naramienne

[...] 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg nie było tragedii, do poprawki. Mam też mocno sfatygowane barki tą wymuszoną prostą postawą @@-) To raczej nie naramienne a mięśnie grzbietu i rotatory które stabilizują cały "mechanizm" mogą być zmęczone. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x5kg/ 10x5kg/ 10x6kg/ [...]

A nie zaliczyłabyś bo za płytko czy coś innego?? czułam, że kolejne powtórzenia ciągnęła bym plecami i głębokość mogła by być asekuracyjna, więc odpuściłam To raczej nie naramienne a mięśnie grzbietu i rotatory które stabilizują cały "mechanizm" mogą być zmęczone. bardzo możliwe, bo na okrągło boli {{:-( Taaa - jasne. Pokaż te swoje giganty no [...]

Fajnie widać naramienne :-) No i taka drobniutką się wydajesz na filmiku ;-)

podstawkę mam, osobną klawiaturę mam, spoglądam przed siebie, niestety wiem, że właśnie wyciągam szyję mocno w przód. Łopatki też mnie często napierniczają, barki, przyczepy, naramienne.... więc sama nie wiem gdzie leży problem, ale na pewno w pracy ;-) chociaż tyle, że kaptury już się nie spinają.

[...] 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg Było pełne skupienie na pracy łopatek i łamaniu sztangi. Potem porolowałam piłeczką klatkę i naramienne. I zrobiłam check form ;-) bo z milion lat nie wrzuciłam dołów. Jest poprawa. Przydałoby się zaokraglić bardziej pośladki :-D [...]

[...] 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg Było pełne skupienie na pracy łopatek i łamaniu sztangi. Potem porolowałam piłeczką klatkę i naramienne. I zrobiłam check form ;-) bo z milion lat nie wrzuciłam dołów. Jest poprawa. Przydałoby się zaokraglić bardziej pośladki :-D [...]

[...] odcinka szyjnego. Mi czasem po takim zabiegu jakby ręką odjął odchodzą różne bóle i naciągnięcia. mięsień nadgrzebieniowy? ale spina się czy nie uczestniczy? mocno mi się spinają mięśnie naramienne boczny i przedni i składają mi klatkę - to przez to, że łopatki nie trzymają jak trzeba? kurde jak bym znalazła ogarniętego fizjo to bym poszła @@-)

[...] (raz w tygodniu, uważam na dół pleców) Martwy ciąg 30kg - 40kg + sztanga 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2x 20kg-22kg 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 15-17.5kg 5. Mięśnie klatki piersiowej Motylki na ławce poziomej 2x8kg 6. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki na poręczach 7. [...]

[...] ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą (najszerszy gdzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek (proste [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] – 4 serie Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie [...]

[...] z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z [...]

[...] ćwiczenia, to wykonywałem je w trochę inny sposób. Gdy wykonywałem przenoszenia za głowę czy unoszenie bokiem w leżeniu, by rozszerzyć klatkę piersiową i rozbudować mięśnie naramienne, to czasem na skosie górnym, czasem na dolnym, itd. To sprawdzało się i rozszerzało moją klatkę piersiową jakby miała nie wytrzymać i pęknąć. Zazwyczaj ćwiczyłem 5 [...]

[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki [...]

[...] nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) - przedramie możesz dołączyć, ale zwiększ ilość powt do 15-20 8. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) - patrz ćw nr2 (2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)) naramienne=barki wyciskanie stangi-sztangielek angazuje wszystkie akony mięsni naramiennych w zupełności wystarcza

A to plan po poprawce: Poniedziałek: (mięśnie naramienne i tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc [...]

[...] gdzie a to np pon a sr b i lecisz na zmiane trenując 3x w tyg A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy [...]

sorki ale miesnie naramienne Mięsnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 Podciąganie sztangi do szyji 12.10.10 Szrugsy 12.10.10 Unoszenie hantelek bokiem 12.10.8

no z seriami przesadziłeś trochę Zobacz ten plan czy Ci styknie: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą [...]