na siedzaco

7 Trening A15 by Wodyn: 1.WL - 65-85-95-105 i 115x9 (ost.110x10) +podciąganie w opadzie z ławki - 65-85-95-105-115 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 8-10-10-10-10 (+5kg) 3.Przysiady - 65-85-105-115 i 125x7 (ost.120x13) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 10-12-12-12-12 (+5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30-32 (+5kg) [...]

WYPIS Z DNIA 16.01.2009r. Tragedia Przysiad ze sztanga: 20x10 50x8 65x8 80x6 95x6 110x6/6 Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x8 Wyciskanie sztangielek: 27x10 31x10 35x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt [...]

Powiem, ze w Twoim wypadku na poczatku zaczalbym dosc ostroznie. Ze wzgledu na fakt, ze szlakow metabolicznych nie masz wycwiczonych, ktore pomagaja w pozyskiwaniu energii z tluszczow. Dlatego na razie obnizylbym spozycie napojow slodzonych cukrem (gazowane jak coca cola, kawa z syropami, herbate itp) lub zamienil je na napoje slodzone slodzikami, [...]

[...] bo jest za szeroko. Jest opcja na nachwyt bardzo szeroki, troche mniej szeroki i chwyt mlotkowy. Bede robił nachwyt co? Ew na 15tkach wyciag lub mlotkowy? Rotacja - na siedzaco strasznie cierpną mi nogi i nie idzie sie skoncentrowac na ruchu bo musze czasami przerywać. Dodatkowo jak łokiec opieram to czasami się ześlizgnie itd... ;/ Co do [...]

Dam Ci popularny wzór: Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub [...]

Dziś pierwszy dzień siłki! Było super, uświadomiłam sobie jaka jestem słaba;D. Wybrałam trening dla zielonych z małą zmianą. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać, chociaż jestem przed @ i pewnie szału nie będzie. 1. Rozpiętki na maszynie- 1 seria 9kg->ledwo co) 2,3 seria 4.5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 3x12 2kg 3. Przyciąganie drążka [...]

dzien treningowy rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc [...]

Wczoraj robocza niedziela z niedojedzona miską ale czystą DNT http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-03-24 dziś boli mnie brzuch po sobotnich brzuszkach starałam się dzis zwiekszyć cięzar w ćwiczeniach, wyszło jak niżej czułam więcej siły, moje bice coraz większe, musze kiedys zrobić sobie zdjęcie przy [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

u mnie na siłce jest urządzonko do ćwiczenia łydek, ale na siedząco ciężar spoczywa niejako na kolanach, nie barkach

[...] potem niedziela plecy,triceps na siedzaco zciaganie zgory zza glowe 4s to samo na przod 4s na [...]

niedziela plecy,triceps /na siedzaco zciaganie zgory zza glowe 4s/ to samo na przod 4s/ na siedzaco dociaganie do klatki itriceps,/ sciaganie linek stojac/,francuskie zza glowy lezac sztanga/,i na linkach stojac tak tylem zza glowy naciaganie,

Uczysz się na siedząco czy w jakiejś innej pozycji?

[...] na wyciagu kleczac 3 x 10-12 Spiecia na piłce 2x 8-9 Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen Goblet 2 x 4-6 Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 RDL 2x6 Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V" 2 x 4-6 Podciaganie 2 x 4-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg 65kg x0{{:-(/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 80kg RDL 2x6 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 70kg 1. Straszny spadek sił, maxa jakiego przyjęłam 62,5kg szedł kiedyś na 4powtórzenia, teraz ledwo ledwo co 3. Ciążyło mi to jak bym miała tam z 10kg [...]

[...] 52,5kg/ 57,5kg 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Powoli się rozkręcam, choć ostatnia seria już brzydka była - zmęczenie dało się we znaki. 2. Ostatnie dwa powtórzenia już [...]

[...] 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Życiówka poszła 62,5kg x6 ale średnio zadowolona jestem, późniejsze serie już kiepsko szły. 2. Ciężko jak [...]

[...] 2s 24kg 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. 8-) W końcu poszło, co prawda cluster bo pomiędzy powtórzeniami musiałam odetchnąć te [...]

[...] bioder hip thrust 2 x 6 2s 92,5kg --- 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg x3+2/ 72,5kg x4+2 --- 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco --- 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Miało być bez progresji w seriach roboczych ale tak się czułam [...]

Znam bol - tez mnie nogi non stop bolaly lus czasem cos innego dodatkowo. Meczace uczucie. A jak juz kawe siadasz i pijesz, to i niedlugo cieply obiad na siedzaco bedzie ;-)