naramienne

[...] ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy uwzględnia [...]

[...] (wielonienasycone) i 30 z majonezu i oliwy (jednonienasycone) czyli jakies 2 tysie kalorii. hmmm... chyba za malo co? wiecej wegli nie? co do treningu to jak pisalem wariacja HST (MC - drazek - lawka - naramienne - brzuch) z HIIT na basenie na przemian dodatkowo jak pisalem kreatyna, ECA bedzie i zajadam dodatkowo cynk, magnez i wapn w tabsach

Dzięki;) A czy po tym mógłbym wsadzić jeszcze brzuch i naramienne?

brzuch mozesz jak chcesz. ale ja bym trenowal max 2 razy w tyg. brzuch i tak dostanie baty przy innych cw. naramienne tzn?

[...] nie mam to robie tak jak pisałem, chyba że polecasz inne ćwiczenie Co do barków, jaka jest róznica za a przed głową ? Unoszenie na boki to chyba o to samo chodzi co Unoszenie sztangielek bokiem w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 5 ćwiczenie. unoszenie w opadzie to nr.6 ? Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 23:37:44

[...] suwnicy 4x15-20 3.Przysiady na hack-maszynie 4x15-20 4.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x15-20 Mięśnie łydek 1.Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4x20-30 Mięśnie naramienne ilość: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 4x8-10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4x8-10 3. Unoszenie ramion ze [...]

[...] na suwnicy 4x15-20 3.Przysiady na hack-maszynie 4x15-20 4.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x15-20 Mięśnie łydek 1.Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4x20-30 Mięśnie naramienne ilość: 1. Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 4x8-10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4x8-10 3. Unoszenie ramion ze [...]

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

no dokladnie tak i co 2 tygodnie dokladasz nastepny obwod... po klatce czy nawet przed powinny byc plecy a barki (naramienne) po nich

[...] w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce pionowej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie sztangą(plecy), 7.Martwy ciąg(plecy), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(bicepsy), 9.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(bicepsy), [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

[...] inaczej rozplanowac i nie wiem czy tak moze byc. Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka. pon------plecy wt (Bez TRENINGU) śr-------naramienne czw (Bez TRENINGU) pt-------nogi sob------ramiona nd-------klata A wiec trening poszczegulnych partii miesni zostawiam taki jak mam. TERAZ prosze o ocene planu [...]

Narazie chyba zrobie taki planik: pon - wolne wt - plecy sr - naramienne cz - wolne pt - nogi sob - bic i tric nd - klata Co o tym sadzicie?

Witaj Piotrek czy miałbyś jakies rady dla kogoś kto ma bardzo oporne miesnie naramienne ???

nogi, lydki, plecy, klatka, naramienne (bary), bic, tric, przedramie, brzuch.. Mozesz tez lydki dac na koniec, przed brzuch.. Tylko ze cwiczenia w fbw/ act musza byc wielostawowe, a cwiczenia z wyciagiem nie sa izolowane?

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 [...]

[...] się żebyś czuł pracujące mięśnie brzucha. Brak ćwiczeń na nogi- a powinno się ale skoro mówisz że zależy Ci na górnej połowie ciała- twój wybór. Brakuje też ćwiczeń na naramienne. Cyba nie obciążałoby Ci to zbytnio kręgosłupa gdybyś unosił hantle bokiem siedząc na krześle. Jeszcze pytanie: masz to zamiar ćwiczyć codziennie? Rozplanuj to [...]

[...] powtórzeń BICEPS UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGILEKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 SERIE PO 8-10 Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia - 4 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie [...]

Wg mnie ma jednak trochę więcej mięśnia niż zwykły człowiek. Cycki, naramienne, triceps... Zwykły chudzielec tak nie wygląda. A to właśnie "trochę więcej" jest moim celem.