[...] silowy. A oto nowy plan który bede stosował po zakonczeniu regeneracji. Plan ukladany z pomoca Antosia , któremu poraz kolejny pragne podziekowac za opieke :) grzbiet+naramienne+bic wiosło sztangą+regres podciąganie na drążku shrugs dzien dobry wyciskanie sztangi stojąc unoszenie sztangeielk stojąc uginanie ramion ze sztangą uginanie [...]
[...] ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche [...]
[...] wyjasnic blizej, niestety nie da sie tego zrobic na odleglosc. Tym bardziej ze TY doiero zaczynasz swoja przygode z treningami. A wiec: 1dzien brzuch nogi 2dzien klatka naramienne triceps 3dzien brzuch plecy biceps W kazdym z treningow mozesz dodatkowo zrobic trening aerobowy ktory juz teraz bedzie trwal 50-55min. A w sobote dodatkowo zrob [...]
Sory Jazda ze sie wtrące i nie miej mi to za złe bo do tej pory sie borykałem z tym i też uważałem że robie ok ale bardziej mnie paliły naramienne niż klata - prócz tego dziwiłem sie czemu nie rośnie... Mogą to być 2 powody: 1. Zbyt duży kąt ławki skośnej - powyżej 45st niekiedy dla niektórych powyżej 40st angażuje bary więc najlepiej stosować [...]
bakuyo: bardzo ladne proporcje.. max: fajna solidna sylwetka, lapy i naramienne super postura budzi respekt sogi chlopaki.. Zmieniony przez - Releaser w dniu 2007-03-01 01:58:52
[...] hehe mysle ze od nastepnego tygodnia bede topil sadlo wiec powoli bedzie wylaniala sie sylwetka musze tylko skonsultowac sposob palenia heh Robie wszystko co moge zeby naramienne i ramiona pchnelo do przodu. z ramionami powoli sobie radze ale barki opornie ida. Szkoda ze wszystko nie rosnie tak jak nogi p.s co Wy z ta insa?? Zmieniony [...]
[...] początkujący i mało doświadczeni "kulturyści" mieli łatwiej z dobraniem sobie rozsądnego treningu. Poza tym trend do niełączenia treningu nóg z inna małą partią (taką jak naramienne) to właściwie wymysł ostatnich kilku lat. Wcześniej było to wręcz zalecane w splicie. Także nie rzucaj takich kategorycznych osądów, bo nie są to niepodważalne [...]
[...] drobnych korektach nawet nie taki tragiczny. Ja dalej łączę nogi z barkami. I po tym co aplikuję na uda zazwyczaj ledwie łażę i jestem zabity. Ale na tak małą partię jak naramienne spokojnie jeszcze starcza energii. Przy trzydniowym splicie jest to bardzo rozsądne połączenie. Przy czterodniowym już jest więcej opcji połączeń, ale nie uważam [...]
[...] 3x10 6. brzuskzi 3x15 CARDIO 10km Rower w terenie Musze powiedziec ze sila byla, czulam sie swietnie,tydniow przerwa dobrze mi zrobila :-)) wykroki mnie zabily dzisiaj,naramienne mi napuchly po wypadach i nuki bola wiec jest super --------------------------------------------------------------------- POMIARY Z SOBOTY Waga 60.2 -1.4 Obwod [...]
[...] dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni [...]
[...] Większą pracę wykonują mięśnie czworogłowe ud na rzecz dwugłowych. Mięśnie pośladkowe również zaangażowane. Dodatkowo mocno pracują mięśnie czworoboczne, równoległoboczne, naramienne oraz bicepsy. Trzymając ciężar przed sobą, ABS bardziej niż w innych przypadkach dostaje wycisk. /SFD/Images/2015/8/22/412ac8a28c3d4764bb5689437b0dd935.jpg "Jakie [...]
[...] mięsień barku. Przykrywa staw ramienny od przodu, boku i tyłu. Rozciąga się od bocznej 1/3 obojczyka, wyrostka barkowego łopatki i grzebienia łopatki do guzowatości naramiennej kości ramiennej. Dzieli się na 3 części: obojczykową, barkową oraz grzebieniową (grzbietową). Jest to najsilniejszy mięsień oddziałujący na staw ramienny. Ponadto [...]
[...] A przy unoszeniu hantli bokiem zobacz jak Ci się całe ciało buja. Tu przecież nie o to chodzi zebyś te ciężarki wyrwał w góre tylko żebyś je uniósł izolując przy tym mięśnie naramienne. Ty pomagasz sobie całym ciałem. Wniosek z tego taki, że obciązenie wciąż jest przynajmniej troche za duże. To przecież nie jest wstyd zrobić mniejszym ciężarem, [...]