Podjadę jutro :D Na razie mam zajawkę na noże ceramiczne :D Jutro jade oblukać. Może masz jakies rozeznanie? Chce max 100zł wydać na 2 sztuki. Pozdr. Ok, czas na rozpiske z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad, sztanga z tyłu głęboko, RAMPA5 80,90,110,110,120,120 2. RDL RAMPA5 80,90,110,110,130,130 3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc, stały [...]
Po treningu B: Przysiad: 67,5kg 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 32,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 31,5 kg x5 40 kg x5 47,5kg x5 55g x5 62,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 35kg 5x5 Przysiady: jak zwykle szlo ciezko ale sie udalo, a bylo o tyle gorzej ,ze wczoraj mialem incydent po ktorym kolacja [...]
[...] 5x5 WL: + 2,5kg 60 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 52,5 kg 5x5 Pompki zamieniłem na francuskie wyciskanie: Ciężar 22,5 kg 8/8/8/6/6 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiady do powtórki zawaliłem 4 serie i zrobiłem tylko 4 powtórzenia, ale piątak seria poszła jak trzeba. Wyciskanie dalej łatwo leci. Wiosłowanie [...]
Plan 3 dni w tygodniu z progresją MASSA Poniedziałek: klata i tric klata: -wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos powt.tak jak wyzej -wyciskanie sztangielek poziom powt.10-12 stały ciezar 3 serie -rozpiętki skos 10 powt. stały ciezar 3 serie tric: -wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu/lezeniu 12-10-8 [...]
[...] zaczalem je sumiennie trenowac 2/3 razy w tyg po 2 cwiczenia az do momentu w ktorym czuje , ze juz wiecej nie idzie. Robie jak mi sie podoba!! Czasami na stojaco czasami na siedzaco albo na sownicy czy schodach. Niekiedy duzo powt jak np. na schodach ktorych na silowni mam 18 i wtedy na kazdym wykonuje po 15/20powt z przerwami tylko na wejscie [...]
Dziś za mną ostatni trening przed wyjazdem urlopowym...nogi i łydki.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tyłu 4x12-10-8-6-6 2.wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x 12-15 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 4x 12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Łydki: 1. Wspiecia na stojąco 3x 20 2.wspiecia na palcach na [...]
[...] (hak maszyna)4 x 8-10 2.suwnica 4x 8-10 3.wyprosty podudzi siedzac 4 x 12-15 4.wyprosty podudzi lezac 4 x 12 5. Łydki- wspiecia na palcach na stojaco 4x20 6.wspiecia na siedzaco 4 x20 Oczywiście Artur i Sylwia mieli oko na mój trening..zwłaszcza Artur, który z każda serią podwyzszał mi poprzeczkę... Muszę przyznać ze czuje efekty [...]
Dziś mialam trening nóg i lydek + pozowanie. 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12-15 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 3.suwnica 4x 8-10 4.uginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 10-12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 6.wykroki z hantlami 2x 24 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20.
Po sylwestrowej przerwie powrót do treningu... Dziś robilam plecy+ łydki+ 70 min cardio...dlatego tak dlugo bo przede mną 2 dni pracy a bilans minut cardio musi się zgadzać...na poczatku bylo ciężko ale z biegiem czasu organizm się przyzwyczail do wysilku i dalam rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem [...]
Dziś za mną trening nóg i lydek poprzedzony pozowaniem... nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x8-10 5-ta seria mniejszy ciężar do oporu 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x12 6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x [...]
To rowerem juz przywieziony i skręcony...czeka na użycie.. Dziś robilam trening nóg i łydek... Dieta i suple wg wszelkich przykazań i bez odstępstw;) Nogi: 1.rozgrzewka unoszenie nogi do tylu na maszynie na pośladki 4 x15 2. przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wypychanie ciężaru noga na suwnicy 4 x15 5.wyprosty podudzi na maszynie [...]
Dzisiaj trening i pozowanie zaliczone zostały od rana...tak jest najlepiej...wieczorne treningi sa jakieś takie męczące od rana czlowiek ma więcej energii... Na początek godzinka pozowania a potem zrobilam trening nóg i łydek..a jak nogi to bez cardio... Trening: 1.wykroki z obciążeniem 4 x25 2.wypymachy nog do tylu na maszynie 4 x20 3.przysiady [...]
[...] ruch sceniczny... Trening: 1.wypychanie nóg do tylu na maszynie na pośladki 5 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x12-15 5.uginanie podudzi siedząc 4 x12 6.przysiady sumo maszyna Smitha 4 x 12-15 7.martwy ciąg proste nogi 4 x10-12 8.wspiecia na palcach na stojąco i na siedzaco 4 x20 (
Pytanie do Pana Rafała czy ten trening na mase jest dobry jeżeli nie to co jest do zmiany: Pon. Klatka: Wyciskanie płasko 4s 12-6 Wyciskanie skos 3s 12-8 Rozpiętki 3s 8 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą 3s 12-8 Uginanie ramion sztangielek na modlitewniku/ o kolano 3s 12-8 Modlitewnik sztanga francuska 3s 10 + Przedramiona Śr. Grzbiet: [...]
No to czas na wypiskę z dnia dzisiejszego :-)! Dzisiaj udało się już zrobić normalny trening pleców. Jutro jednak święto, więc znowu przerwa. Reszta będzie w piątek i sobotę. DZIEŃ TRENINGOWY - 31 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: No i wykrakałem wczoraj... %-) Dzisiaj wyszły tak konkretne domsy w nogach, że jestem w [...]