naramienne

[...] smithcie) - 12 powtórzeń 3. dwugłowe ud - uginanie nóg w leżeniu - 12 powtórzeń 4. klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore (30-35 stopni) - 12 powtórzeń 5. naramienne - kaptury?? ew. unoszenie sztangielek w opadzie - 12 powtórzeń 6. naramienne: przednie i boczne aktony - wyciskanie sztangi zza karku - 12 powtórzeń 7. najszersze [...]

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, powtórzenia: 15, 15, 12, 12 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie hantli w siedzeniu – 4 serie, powtórzenia: 15, 12, 10, 8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 4 serie, [...]

[...] NOGI: - ugianie nóg w siadzie 2x10 - przysiady na maszynie 2x10 jako pierwsze - łydki na koniec BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2x10 TRICEPS: - [...]

[...] ze sztangą, więc czy w ostateczności taka kolejność mogła by być? NOGI: - przysiady na maszynie 2x10 - ugianie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie z hantlami młotki 2x10 - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki chodzi mi o to: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - łydki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: [...]

[...] zganił, chodziło mi bardziej o ilość powtórzeń. Poprzedni plan FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Wiosłowanie 4 serii po 12 powt. Podnoszenie sztangielek do gory opierajac się kolanem i noga o laweczke- 4 serie po 12 powt. Szrugsy 4 serie po 15 powtorzen Piątek(Nogi i naramienne): 5 serii przysiadow ze sztanga po 12 powt 3 serie wykrokow ze sztangielkami po 12 powt. 3 serie wspinania się po 25 powt. Naramienne: Wyciskanie sztangi do gory [...]

[...] przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu [...]

[...] dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -(naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -(naramienne) 6. Podciąganie na drążku -(najszersze grzbietu) 7. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

krzych666 ma racje Arm Blaster wyizolowuje prace samego bicepsu. To użądzenie to nie g****. Używał go Franco Columbo ponieważ jego naramienne przejmowały całą prace bicepsu co było spowodowane tym że zanim Arnold namówił go do kulturystyki był on 3boistą i jego naramienne tak się wzmocniły od wyciskania na płaskiej że podczas uginania ze sztangą [...]

[...] ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne) 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Dzięki bardzo. Poprawiłem, coś dodać, usunąć jeszcze? Zmienić kolejność? Teraz jest tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w górę 12,10,8,6 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Triceps 1) Wyciskanie [...]

[...] informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 [...]

[...] - Podciąganie na drążku z nachwytem 10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 7.Pompki na taboretach (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 8. Pompki z nogami wyżej (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 8.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 9.Wznosy baniaków z wodą przed siebie (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 10.Uginanie przedramion z hantlem (m. dwugłowe ramion) 15-20 11.Podciąganie na [...]

[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za [...]

[...] 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy:(Naramienne"Bary") 6. Podciąganie łamaną sztangą wzdłuż tułowia:(naramienne"bary") 7. ”MARTWY CIĄG”:(Plecki) 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(plecki) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC [...]