To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]
No normalnie, jak robisz interwał to albo pedałujesz na maksa, albo spokojnie. Może być tak, że wjeżdżasz sobie na górkę a potem z niej zjeżdżasz powoli. Najlepiej mieć pulsometr, który pokazuje % HRmax. Ja robię interwały na płaskim terenie i po prostu pedałuje ile sił w nogach - na siedząco.
odważyłam się i poszłam . było fajnie na początku rozgrzewka bieganie w czasie biegania podskoki itp potem na siedząco rozgrzewka (ćwiczenia w miejscu) potem postawa i chodzenie lewy prosty prawy prosty i po sali chodziliśmy potem brzuszki pompki przysiady a i w parach "skakanie przez kozła" itp. w grupie są jeszcze 4 dziewczyny. [...]
myślę że działa, bardzo dobrze idzie mi teraz klatka, Tylko przeszkadza mi to że w tym treningu bardzo mały udział bierze biceps i triceps. progres tak zauważyłem na klatce i wyciągu. Po za tym ten trening który stosuję teraz jest Twojego autorstwa traktor71. Zmienione zostało przy nim Tylko ostatnie i pierwsze ćwiczenie. Myślę też nad dodaniem [...]
[...] - Ostatnio pomyslalem nad zmiana gryfu prostego na lamany 4.Wioslowanie hantla - 10-12 powtorzen 4 serie Sroda-Wolne Czwartek:Barki+Biceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco- 10/8/6/6 - zmieniam na hantle co tydzien/dwa , ostatnio pomyslalem o wyciskaniu sztangi sprzed glowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie , kazda serie [...]
Własnie: nogi z barkami, plecy z bicepsem. Co do klatki to sugestia jak wyżej. Zamiast wyciskania francuskiego na siedząco zrób pompki na poręczach. Reszta jak napisał Mlethys.
wing994 czym mniejsze wzrost obciazen(skoki pomiedzy udanymi sesjami),tym latwiej bedzie organizm sie adoptowal. drazek. kombinuj! tego cwiczenia sie nie zastepuje. za nisko sufit? - rob na siedzaco. nie szukaj problemow na sile! pomyskl troche!
MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 dpisy Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na siedzaco sztanga x1 plecy sciaganie drazka za kark Triceps wyciąg x1 o tak cwicze ;) moze byc? mozee
Pierwszy trening już za mną! Razem z rozgrzewką trening trwał ok. 50 min. Wyciskanie sztangi płasko (tzn. trzonka z baniakami :p) 12/12/12 Podciaganie na drążku nachwyt, podchwyt, nachwyt 8/12/1 :/ Wykroki z baniakami 12/12/12 Wyciskanie na siedząco 12/12 Uginanie ramion z baniakami 12/12 Pompki wąsko zamieniłem na pompki w podporze tyłem 12/12 [...]
Problemy ze snem mogą mieć związek z przemęczeniem, które może mieć związek z brakiem progresji, które może być spowodowane długim ujemnym bilansem kalorycznym. Redukować jeszcze jest co, ale nie rób sobie pod górkę. Czyli od 2 miesięcy jesteś na zerze kalorycznym? Kompleks witamin i minerałów, mocny magnez ewentualnie cyklicznie jakiś suplement [...]
mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń: 1. przysiad ma być ze sztangą na plecach ? 2. jak możesz to wytłumacz mi o co chodzi w tym ćwiczeniu 5. chodzi o przednie aktony naramienne? czy mogę wykonywać to ćwiczenie na siedząco ? 6. czy mogę to ćwiczenie zastąpić na początek jakimś innym?
Cwiczyłem wszystkie partie mieśni tzn klatka: max cieżar jak teraz wyciskam : 80 kg ( lawka prosta ) ławka prosta 6 seri x 8 ( 60 kg ) skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg ) skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za [...]
krawat i wariat mają rację. co prawda nie wiem ile masz lat ale ja mam 187 wzrostu i w ogólniaku ważyłem max 75kg. w tym czasie nie chodziłem na siłownie. na studiach dużo nauki na siedząco i opychałem się żarciem z nudów (też bez ćwiczeń) i przytyłem 10kg w ciągu 1 roku. ale może jest istotne, że rzuciła mnie laska i doła miałem to musiałem [...]
A co do treningu. Niestety ćwicząc w domu wielu rzeczy się nie zrobi, najlepsza jest siłownia, ale lepiej ćwiczyć nawet w domu niż w ogóle nie ćwiczyć. Pon. Wyciskanie na klatkę, jeśli masz hantle w których można zmieniać obciążenie a nie zlane, to wyciskanie zacznij, od małego ciężaru trybem np. 2 x 15, później dokładaj ciężaru i zmniejszaj [...]
Czyli zasłabłem bo sok poszedł w naczynko ale w takim razie jaki jest powód tego że na siedząco bądź leżąco nie mam siły zacisnąć pięści i robię się taki ospały. Jak wstanę, 2 minutki i normalnie już mogę zacisnąć pięść z całej siły.
[...] zastrzyk ta sama igla, ale uprzednio dokladnie ja dezynfekowalem spirytusem.. jednak na wszelki wypadek zawsze zmieniaj igle)... Aha.. jeszcze jedna rada... rob zastrzyk na siedzaco z wyciagnieta noga i rozluznionym miesniem... Bedziesz sie bal na poczatq, ale wierz mi to jest banalne i po pierwszym zastrzyq sam sie bedziesz smial i dziwil jakie [...]
Ćwicz na siedząco, unikaj MC, zaczynaj od małych ciężarów, i koniecznie pamiętaj o bardzo dokładnej rozgrzewce. Rozciągaj kręgosłup, bo ból głowy właśnie stamtąd pochodzi, a domyślam się ze ból nasila się w potylicy i na skroniach.
No ja ćwicze na siłe ogolnie wszystkie partie (odpuszczam braki bo nie dysponuje pasem ani laweczka na ktorej na siedzaco bym mogl cwiczyc a na stojaco wole odpuscic ze wzgledu na wiek i troche poczekac- mam 16.5 lat) Ale mc jeszcze nigdy nie robilem wiec nie wiem jak zaczac, czy leciutko tak zeby poprostu miesnie pracowaly, czy na sile odrazu czy [...]