[...] ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Pompki standardowo - klatka, naramienne, tricepsy, obłe większe i mniejsze Pompki wąsko - tricepsy, klatka, naramienne Pompki w podporze tyłem - tricepsy Pompki stojąc na rękach przy ścianie - naramienne, tricepsy Unoszenie tułowia do góry leżąc na brzuchu - m. prostowniki grzbietu, Skłony leżąc na plecach - m. proste brzucha Podciaganie szeroko [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), [...]
[...] Najlepsza definicja z całej trójki, zwłaszcza w pozie triceps bokiem oraz bicepsy tyłem, chociaż szerokością przegrywa z całą trójką. Bardzo dobrze rozwinięte mięśnie naramienne, ramiona oraz klatka piersiowa. Mimo dobrej separacji i definicji mięśniom czworogłowym brakuje jeszcze rozmiaru czym przegrywa z zawodnikiem, którego wytypowałem [...]
trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]
na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w OPADZIE (naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą 8.Naprzemianstronne [...]
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos w dół- (klata) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.podciąganie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]
[...] z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.podciąganie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na zgietych nogach sztangą [...]
[...] leżeniu przodem(dwugłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),# 1 seria 15 powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),# 1 seria 15 powtórzeń 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),# 1 seria 15 powtórzeń / dałbym wyciskanie sztangi sprzed/zza [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu [...]
[...] + 20p --jako piate z progresją 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p -jako czwarte - z progresja TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p -z progreja 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3s x 10p - z progresja 3. Wznosy ramion ze [...]
[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.????-(proste grzbietu), [...]
[...] w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.unoszenie tułowa na rzymskiej [...]