[...] 2. Przysiady za sztangielkami w dłoniach -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), DAŁBYM TYLKO 1 CWICZENIE NA NARAMIENNE PRZNYJAMNIEJ PRZEZ PIERWSZY 1-2 TYG. EW. POTEM SKORO MASZ STANOWCZWO MOCNIEJSZE NOGI DODAL COS JESLI JUZ JAKEIS CWICZONKO [...]
[...] ... ZWIĘKSZA ZAANGAŻOWANIE KLATKI PIERSIOWEJ przy wyciskaniu leżąc. Jak to? Otóż spora część zawodników wyciska sztangę bez mostka, prowadząc gryf na górę klatki i barki - co odciążą mięśnie piersiowe, a angażuje ... mięśnie naramienne (barki). http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 WIĘCEJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to [...]
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce(jaki ciężar??)-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu(jak prawidlowo to wykonywac?)-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(mogą być pod rząd dwa cwiczenia na naramienne??)(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
[...] max 12 serii a na małe max 9. A na klatke wyszło Ci ok. 19 serii Zrób tak: Klatka: Wybierz 3 ćwiczenia po 4 serie Bic&Tric Wybierz 2/3 ćwiczenia po 3 serie Nogi, plecy, naramienne ok na przedramiona nic nie dałeś Wiesz co źle połączyłeś wg mnie partie mieśniowe jeżeli ćwiczysz trzy dni to zrób 1. klatka bic przedramiona 2. nogi 3. plecy [...]
[...] martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami. [...]
Mozesz bo to wlasnie hantelka sie wykonuje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5