na siedzaco

Albo spróbuj tym wzorem (mniej dokładny, ale prostszy) :) Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie [...]

cwicze tak: *co drugi dzien *cwiczenia: 1) na modlitewniku 4 serie po 8 pow. ciezarem o masie 35 kg 2) na stojaco 4 serie po 8 powtórzen ciezarem o masie 45 kg 3) na siedzaco 4 serie po 8 powtórzen ciezarem o masie 18 kg czy to jest dobre???

Ja ostatnio zacząłem robić pełne przysiady(taż że dupą pięt dotykalem niemalże) i pierwszy raz w życiu miałem zakwasy w d***e. Niestety dopadła mnie kontuzja(wiązadła naciągnąlem) i trening nóg narazie mam z głowy. Na szczęście większość ćwiczeń na górne partie można na siedząco robić...

a co ma wiosłowanie do mc...? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 6 Plecy: podciąganie na drążku 5*8 MC 10,9,9,8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,9,9,8 Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 10,9,9,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4*10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 10,9,9,8 brzuch; ss; unoszenie nóg na drążku lub w podporze, [...]

[...] serie spinek po 80 razy 2 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej po 40 razy. Dzien 3: Bary 3serie podnoszenie przed siebie hantli 12 powtorzen 3 serie wyciskanie na siedzaco 12 powtorzen 3 serie szrugsow 12 powtorzen Nogi 3 serie przysiadow z obciazeniem 12 powtorzen 3 serie wspiec na placach 12 powtorzen Bieganie Zmieniony przez - [...]

Powiedz mi jeszcze jakie mam przerwy robić między seriami i dlaczego akurat mc jest wykonywany 1x5, a reszta ćwiczeń już 5x5? ;> Podciąganie na drążku podchwytem czy nachwytem? Jeżeli zrobię 5x5 to podciągać się z dodatkowym obciążeniem? Dlaczego na barki musi być wyciskanie w staniu? nie może być na siedząco? jakie najlepiej wykonać ćwiczenie [...]

Na czas treningu możesz usztywnić opaską elastyczną. Jednak większość ćwiczeń wykonuj na siedząco.

[...] z wykrokami 3x Podciąganie szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie zamiennie z RDL 3x Klata płasko zamiennie z klata skos 3x (skos zrób hantelkami) Wyciskanie na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 1x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 1x żadne 5x5 Ci nie jest potrzebne. na ramiona po jednej serii - [...]

"2. martwy ciąg na prostych nogach - 35 kg CD " RDL wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 "5. wyciskanie w staniu (może być w pozycji siedzącej ? mam niskie pomieszczenie gdzie ulokowałem siłownię, a wyciskając w pozycji stojącej poobijałbym sufit, i to bez pełnego wyprostu ramion...) - tu jeszcze nie wiem " może być na siedząco [...]

1. wyczulił ci sie węch a pierdziałeś od zawsze 2. wykonywałeś zbyt dużo ćwiczeń mięśni zwieraczy 3. masz zwidy - udaj sie do psychologa 4. Przyśpieszył Ci metabolizm i dlatego gazujesz ponadprzeciętnie 5. Ćwiczysz po posiłku i nie zachowujesz przerw na trawienie - skutkiem jest słabsze ukrwienie p. pokarmowego i stąd gazy (i to jest mój typ) [...]

[...] w miare wyrowna i bedziesz robil tym samym ciezarem.. a masa sama jakos sie ustawi na w miare podobna...(nie przejmuj sie tym) potem co do tego cwiczenia ja tak samo jak face nie czuje zbytnio pracy bica hantelka na modlitewniku... bardziej mi wchodzi hantelkami na siedzaco czy tam w staniu...i czy mozesz zastąpic na sztange lamana...mozesz :]

Martwego nie wykonuje, przysiadów również prawdopodobnie tu robiąc ten plan wykonałem błąd. Plan treningowy wykonywałem wraz z kolegom z którym zaczynałem kiedyś ćwiczyć, później miałem przerwę pół roku i postanowiłem znów wrócić, od tamtej pory systematycznie go wykonuje. Jeśli chodzi o obciążenia to w kg: -klatka 77,5/77,5/80/80 -rozpietki [...]

Na początek przejdź się do postu autorstwa Si2uiela - "najlepsze artykuły działu fitness" (na górze działu fitness) - tam znajdziesz większość potrzebnych Ci informacji. Polecam również posty: artykuł Smoczka o diecie kobiet http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 "Jak wyszczuplic talię?" [...]

niedziela klata i triceps 4 serie płasko 12-10-8-6 4 serie skos głową do góry 12-10-8-6 rozpięki 4x10 triceps to jednorącz na siedząco 4 serie i wąsko na ławce pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na [...]

[...] sztanga zamienial na inne uchwyty,wioslo na skosie, na wyciagu. Cyklicznie. Wioslowanie sztangielka - zmieniaj chwyty, rob na skosach, wyciag (mozna zarowno klonowac wioslowanie w opadzie jak i robic na siedzaco). ogolnie - zanudziles miesnie.Nie rosna bo po co - skoro robia to samo ciagle.A ciezary poszly bo sie cialo przyzwyczailo do ruchu.

[...] wiecej miesni stabilizujacych 2. jest bardziej naturalne 3. odciaza kregoslup 4. siedzi sie przy piwie / przed telewizorem, na silowni sie cwiczy 5. NAJWAZNIEJSZE na siedzaco ze stojaczkow to wyciskaja ciotki, a kozak bierze z ziemi, zarzuca na klate i robi swoje. podobnie jest z dziewczyna w luzku, jak sie nie cackasz tylko wybijesz po [...]

niestety dobrze widzisz, bary mam wyjatkowo slabe i male staram sie ale sa dla mnie szczegolnie oporna grupa miesni polecicie mi cos innego anizeli wyciskanie na siedzaco sztangi i sztangielek?? robie tez rozpietki na stojąco, ale efektow nie ma dziekuje za sogi X-Ray i Panalbin , a co do Strong to niestety masz racje, nic sie u Nas nie dzieje [...]

mam tak samo... chociaż żadko... ale u mnie długo nie pomaga odpoczynek na siedząco :/... mój znajomy był z czyms takim u kardiologa i lekarz zabronił mu w jaki kolwiek sposób ćwiczyć i ogólnie sie męczyć a po roku dopiero miał operacje i dopiero po niej mógł wrócić do treningów ale to też nie odrazu...

Wywal Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano. Zamiast Podciągania sztangielki daj wiosło. W nogach wywal Wykroki ze sztangielkami i daj wspięcia. Takie jest moja opinia Pozdrawiam

A Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12 Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10 Brzuszki 15x15x15x20 B [...]