naramienne

05.01.2012 Najszersze + boczne naramienne Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla najszerszych: Sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10 1.Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny: 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg/112kg x8 / regres: 80kgx10 / regres: 70kgx18 *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: [...]

Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 [...]

[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps [...]

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

[...] wszystkiego do kupy. Rekurencja: 6dni w tygodniu System: split Podział: góra ciała/środek ciała/dół ciala/góra ciała/środek ciała/dół ciała Dzień 1 góry (grzbiet,klata,naramienne) Grzbiet z klatką w supersetach - mieszanie tj. bez wyraźnego podziału na grubość i szerokość, bo jedno i drugie na 1 sesji. Naramienne w supersetach. Dzień środka [...]

[...] rozumiem, otóż chodzi o to, że jak wykonywałem trening czwartkowy na miesnie pleców, w piatek czułem wlasciwie tylko lekki zakwas. Po wykonaniu treningu piątkowego (miesnie naramienne + tricepsy), okazało sie, ze rano w sobote nie tylko czułem potezne zakwasy na tychze miesniach cwiczonych w piatek, ale także potezny zakwas miesni cwiczonych w [...]

[...] rzymski ciag z baniakami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]

freesamen - prostowniki, dwógłowe, pośladki, naramienne, m. obłe, równoległoboczny i czworoboczny w środkowej części. Mniej więcej w takiej kolejności zaangażowania. Jest to bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe zmuszające tylną część naszych mięśni do pracy Stosowane w wioślarstwie, kajakarstwie, pchnięciu kulą i innych dyscyplinach [...]

[...] tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15-20 Dzień 4 Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3. Wznosy sztangielek z wodą przed [...]

[...] maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) przyciaganie na wyciagu 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi (czworki,dwojki,posladki,przywodziciele,lydy + piszczelowe) Czworki: Hack-przysiady [...]

[...] trwania: niedłużej niż 4-6 tyg. 1.przód całe ciało: 30 serii piersiowe: 1.wyciskanie, skos, sztangielki progresja 14,8,6,6 2.wyciskanie, plaska, sztanga ciezar staly 6,6,6,6 naramienne: 1.częściowy zarzut, sztanga 6,6,6,6 2.wyciskanie, sztanga, z klatki 6,6,6,6 triceps: 1.wyciskanie, plaska, sztanga 8,8,8 2.poręcze 12,12 czworogłowe ud: [...]

[...] Zadanie siłowe bardzo dobrze zaliczone,technika bez zarzutu i przełozyło się to na świetny wynik przy tej masie ciała.... Sylwetka V jest-przydałoby sie podpakować bardziej naramienne-bo tu widać brak masy w części środkowej-ćw crossfitowe inaczej podchodza do takich szczegółow niż ćw kulturystyczne... Warto wg mnie zrobić sobie kilka serii [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]

[...] w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie szerokim uchw.-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za [...]

[...] tricepsy (np. wspiecia siedzac, odwrotne pompki z obc. na udach) Pull: Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka Martwy ciag Drazek ew. Wioslowanie jednoracz + tylnie naramienne (np. face pull - na yt znajdziesz, odwrotne rozpietki), bicepsy (uginanie stojac), brzuch (spiecia z obciazeniem) Push: Wyciskanie sztangielkami siedzac bez [...]

[...] uwagę podczas wykonywania ćwiczeń by czuć dany mięsień. PS. nawiązując do artykuły. Mam pytanie Antos, wykonując Wyciskanie sztangą skos góra po skończonej serii bardziej czuje naramienne niż klatkę? jak dobrze wykonać ruch? czy szerokość uchwytu ma tu znaczenie? Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-04-29 21:48:22

Ogólnie właściwie od zawsze robiłem niskie zakresy i generalnie na progres nie narzekałem. Granathar, bez urazy, ale zdjęcie w Twoim profilu mówi coś innego %-) Plecy, naramienne, triceps - te partie wręcz kochają duże ilości powtórzeń.