naramienne

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok Wyciskanie sztangi za głową (naramienne) daj przed głową, nie za Prostowanie ramion w opadzie tuowia (triceps) może być, ale jak plecy będą bolały to daj wyciskanie francuskie Martwy ciąg (najszerszy [...]

[...] i dopchanie się,potem powrót-to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje act wygląda tak: brzuch przysiad xxx klata naramienne - zazwyczaj sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie [...]

[...] uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Wyciskanie sztangi nad głowę klasyczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 10. Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 "->Czy te cwiczenia nie sa podobne. Z tego co widze to podobne. Czym zastapic 2 cwiczenie?" * drugie jest na miesnie piersiowe, dziesiąte na [...]

no dobra bica nie przesadzajac (bo w podciaganiu bierze udzial) a naramienne?! przeciez wogule ich tam nie ma ( no w jakims stopniu plywanie moze ale...) to ja juz wole trenowac te naramienne zamiast bica - chyba zeby jedno i drugie...

[...] przodem na maszynie-(dwugłowe ud),- to jest niewykonalne :( 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - da sieto jakoś zastąpić? [...]

[...] wprowadzają"niedoskonałe podziały"jak to ładnie okreslił Apokalipsa kiedyś. Poza tym myślac o priorytecie, patrzyłem też na partie, na której ci zależy-mięśnie naramienne...A naramienne pracują wspomagająco, przy wielu złożonych ćwiczeniach, na inne, wieksze partie, stąd też priorytet na nie, mając do dyspozycji 3 dni w tygodniu, [...]

[...] barkach-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), [...]

[...] 4x8 / dałbym uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młtokowy" -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8/wywal ŚRODA SOBOTA (nogi+naramienne+przedramie) Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 /ok lecz dałbym prog/reg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 30 stopnii ku gorze + 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej + 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. 7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x [...]

[...] płasko (brzuch), 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] (brzuch), /ok 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), /ok 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) /ok 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), /daj sprzed karku jako ze jest mniej kontuzjogenne 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze [...]

[...] płasko (brzuch), 2. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 5. Wyciskanie sztangi sprzed karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Unoszenie sztangielek przodem (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (naramienne) 7. Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu) 8. Skłony ze sztanga w siadzie (grzbiet) [...]