naramienne

Przed martwym ciągiem robisz rotatory - bezpośrednio po ćwiczeniach na mięśnie naramienne.

[...] jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie było jakiejś spektakularnej pompy. W tym ćwiczeniu spektakularnej pompy zazwyczaj nie ma, ale dość wszechstronnie wpływa na mięśnie naramienne. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/20x4kg 10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg [...]

[...] Tym razem czucie trochę słabsze niż ostatnio, dlatego w ostatniej serii zrobiłam 20 powtórzeń i dopiero lekko poczułam pieczenie w barkach. Mi też czasem ciężko zaangażować naramienne jak należy. U mnie to najgorsze jest to że jeden pracuje inaczej a drugi inaczej - trudno się skupić na ruchu i pracy tych mięśni. 5. Uginanie ramion ze [...]

[ Fizjo pochwalił, że widać progres w wyglądzie sylwetki - mięśnie naramienne się powiększyły, plecy też troszkę "gęściejsze" i tyłek wyżej %-) Czyli jest zastrzyk motywacji do dalszej pracy. Super

[...] nr 2 - wywaliłam unoszenie hantli bokiem na rzecz podciągania wzdłuż tułowia. Czuję lepiej to ćwiczenie, technicznie chyba też jest lepiej. Atakuje trochę bardziej barki niż naramienne. Zauważyłam, że odkąd przyjmuję bcaa, to mniej piję na treningu. Bywało po 2-3l, teraz ok 1,5. Pewnie z powodu, że jest to takie słodkie. Nie pomaga nawet [...]

[...] sztangi na płasko -wyciskanie sztangi pod skosem -rozpietki -podciaganie sztangi w opadzie (grzbiet) -wznosy barkow-podciaganie sztangi w lezeniu na lawce 2 dzień: miesnie naramienne : -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Poza tym codziennie [...]

Connecting czy ramiona sa twoim priorytetem ? bo jesli nie to naramienne w pierwszej kolejnosci

[...] mega kopa. Po prostu przed treningiem miałem tyle Energi i agresji ze cały trening zrobiłem w 45 minut ( 12 ćwiczeń rozgrzewka + 60 ćwiczeń (5 serii) ramiona przedramiona i naramienne - wszystko dobrze technicznie ) nie musiałem robić żadnych przerw. Normalny trening zajmował mi kolo 1.15 / 1.30 godziny. Przed treningiem zjadłem płatki [...]

no słuchaj - naramienne są, biceps jest, triceps też, plecy tez wyzierają spod koszulki. Praca nie idzie na marne.

no słuchaj - naramienne są, biceps jest, triceps też, plecy tez wyzierają spod koszulki. Praca nie idzie na marne. Dzieki. Ale jaka fraida z cwiczen:)

No powiem że od początku jak się u nas pojawiłaś to te plecy i naramienne poprawione mocno. Pochwal się maksami jak już będziesz po.

WTOREK Nóżki <3 Trening mocny, duże ciężary. Czułem moc. Sam na siłowni + klima, więc komfort był. Minusem to że na suwnice potrzebuję tzw „ żywego ciężaru” czyli ludzi, tak to musiałem ściągnąć ciężar z całej siłowni i coś tam poczułem w ostatniej. Uprzedzając pytanie nie mogę głębiej robić, bo czuję od razu podwijanie miednicy. Po mocnym [...]

[...] i masować ostro, potem zobaczymy - Poprawić zdrowie, a szczególnie jelita = lepsze trawienie = lepsze wchłanianie, przyswajalność =lepsza masa - Poprawić słabe partie : naramienne, dół najszerszego. obszerny boczny - Więcej spać :D to chyba najtrudniejsze Teraz nie bawię się w żadne reversy tylko rebound ten tydzień TDEE - BF = więc mam [...]

[...] 250 g białka/ 70 g tłuszczy/ 500-550 g węgli Tak wygląda mezocykl. CEL GŁÓWNY: Budowa masy mięśniowej CELE POBOCZNE : poprawa wad postawy ( przykurczy ), priorytet mięśnie naramienne CZAS TRWANIA : 14 tygodni MAKROCYKL 1 - BLOK SIŁY I HIPERTROFI FUNCONALNEJ– 5 tyg MAKROCYKL 2 – BLOK HIPERTROFI FUNCJONALNEJ - 4 tyg MAKROCYKL 3 – MINICUT – 2 [...]

[...] element musi być lepszy. Masa Nie ma co ukrywać, szczególnie w kat. 80 kg i wzrostowych odbiegałem masą, głównie najszerszy, mięsień czworogłowy ( głowa obszerna boczna) i naramienne. Dlatego, też na pewno nie będę już w następnych wychodził do 75 kg, ale te 5 kg mięcha trzeba dołożyć właśnie w te miejsca PODSUMOWANIE Jeszcze raz wszystkim [...]

[...] w kontekście hipertrofii regionalnej, bez żadnego konkretnego systemu, tylko dobrane ćwiczenia pod mój cel, czyli praktycznie każdy trening to były ćwiczenia na grzbiet oraz naramienne jako priorytet. Sam mezocykl trwa 4 tygodnie i teraz wchodzę w deload i jedziemy następny cel. Może i krótko, ale dobór objętości był poprzez zwiększanie serii, [...]

Jeden dzień przetrenowania? Chyba zmęczenia ogólnego %-) Skrót myślowy, po prostu przyebanie%-) naramienne bolą już tydzień, zdarte odciski, stopy bolą, ogólne zmęczenie jak mówisz i ból wszystkiego po trochu

tak taki chwyt jest jedynym optymalnym, chyba że warzysz 100 kg i masz wyj**ane naramienne to możesz próbować krzyżowy, ale jak ogarniesz ciężarowy to klamot będzie szedł w górę, Tylko fronty to nie jest ćwiczenie na dużą ilość repsów to nawet ostatnio pisała zawodniczka, najlepszym rozwiązaniem jest Rampa na 5 albo i nawet 3 powtórzenia.

Dzięki Tomek, Gdyby udało się chociaż w przyszłości dogonić delikatnie formę arnolda to byłoby pięknie TRENING Naramienne 1.Wyciskanie na maszynie hammer 5xmax 2.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set co serie 3.Przyciąganie drążka do klatki + wznosy ramion przed siebie z drążkiem wyciagu dolnego 3xmax 4.Rotatory w bramie 3xmax 5.odwrotne [...]

[...] był dla mnie odpustem przed ostatnimi 6 tygodniami. Teraz stopniowo dokręcam tempa i szykujemy ostatnie szlify na 28 maj :) Ładnie nabiło po weekendzie . Dzisiaj klatka i naramienne + aero :) Wrzucam kilka zdjęć z treningu sobotniego . Jutro dorzucę jeszcze z niedzielnego pozowania :) /SFD/Images/2016/4/18/615b7ab3936a475880aecb27f8921288.png [...]