naramienne

[...] na barkach-12/10/8/6 *syzyfki-15/15/12/12 *wykroki ze sztanga na barkach-10/10/8/8 *wspięcia na palce w siadzie-18/16/14/12 *wspięcia na palce w staniu-16/16/14/12 *naramienne* wyciskanie sztangi zza glowy-14/12/12/10 * podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia(szrugsy)-20/18/15/12 *odwrotne rozpietki-4x8 CZWARTEK(plecy+triceps): [...]

napisz trening ramion(bic tric naramienne)swoj of koz TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] prostą :) Trening B tutaj z kolei brakuje czegos na klate, wyciskanie hantli na skosie dodatnim by dobrrze wkomponowalo sie w treningu A może rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? Da to trochę inna aktywacje, chociaż wyciskanie aktywuje jeszcze mieśnie naramienne, także w sumie nie wiem Zmieniony przez - woOPiecu w dniu 2019-09-30 18:48:19

[...] hantlą z podporem o ławkę prostą :) - ok:) Trening B tutaj z kolei brakuje czegos na klate, wyciskanie hantli na skosie dodatnim by dobrrze wkomponowalo sie w treningu A może rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? Da to trochę inna aktywacje, chociaż wyciskanie aktywuje jeszcze mieśnie naramienne, także w sumie nie wiem rozpietki troche malo:)

[...] klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 6) Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń 8) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 40 powtórzeń 9) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (m. trójgłowe ramion) [...]

[...] Barki + Nogi --- Plecy + Biceps --- --- w moim przypadku miało to ogromne znaczenie poniewaz gdy cwiczyłęm barki a za dwa dni musiałem juz robic klate i Trica to moje naramienne nie byłe w 100% do tego przygotowane i nie mogłęm przechodzic na wyzsze ciezary tak jak to robie teraz . Brakowało wtedy mi jeszcze jednego dnia na regeneracje . [...]

ładnie podzieliłeś plan na barki i naramienne trenujesz mt a nie robisz pleców i nóg, partie które najbardziej przydają się w większości sw.

brzuch, naramienne i łydki

1 HST serie: 1,2,3,3 2. obicazenie dopasuj tak aby w 3treningu przekroczyc ciezaz z poprzedniego mikrocyklu 3. 1 HSt najlepie jdac 5 - 7 cwiczen PLECY/ - podciaganie szerokim nachwytem (tu bez progresji ciężaru jedynie zwiekszajc ilosc powtorzen) - wiosłowanie oburącz półsztanga (w dzien co nie ma MC) - martwy ciag / na przemian co trening z [...]

[...] uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 rozpiętki 2x6 wtorek: grzbiet i nogi: podciąganie sztangi w opadzie3x8 [...]

[...] jako pomoc podwieszonych i przykładowych planow na mase a chcetnie wyzraze swoje zdanie jesli chcesz na temat nowego lepszego planu jak zreszta Apokalipsa i inni Piatek naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12 szrugsy 3x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,8 UGINANIE [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 wioslowanie hantelka 12,12,12,10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x - nie chce cwiczyc martwego ciagu, poniewaz mam skolioze ;f naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12,10 szrugsy 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 [...]

Dla mnie to kolejność powinna być: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki I tu nie masz serii, tylko obwody, ustaw sobie jeden zakres powtórzeń dla każdego ćwiczenia a nie regresję. Poczytaj jak to się wykonuje. [...]

Do 8? Ja to bym nawet do 10 zwiększył, bo naramienne niskich zakresów nie lubią;-)

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Tric wrzucil bym do srody a do piatku dodal nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps (tric do środy) Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. (rozpiętkim raczej stały [...]

Jeszcze takie pytanie: Po analizie wybrałem ten plan: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] leżąc – 4 x 20 - Rozpiętki leżąc – 4 x 20 ------------------------------------------------ - Brzuszki – 4 x 25 Wtorek – Mięsnie naramienne - Wyciskanie sztangielek do góry (nad głowę) – 4 x 20 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia* – 4 x 20 [...]

[...] klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. lub wiosłowanie sztangą 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 B -Przysiady bułgarskie 4x8-10 -Wiosłowanie hantlą 4x8-10 [...]