na siedzaco

[...] plecaka 2*8, -pompki wąsko 2*8 , -wspiecia na palce 3*max . Trening B : - syzyfki 3*8, - przyciąganie w opadzie tułowia 3*8 , -pompki normalne 3*max , - wyciskanie na siedzaco do góry 3*8, - podciaganie na drążku w waskim chwycie 2*max , - wyciskanie francuskie 2*8 , - brzuszki 3* max . pn - trening A , wt - bez treningu , śr - trening [...]

[...] obecny plan: pon plecy + triceps Mc 4serie 12-10-10-8 podciaganie gryfu jw podciaganie na drazku 2Xdo karku 2Xdo brody max franc 5s 12-10-10-8-6 jakby taki franc tylko ze na siedzaco i hankla dwoma rekoma(nie wiem jak to nazwac sry) 4s 12-10-10-8 sroda klata + bic wyciskanie hankli plasko5X 12 10 10 8 6 rozpietki 3x 12 10 8 przenoszenie hankli 3x [...]

Ok Jak napisałem trenuje 4 miechy systematycznie 3-4 razy wtygodniu ale bywało ze trenowałem i 7 razy Pon Biceps 5*10 na kazdą reke sztangielka w oparciu o udo Klatka 4*12,10,8,6 Modlitewnik 4*12,10,8,6 Pompki na krzesłach 5*max sztanga na siedząco 4*12 Sr. Grzbiet opuszczanie sztangi za plecy 4*12 unoszenie sztangi w pozycji pochylonej 4*12 [...]

ja mam 17 lat 178cm kg nie podam :P i na nogi biore 140kg na 3 powtozenia ale na siedzaco na lawce nie w wyciskaniu 80kg na 20powtozen :D to dobrze????

[...] -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag gorny za glowe 12-10 8 - wyciskanie sztangielek na siedzaco 12-10-8 -pociaganie sztangi do brody stojac 12-10-8 2 dzien - rece: -wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8 -modlitewnik 12-10-8 -wyciskanie sztangi na stojaco [...]

A gdybym chciał ćwiczyć ze sztangą 70 kg : * przysiady 4x15 * wspiecia 4x20 * wspięcia na siedząco ( to z ze sztanga na kolanach ) 4x10 i ile razy musiał bym ćwiczyć w tygodniu takie cos ?? i jakie by dało to efekty ??

chociaż francuskie wyciskanie sztangielkami nie obciąża tak kręgosłupa przecież na triceps nie bierze się takich dużych ciężarów jak na wyciskanie na barki w sumie to chyba obojętnie ale ja wole na siedząco

[...] jak diament a znow plaszczkowaty jest slabiej rozwiniety skoro lydka jest szczupla patrzac z boku. mozlwe ze zle masz rozpisany plan na lydki, poszukaj w wyszukiwarce o ile sie nie myle to Michail poruszyl juz ten problem. w skrocie powiem ci ze chodzi o to ze na siedzaco (plsaszczklowaty) rob duzo powt 20-25 a na stojaco (brzuchaty) rob 10-15

Na razie nic ci nie jest, a za 2-3 lata kręgosłup wysiądzie. Zrozum, twój organizm się rozwija i nie możesz go przeciążać. Rób pompki, przysiady, ew. hantla, ale obowiązkowo na siedząco!

[...] Sufit jest tak nisko ze nie da rady po prostu.. Robie unoszenie ramion na boki 3 serie, arnoldki 3 serie i robilem zolnierskie ale teraz przez wysokosc pomieszczenia nie dam rady i chce to jakos zamienic jesli na siedzaco psuje to efektywnosc to co moge jeszcze wrzucic do planu? Unoszenie ramion w opadzie ale chyba to bardziej na tylni akton?

To jest tak jak pijesz gorzałę na stojąco to idzie w nogi a jak na siedząco to w głowę ... Mit obalony...

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]

i zawsze prawie codziennie przez 2 tygodnie siedzac w wannie i sie relaksujac ,na ulamek sekudny zasypialam na siedzaco i glowa walilam niespodziewanie o wanne ,czolem,i tak codziennie przez 2 tygodnie i nagle cos mi sie stalo Uwielbiam ten fragment %-) Zmieniony przez - polaris18 w dniu 2011-11-23 17:41:59

[...] lubilem 80mg( osobiscie mialem takie sajdy: blady jak sciana, pot z czola, drzenie rak, nadpobudliwosc, z sercem mi chyba cos ***lo dopiero przy 120-150 bo aeroby to na siedzaco robilem) i popijac kawa (czerwona, marki nie podam) z 4 lyzeczek w kubku powiem tak: nie ma wysilku "niewykonalnego" ;) ale kazdy wiadomo reaguje inaczej [...]

Jeżeli skolioza nie jest nie wielka i następuje poprawa to bardzo dobrze. Myślę ,że na razie nie rób martwych cięgów i przysiadów i wiosłowań z wolnym ciężarem. Na plecy możesz robić podciągania na drążku podchwytem i nachwytem z różnym rozstawem rąk, wiosłowanie najlepiej na maszynie w której jest podparcie pod klatkę piersiową (taka ,że się leży [...]

[...] z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie 3x8, wyciskanie z zza glowy hantla 3x8) Barki (wyciskanie sztangi na siedzaco 4x10, podnoszenie sztangi z wyprost. rekami przed siebie 4x10) Sroda wolne Czwartek Plecy Wioslowanie 4x10 martwy ciag 4x10 Przedramie 5 seri Piatek Nogi [...]

Ja radze rozciaganie nog (sklony do ziemi, sklony na siedzaco do stopy itp ;) ) oraz rozciagaj pachwiny (siadz na zimi i zlacz stopy ze zgietymi kolanami > piety jak najblizej jajek :D proboj tak robic sklony do stup, bo przyda Ci sie to do uderzen typowo w bark, zebra ale tez do uderzen w głowe)... Proponuje tez stanie na 1 nodze i odwodzenie tej [...]

Druga kwestia - wiem, że to nie ten dział, ale może mógłby ktoś z Was rozpisać mi plan treningowy z ćwiczeniami ktore bedę mógł wykonywał na siedząco? - w ubiegłym roku w wakacje miałem poważny wypadek samochodowy - wieloodłamowe złamanie lewego podudzia i prawej kostki i nie mogę ćwiczyć na stojąco, bo z nogą nienajlepiej.

Ci co się nieznają to mówią że to ham,uje wzrost. Ale spojrz na na tych co ćwiczą pare lat. Czy oni naprawde są mniejsi? nie. są tego samego wzrostu. A to czy będziesz rósł przy ćwizceniach to jeszcze zależy od tego jakie będziesz robił ćwiczenia ia jakie będzie ich wykonanie np. wyciskanie na barki: inaczej kręgosłup reagując gdy to ćwiczenie [...]

Haha, Tomasz szacunek dla ciebie że miałeś cierpliwość mi to wytłumaczyć, wczoraj byłem na siłowni i wszystko ok poszło tylko przysiad ciężko mi zrobić, ale w końcu trening czyni mistrza :) Dokładnie wszystko już rozumiem, Tomek masz kolejnego soga u mnie ale mam jeszcze jedno małe pytanko, czy mogę te ćwiczenia robić w kolejności jakiej zechce ? [...]