Mam problem z łokciem... :/ Jako że trening trza zmieniać co 2-3 miesiące, wyrzuciłem francuskie wyciskanie sztangi leżąc, dałem zamiast tego francuskie jednorącz w siadzie... i tu zaczął się "bajer".... Jak robiłem francuza leżąc ze sztangą to wszystko szło ładnie pięknie... ale jak robię jednorącz to czasami odczuwam duży ból w łokciu [...]
ladnie w tych staniczkach wygladaja te cycki ale bez to mocno widza kolezanke mialem kiedys fajna z D, ogolnie ladnie pieknie, zabawy etc szokujace ale na siedząco to mialem je na twarzy i ponizej "mloda kobieta miedzy cyckami ma naszyjnik, a stara ? pępek" lubie slodkie a/b mniam
OK, popróbuję przez tydzień i potem stopniowo zacznę się przepraszać z MC i wiosłowaniem sztangą. pierwszy tydzień spróbuję: Nogi: przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: [...]
Adifek Coś ci przedstawię czy byś mi mógł ustawić pod to trening W soboty mam okazje tam ćwiczyć, tak to jak hantle dostane to bede dorabiał 2x w domu chyba ,że mi się uda tam robić 3x w tyg, bo to jest u ojca w pracy Więc, przedstawiam sprzęt(W nawiasie co potrafie zrobić,moje wyniki): http://www.hbp.com.pl/fotki/o165d.jpg (15 x 25kg nachwytem i [...]
3-ci dzień na niskich węglach (do 30g ed) i dziś jest masakra, trening siłowy + cardio a następnie wymiana kół w aucie i powoli zasypiam na siedząco ale wiem, że warto trzymać się tego!
Dobra Pippo, fajnie sie gawedzi ale ja juz tutaj zasypiam na siedzaco Czas isc spac, jutro na 8:00 do szkoly Do uslyszenia wieczorem "no to jak przystało na dobrego moderatora, wiara się wykruszyła, więc powoli można isc spac " Dzisiaj Ciebie wyrecze Milej nocy
Znalazłam za 22 zł https://www.orteo.pl/przyrzady-do-masazu/duza-podwojna-pilka-do-masazu-i-rolowania-peanut-pvc-2 :) Odnośnie jakie ćwiczenia teraz wykonuje 1) leżenie na lewym boku ruch miednicą w górę bark w dół 2) leżenie na lewym boku uniesienie prawej nogi ruch pogłębiający uniesienie ok 3 cm 3) leżenie na prawym boku , ruch bioder po [...]
Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie [...]
Witajcie ladies po 3 miesięcznej przymusowej przerwie :-( . Jak to bywa przez 3 miesiące bez ćwiczeń i łamania wszelkich zasad żywieniowych waga poszła do góry obwody tez i to znacznie {{:-( .Od 3 tygodni zmieniłam sposób odżywiania ,odkwasiłam organizm ,i w tej chwili już ubyło mi ponad 2 kg i połowa cm nazbieranych. Usparawiedliwię się tylko że [...]
No to spoko. techniki złapiesz to i ciężar będzie się zwiększał Uważaj na kręgosłup, przy tym ćwiczeniu łatwo o kontuzję. Ja dlatego wole na siędząco - mniejsze przeciążenie.
ad. 12 łydki robisz na siedząco jak tu https://www.youtube.com/watch?v=5aYNiTFd8PM oczywiście wrzucasz kilka krążków obciążenia żeby nie było za łatwo i zapisujesz sobie ciężar aby przy kolejnej serii/ treningu próbować progresować.
[...] 3x15x15kg 3.Seria laczona Wypychanie na maszynie przed siebie : 3 serie 12x90kg Rozpiętki na ławce glowa w dol: 3 serie po 12x10kg Barki: 1.Unoszenie na boki 3x12x5kg na siedzaco z oparciem 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 (x18kg) 3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8 (27,5 ; 29,5 ; 29,5) wt: 1.Przysiady ze sztangą: 5 [...]