na siedzaco

[...] dzis gorszy dzien, mam bol w calej nodze i nie wiem, czy przeciagne to do wakacji, na szczescie od piatku zaczynamy ferie, to troche odpoczne:)) narazie gram na flecie na siedzaco bleeee... nie lubie, bo oddech za plytki:)) jak po znieczuleniu jesc nie wolno, to chyba dobrze, nie?:)))))) ciekawe, czy bede musiala wskoczyc w swoj stary [...]

[...] plasko 5 pow wyciskanie hantli skos 10 pow rozpietki duzy skos 20 pow i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy barki: -wyciskanie hantli na siedzaco 4x drop set 10-12-trzecia seria do upadku miesniowego - podciaganie sztangi szeroko 3x14-12-12 - unoszenie hantli w bok w siadzie 3x12 - unoszenie hantli w przod ze [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Rozpiętki 12/12/10/10 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8 Podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie rozdzielaj gora-dol SOBOTA ( czas nieograniczony )Plecy: -wioslowanie w opadzie -sciaganie drazka stojac przy wyprostowanych rekach (motyle) -przyciaganie drazka na siedzaco -sciaganie drazka za kark Bieceps: -Wyciskanie gryfa lamanego na modlitewniku nachwytem - --//-- podchwytem brakuje cw na prostowniki ("dzien dobry", [...]

20.10.2014 - Dzień 5 Nie wiem ile kobiet ogląda ten dziennik ale jutro wrzucam swoje fotki %-) Dawno nic nie dawałem - chociaż opinię mam już znajomych, rodziców, dalszych znajomych, nawet prezesa hotelu - że jestem chudy jak ja p******e %-) Tak chudawy że idzie to już na minus w opiniach wielu. Dam różne pozycje + na siedząco żeby ukazać mój [...]

A Przysiady Wyciskanie sztangi Drążek Wyciskanie sztangi na siedząco (barki) Pompki na poręczach Uginanie przedramion na stojąco Brzuszki B Wykroki Rozpiętki Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) Pompki odwrotne Uginanie przedramion sztangielki Brzuszki 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B Wszędzie po 4 serie chyba że nie dale rady [...]

pomyślałem że już czas troche jedynek porobić w tych curlach na siedząco https://www.youtube.com/watch?v=vouvY_6kurY https://www.youtube.com/watch?v=c-P4rjT8VIo

Żeby te 85 kg było tak lekkie jak na siedząco to byłbym zadowolony hehe

4godz. ? węgiel do piwnicy wszystkim sąsiadom znosiłeś ? to jakas nowa konkurencja strict curl na siedząco :-D Nie no byk a nawet bizon z Ciebie graty !

[...] przy splicie, ale osobiscie na pewno zmienilbym hantle na plaskiej na sztange, na nogi doyebalbym przysiady ze sztanga, na barki wyciskanie zolnierskie, ewentualnie na siedzaco, ale sztanga i to tyle tak pokrotce. dobrze, zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne przed silowym i ustabilizowales ogolnie sytuacje z aerobami. chyba dobrze [...]

Obie wersje maja zalety i wady. Jesli opuszczasz do konca na stojaco to wiecej oszukujesz. Jesli na siedzaco to lepiej dla wlokien szybkokurczkiwych. Podnosic mozesz do konca, ale nie tak by wysuwac lokcie do przodu. Przy szerokim chwycie nie ma tego problemu. Cwiczenie w srodkowej 1/3 ruchu jest swietne na KONIEC TRENINGU.

[...] macham do góry Wtorek(biceps, przedramie): Podnoszenie sztangi na stojąco- 4 serii(12,8,8,6) Podnoszenie sztangielek na stojaco-3 serie po 12 Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o udo 3 serie po 10 Przedramie: 4 serie po 20-25 powtorzen cwiczenia- ruchy nadgarstkami w gore i w dol trzymajac gryf w dloniach. Środa [...]

1500 kcal dziennie? to bardzo malo, nie dosc ze jestes endomorfikiem to jeszzce dodatkowo masz spowolniony metabolizm przez ten niedobor kalorii przy malej podazy kalorii organizm broni sie spowalniajac swoj metabolizm, teraz kazdy nadmiar weglowodanow zostanie zamieniony na tluszcz, zapasowy material energetyczny bledem bylo przyjecie takiej [...]

jak na siedząco tak brzuch widać to juz jest doobrze :D

ANO w sumie powinnam się cieszyć że na "-" ale w takim tempie to predzej umrę z głogu :) i jeszcze ta pogoda- usypiam na siedząco. a na treningu wieczorem to chyba się na tej sztandze położę zamiasta nią pomachać góra - dół.

w pierszym planie przyczepiłbym sie do kilku rzeczy ale zajmijmy sie drugim A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) Zamień kolejność i dzień [...]

czyli wyglądało by to mniej więcej tak: A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 boje się jeszcze robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w [...]

Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]

powiem tak .... niezbyt rozsądnie było iść na trening w takim stanie do jakiego się doprowadziłam i oby dotrwać do sierpnia żeby w końcu pozbyć się migdałów ... mam nadzieję, że skończy się konieczność sięgania po antybiotyk kilka razy w roku ... Mimo że trening zrobiony praktycznie pode mnie bo biegać lubię to nie skończony i na sporej zadyszce [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 55 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 19 21 21 21 [...]