na siedzaco

10/6/2018 1. Rozgrzewka 500m wioślarz oddech tylko nosem 2 rundy 10 kb halo 5 goblet squats 10 H2H swing 4 windmill (2 per side) 3 rundy sama sztanga 10 hip muscle clean 10 overhead press 10 good morning 10 overhead squats 2. Siła Power clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 2*90kg 1*100kg 1*110kg https://youtu.be/cyPa_sGc6V4 3*3*80kg 3. Kondycja Mniej [...]

Ale to trzeba mieć czas raz w tygodniu, żeby nagotwać na cały tydzień ;-) Też tak kiedyś robiłam, fajna opcja. A teraz to ja rzadko kiedy mogę na siedząco kawę wypić %-) I wolę jechac na cały dzień na wycieczkę rowerową z rodziną w weekend, niz stac przy garach. Już nie wspomnę o tym, że kwestia jedzenia w przypadku 4-latka bywa ciężka %-) W ogóle [...]

Ja robie na suwnicy duzym ciezarem do 14 powt. Potem mniejszym na siedzaco do zmeczenia i rosna ladnie, po co kombinowac? Na stojaco i siedzaco angazowane sa bardziej inne glowy i powt dobieram do ich specyfiki, koniec.

WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]

A więc tak - ćwiczę na profesionalnej siłowni, a z kasą problemu nie ma (na szczęście, tata biznesman:)). Rozkład tygodniowy jak opisałem, a poszczególne ćwiczenia to tak: klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno [...]

Zdjęcia zrobione, jakoś po południu wrzucę :-). Miałam dzisiaj dziwny sen... Połączenie sfd i uczelni - organizowałyśmy zjazd Małolat, a Obli i Marta wystąpiły jako panie profesor :-D. I dostałam pochwałę za 5, którą dostałam z egzaminu (tę piątkę akurat dostałam naprawdę %-)). Wczoraj: DZIEŃ 81 TRENING: Dzień 4 - trening #13 rozgrzewka 1. RDL [...]

Witam.Etap redukcja, trening FBW. Dwa pytanka: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej robić pod kątem ok 45% czy mniejsze nachylenie, większy ciężar, a więc typu YATES ROW 2.Wyciskanie na barki sprzed klatki: jeśli czuję obawy w wykonywaniu tego ćwiczenia na stojąco, to stracę dużo robiąc je na siedząco? Oraz czy w wersji na siedząco mogę robić je [...]

Prawda jest taka i nie każdy chce to przyjąć do wiadomości, że gdyby nie te całe opryski, to żywność byłaby kilka razy droższa, co bardzo skomplikowałoby "funkcjonowanie" całej naszej cywilizacji.Święta prawda :-) Przejechałem rowerem 40km - w trakcie zjadłem z 6 suszonych płatków jabłkowych (oprócz rzepaku :-) ). Reszta dnia na siedząco :-).

Ładnie widać jak biceps pracuje na siedząco :-) jak lewą rękę robiłeś :-)

20.08.2014 BIEG 40 minut a w tym interval 30/30 x 3 ( przy 4 zrobiło mi się biało i nie dokończyłam) 21.08.2014 TRENING 1. box squat 29kgx10/29kgx10/29kgx10/29kgx8+2/29kgx10 2.wiosło 11kgx8/15kgx6/15kgx6/17kgx4 3. ściąganie gumy max 25/17/17 - zmiana gumy przy 2giej serii 4. pompki 4/2/2 5. brzuch 20/20/20 22.08.2014 off 23.08.2014 TRENING 1. [...]

No ładnie %-) Kąpiel na siedząco? :D

[...] kazdym razem odstawiam sztange na ziemie i spinam sie, jak to okresliles, ponownie co do tych barow to chyba tez zacznie na maszynie robic. myslalem jeszcze nad hantlami na siedzaco, cos wykombinuje zeby bylo konkretnie. trica juz nie licze, to tak na dobicie tylko. mam po jednym dobrym cwiczeniu na nogi, plecy, klate, bary i bica, a ze nie [...]

[...] 1. nogi na suwnicy w gore 4 serie 2. martwy klasyczny 4 serie 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej 4 serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w sumie nogi na suwnicy to taka rozgrzewka. nastepnie martwy i [...]

Najlepiej na sztance, czy na siedząco czy stojąco to jak Ci wygodnie. Na Smicie nie rób, ja tak robię ale na wyraźne polecenie Wodyna.

[...] klatki-50x6-lekko 4. plaska-75x5 i 3/4 praaawie na 6. bycmoze w piatek pojdzie juz ladnie. pojdzie nie pojdzie kolejny tydzien jade takim samym ciezarem. 5. bary sztanga na siedzaco do karku-40x5-tu sie motam. co trening robie inne cwiczenie, zadne mi nie pasuje i w ogole nie mam sily. chyba zrezygnuje z barkow bo juz mnie ti wqrwia strasznie 6. [...]

A: 1. suwnica 2. MC klasyk 3. sciaganie drazka do klatki 4. sztanga na plaskiej 5. barki na siedzaco do karku na smithcie 6. pompki na poreczach ew na 2 lawkach 7. bic lamana B: 1. suwnica 2. martwy na prostych nogach 3. sztanga skosem w gore 4. wioslowanie sztanga na zmiane z polsztanga zm co tydz 5. podciagnie sztangi szeroko do mostka 6. [...]

[...] po ponad 2 miechach obijania sie wiec wiem, ze 75x6 w ost serii to kwestia max 2tygodni 4. sciaganie drazka wyciagu do klatki-12,10,8-30,40,45kg 5. znowu to niby-wioslo na siedzaco na maszynie, na szczescie ostatni raz w zyciu 12,10,8-30,40,45kg 2 powyzsze cwiczenia na plecy rowniez pokazuja jak silna mam te partie wczesniej po miesiacu [...]

Tak o: Poniedziałek: tył barków wznosy te takie w opadzie 4serie 12 12 10 10 Wtorek: Wyciskanie sztangi w góre na siedząco 12 12 10 10 (dość dużo zakładam) (na siedząco dlatego, że mam 1,9-2m wysokość siłki ;d oraz wznosy takie na boki, ze kłade się na łąwce w skosie górnym, klatą na ławke i tak wznosze 12 12 10 10 tutaj daje mniej oraz takie na [...]

Jestem już po siłowni zanim zobaczyłam odp., więc napiszę, co dzisiaj robiłam. rozgrzewka 10 min. na rowerze Zwiększyłam prawie wszystkie ciężary: wyciskanie sztangi sprzed głowy - pomyliłam się wcześniej (na maszynie)2x12x10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi w siadzie 2x12x15kg skłony tułowia [...]

[...] stojac ze sztangą max 50kg X 6powt. Hantla oparta o kolano młotki Hantla oparta o kolano prosty, hantle 10kg X 30powt do zayebania 3s. Tric Francuz sztanga łamana na siedzaco Prostowanie ramion na wyciągu Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie Nogi Leg press 3 serie x 10 powt Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 20min Min 6km/h, max [...]