na siedzaco

Piątek 19.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi [...]

Piątek 26.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi [...]

CZWARTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af7d48c34fbf4362b35668c91ac0cd02.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10serie główne (60kg) 3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (55kg) (+5) 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 (85kg) (+5) Łydki 1.Wspięcia na [...]

12 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/13/736029328a7349bda9b591caeeaabd6e.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan Ryż + schab w selerach Ziemniaki + wątróbka HI ANABOL GAIN 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/13/44ac868c530c4732804ae541a979e10a.jpg /SFD/2017/4/13/e4c5d34f5dd44d10b7d35482ed5f2ba8.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów [...]

01 – 04 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg jajka + mięsa wielkanocne https://iv.pl/images/16746429082536119162.jpg sernik pomidorowa z makaronem + mięsa wielkanocne sernik razowiec + mięsa wielkanocne http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek https://iv.pl/images/38192746067093964385.jpg [...]

Co do ćwiczeń baków to faktycznie lepiej żeby jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na siedząco bo wtedy najbardziej można bary wyizolować, tylko ćwicząc na siedząco podnosi się mniejsze ciężary i tu jest ten ból

wyciskanie od czubka glowy mialo byc na siedzaco chwyt bardzo szeroki tak bylo???? jesli ciezar jest za duzy na dana liczbe powtorzen to nie wachaj sie zmiejszyc

Dzień 37 i 38 - nietreningowy Jak zawsze w dzień weselny pobudka o 7, żarcie, golenie, pakowanie koszuli spodni itd do plecaka. Byłem o 9 w robocie, ale nic nie robiłem przez godzinę (płatną). O 10 zaczęła się robota. Na początku ustawianie stołów, bo przyszedł pan młody i chciał zobaczyć jak to będzie wyglądało. Przyniósł też wizytówki na stoły [...]

Dzień 46 - treningowy Cały dzień podjarany nie mogłem wytrzymać aż pójdę na siłownię, lekcje szybko zleciały. Wf od 15:50 do 16:30 na siłowni. Trening bardzo kiepsko poszedł. Bylem z kolegą. On to 53kg wycisnął 3x z ledwością a powiedział, że w domu 68kg normalnie macha. Jakoś dziwnie wygięty gryf olimpijski jest. Zaraz może coś jeszcze zjem, [...]

Dzień 459 W robocie trochę lepiej niż na pierwszym obiekcie. Cały czas siedziałem, tylko dwa razy zrobiłem obchód po całym sześciopiętrowym bloku. Spalem może z 20 min (z przerwami) na siedząco jak głowa dobrze się ułożyła. Musze tylko sprawdzać karty mieszkańca i to nie zawsze. Ostatni posiłek zjadłem o 5 rano {{:-( Dzisiaj po odespaniu ładnie [...]

A nogi: przysiady ze sztangą 3s ok klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s ok plecy: wiosłowanie sztanga 3s no ok, ale ja bym proponował wiosłowanie sztanga w szerokim nachwycie 2s i wyprosty tułowia z opadu 2s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s lepiej daj wyciskanie sztangielek ;) 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na siedząco [...]

Dane są w moim profilu. Ostatnio jechałem takim treningiem: PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na prostej 4s (10 8 8 6) wyciskanie wąskim uchwytem 4s (10 8 8 6) rozpiętki 4s (10 8 8 6) triceps wyciskanie na siedząco 4s (10 8 8 6) francuskie wyciskanie 4s (10 8 8 6) ŚRODA plecy martwy ciąg 4s (10 8 8 6) "dzień dobry" 4s (10 8 8 6) [...]

Jeden z najlzejszych w calej stawce bodajze. Fajnie sie gawedzi, tylko ze ja tutaj zasypiam na siedzaco Dobranoc, milej nocy Do uslyszenia jutro

Na mnie tylko ogromna porcja dziala, dzisiaj uzupełnie wpiski a jutro dodam nowy plan,tak więc po kolei Środa dol 16/2020 1. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22 6x22 6x22 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x107,5 8x107,5 8x107,5 3.wchodzenie na skrzynie 3x10 (na noge) 10x15 10x20 10x24 4.Uginanie na maszynie"2" 3x12 12x50 12x50 [...]

Siemka, dzisiaj to się lało ze mnie na treningu. Czas mnie tak gonil ze normalnie ogien %-) na koniec pracy musiałem wyjść z 40kg workiem na 10 piętro i załatwiłem lydki bo na treningu po 10 pow juz mega pompa była Jutro oczywiście sprawdzam wage i obwody a oprócz tego czeka mnie usuwanie chirurgicznie reszty zęba wiec raczej w przyszłym tygodniu [...]

[...] do karku: 4x 12/10/8/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie: 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie: 3x 12/12/12 Szrugsy: 3x 15/15/15 Dzien dobry na siedzaco: 3x 12/12/12 Tył barki: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 3x 12/12/12 Unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na ławce: 3x 12/12/12 SOBOTA: BICEPS + [...]

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

Wiek 17 lat wzrost 176cm biceps 35 przedramię 29cm ob. Klatki 97cm starz około 2lat ale ćwiczenia z przerwami czasami nawet 2-3 miesięcznymi PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 Klatka wąska 4x8-10 Wypitki (skos) 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 ŚRODA-BARKI + PLECY [...]

RED FLAY PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 ROZPIETKI 2 X 12 Przenoszenie 2 X 12 ŚRODA-BARKI + PLECY Wyciskanie sztangi nad głowę ZZA KARKU 4x8-10 UNOSZENIE hantelków BOKIEM STOJĄC 2x8-10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE BOKIEM 4 X 12-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X [...]

Plan do oceny poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie [...]