli mamy tam zbudowane mięśnie to zwęzić talię będzie bardzo trudno, ale optycznie można ją nieco poprawić rozbudowując mięśnie grzbietu i mięśnie naramienne. Natomiast jeśli w tych okolicach mamy nagromadzenia tkanki tłuszczowej to przemyślana redukcja powinna znacząco poprawić wygląd naszego brzucha i proporcje. [...]

[...] czy od ćwiczeń na mięśnie grzbietu i nóg bo te ćwiczenia wymagają najwięcej siły i zaangażowania. Dlatego ułóż ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, naramienne, ramiona, brzuch. Natomiast jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń to też można nieco poprawić. W planie A jak już zmienisz już kolejność to warto zmienić to prostowanie [...]

[...] na ławce poziomej jak najbardziej może zostać, martwy ciąg, później wiosłowanie z hantlami wykona w formie z podporem o ławkę, a na koniec dodaj jakieś wyciskanie na mięśnie naramienne tak aby barki też zaangażować do pracy. Na koniec jeszcze bym dodał coś na brzuch/rdzeń choćby plank klasyczny. Oczywiście to tylko punkt wyjścia bo później z [...]

Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]