[...] 10x25kg zaczęłam sporo wyżej, fajnie wchodzi 15x15kg, 15x17,5 kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 12x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia seria na raty 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, [...]
[...] 10x25kg zaczęłam sporo wyżej, fajnie wchodzi 15x15kg, 15x17,5 kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 10x 15,5 kg, 7x18kg, 6x18kg ciężko 12x 7x 15,5 kg, 10x 15,5 kg, 6+4x 15,5 kg - ostatnia [...]
[...] 10x25kg zaczęłam sporo wyżej, fajnie wchodzi 15x15kg, 15x17,5 kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w naramienne, ale po obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 12x 15,5 kg, 6x 18kg, 14x 15,5 kg bez sensu jakoś, z większym ciężarem nie dałam rady do [...]
Moj trening : PN Klata Wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 8 powt Skos 4 x 8 Skos glowa w dol 4 x 8 Czasami jeszcze 2 serie rozpietek WT Bic i tric Modlitewnik hantla 4 x 8 Mlotek 4 x 8 / Hantle na stojaco 4 x 8 O wew. czesc uda 4 x 8 SR Naramienne Wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 8 Wycisk za glowa 4 x 8 Unoszenia boczne 3 x 8 [...]
[...] * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie drazka do klatki siedzac 3 serie(najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli siedzac 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 2 serie(triceps) Uginanie sztangielkami stojac z supinacja 2 serie (biceps) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), / masz wyciskanie takze to nie jest juz konieczne 6.Wyciskanie sztangi pionowo w górę(naramienne), /ok 7.ściąganie wyciągu górnego w dół szerokim [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płsakiej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze) 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 9.uginanie ramion [...]
[...] NA ATLASIE STOJĄC 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), ZAMIANA NA WYCISKANIE W SIADZIE NA ATLASIE 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się [...]
[...] ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie [...]
[...] mam to co innego? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)-jaka waga sztangielek?musi być skośna ławka? 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)-to wiem tylko jaka waga tych sztangielek (tylko żebym dał radę:) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)-to samo pytanie 7.Podciąganie drążka [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.podciaganie na drazku waski podchwyt 10.Pompki na [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] 3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w przód ze sztangą- (naramienne) 7). Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-(najszersze grzbietu) 8). Dzień dobry na stojąco(tak mi [...]
[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]