naramienne

[...] od dużych grup mięśniowych do coraz mniejszych. W praktyce oznacza to, że najpierw wykonujemy ćwiczenia na mięśnie ud, potem kolejno: mięśnie pleców, klatki piersiowej, naramienne, trójgłowe (tricepsy), dwugłowe ramion (bicepsy), przedramion, łydek i brzucha. Drugi zaś - na prowadzeniu wysiłku zgodnie z obiegiem (przepływem) krwi w [...]

[...] siadzie (czworogłowe ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia na ławka [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] zdjecie nr2 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),/ wioslowanie 8. Martwy ciąg na [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tułowia na ławce [...]

[...] do klatki 3 serie 12/10/8 *Brzuch na lawce *przedramiona 4serie 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 - ? naramienne 4 serie 12/10/8/6 - ale co robisz na te naramienne? Piątek *Biceps gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 - rozumiem ze uginanie sztangielki 4 serie 12/10/8/6 - j/w na [...]

[...] w SIEDZĄC przodem DO MASZYNY DO PROSTOWANIA-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie SZTANGIELEK w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.WYPROSTY TULOWIA Z LEZENIA W [...]

[...] pow 2. przysiady z hantelkami - 12 pow 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),8 pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 12 pow 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 10 pow 7. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (najszersze grzbietu), 8 pow 8. Martwy ciąg na [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3. przysiady ze sztanga na barkach-(dwugłowe ud), 12 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12 5. krazenie ramion ze sztanga w rekach trzymane nachwytem-(naramienne), 12 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12 7. w opadzie tlowia do przodu przyciaganie sztangi do klatki-( grzbietu), 12 8. przenoszenie [...]

31.01.2012 Piersiowe + przednie naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami skos: 15kg/21kg/24kg/27kg/30kg/40kg x10 / regres: 21kg x18 / regres: 15kg x22 2. Rozpietki skos 12kg/15kg/18kg/21kg/30kg x10 / regres: 18kg x16 / regres: 12kg x24 3. Gilotyna skos 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg x10 / regres: 50kg x18 4. Przenoszenie sztangielki [...]

[...] juz nie bylo szans zeby spiac lopatki ku sobie. Szrugsy dokonczyly dziela dla gornego grzbietu, a wyprosty na lawie rzymskiej dla dolnego :) pozniej boczne i tylne naramienne tez dobrze czulem, ale niestety zwalila sie juz kupa ludzi na silownie i nie mialem mozliwosci nawet nagrac choc 1 cwiczenia. Trudno. [...]

23.02.2012 Naramienne Rozgrzewka ogolna 1a: Wyciskanie sztangielek siedzac: 15kg/21kg/27kg x20 / regres: 12kg x30 1b: Podciaganie drazka wyc. dolnego wzdluz tulowia wysoko (nad glowe): 10kg/15kg/17,5kg x20 / regres: 10kg x25 2a: Unoszenie sztangi przodem: 12pow/12pow/12pow (25kg) / regres: 15kg x20 2b: Face pull: 10kg/15kg/20kg x20 / regres: 10kg [...]

11.04.2012 Piersiowe + przednie naramienne + trice 1. Wyciskanie sztangielkami skos 2. Rozpiętki skos 3. Wyciskanie ława pozioma 4. Rozpiętki ława pozioma 5. Arnoldki 6. Unoszenie przodem 7. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. gornego 9. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego zza głowy ___________________ Nie chce mi się opisywać, było ciężko. [...]

08.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne + ramiona Rozgrzewka ogólna 0. Szrugsy sztangielkami 1. Wiosłowanie stojąc na podstawce 2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia 4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne [...]

28.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło w opadzie 2. Wiosło z linami na wyc. dolnym 3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Arnoldki 6. Boczne wylewające 7. Wyprosty 8. Dzień-dobry ____________________ Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - [...]

[...] na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)(najszersze grzbietu) 8.Sklony ze sztanga trzymana na [...]

-wznosy sztangielek bokiem stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 7 -wznosy sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 8,9 -wyprostowanie ręki w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Gif 6, na prawie samym końcu to jest (tricepsy) -podciągnie końca sztangi w [...]

[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), [...]