na siedzaco

DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]

Przyciąganie do brzucha, do mostka i do twarzy to na siedząco się robi?

[...] ze realny ciezar jaki moge podniesc, bedzie duzo wiekszy niz ten, na ktorym cwicze w domu, powoli robie progress, ale powiem szczerze ze coraz ciezej jest wyrwac ziemi na siedzaco :> (chyba ze sie przestawie na rwanie na stojaco, a pozniej dopiero siadam i wykonuje cwiczenie - will see ) Ps. Inaczej sie cwiczy z asekuracja - mozna sobie [...]

Mawashi nie no spoXik,czyli ten martwy ciąg na leżaco, wyciskanie sztangielek na siedzaco nie obciaży mi tak kregosłupa ze bede mił z nim problemy ? raczej pomoga !? zdjecia juz ogladałem :D wiem bede cierpliwy bo wiem ze to nei przyjdzie łatwo a i jeszcze jedno wyzej napsiałem cwiczenia które zalecił mi poprzedni lekarz czy myslisz ze właczyc je [...]

Obiecałem.wrzucić tabelkę z obciążeniami z treningu wczorajszego ale czas goni a ja wolę go na aeroby poświęcić. Na szybko z autobusu: Wczorajszy pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Przysiad ATG 60kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg 2x15 [...]

Środa 11.12.2013 Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]

Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]

[...] wiecej przy wznosach bokiem nie pochylaj sie wogóle sylwetka ma być wyprostowana , co do wyciskania sztangi sprzed głowy to co robisz jest żołnierskie , jak chcesz mozesz na siedzaco wyciskac jak masz stojaki zeby z ziemi nie targac a jesli to było unoszenie w opadzie to masz być bardziej pochylony , ma pracować Ci tył barków , możesz położyć [...]

[...] to rozumiem, tak moze byc, u mnie z kolei jest tak ze jak siedze w grupie to wydaje sie bardzo niska a jak wstane to nagle taka wysoka :-D Ja tez mam problemy w pewnych cwiczeniach przez proporcje i tez nie kazdy to rozumie. Ciekawe nie, jesteś ode mnie wyższa a na siedzaco przy mnie wyglądalo by to odwrotnie i to pewnie z bardzo dużą różnicą :)

ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie gryfu zza głowy 3x20 2.Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x20 3.Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4.Naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 3x20 Biceps 1.Uginanie ramion z hantli młotkowo 3x12-15 2.Uginanie ramion z gryfem 3x12-15 3.Naprzemienne uginanie ramion na siedząco z hantlami 3x10 4.Hantelkiem na kolanie [...]

Poran bardzo miło będzie się z Tobą spotkać :-) Dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Plecy: - ściąganie do karku - wyciąg poziomy jednorącz - ściąganie do ud - linki wyciąg górny Klatka: - wypychanie na siedząco - rozpiętki - przenoszenie za głowę Brzuch: unoszenie nóg na poręczach Taki prezent dzisiaj dostałam ;-] [...]

[...] w tygodniu tym samym zestawem: 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz na stojaco lub sciaganie linki wyciagu na stojaco [...]

@Ronin Z tego co wiem to trenażery są o wiele głośniejsze. Prawda to? Jak głośno Twój działa? Jak jeżdżę to mam na uszach słuchawki z muzyką lub filmem. Aktualnie w pokoju obok - dzielą nas tylko jedne kiepskiej jakości drzwi - śpi żona z synami i moje kręcenie o 5 rano ich nie budzi. Natomiast w pokoiku w którym jeżdżę do kadencji 90 jest w [...]

Jak rozbudować nogi na szerokośc? Z profilu mam nogi ładnie zbudowane (szerokie), ale z przodu są słabo rozbudowane (wąskie). Trochę poszły do przodu, ale jeszcze sporo brakuje, żeby to jakoś wyglądało. Mój trening na nogi: 1. Wykroki z hantlami 2. Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 3. Wyprosty nóg na przód 4. Uginanie nóg na tył 5. Martwy na [...]

desmoRR: zmieniłbym trening na nastepujący: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu / na zmianę z przysiadami ze sztanga z przodu 4x12-8 2. Przysiady na hack-maszynie 4x10-8 3. Wyprosty na maszynie siedząc 3x12-10 4. Uginanie leżąc przodem na maszynie 4x12-10 5. Martwy na prostych nogach 3x15-12 6. Łydki - wspięcia na siedząco i stojąco, [...]

siłek: Może i się "ktoś" taki znajdzie... Dobrze jakbyś na przyszłość zapoznał się ze specyfiką wątku w którym piszesz. Nieważne czy w nim odpowiadam tylko ja, czy ktokolwiek inny, bo ton Twojej wiadomości wskazuje na to, że nie bardzo orientujesz się kogo chciałbyś się poradzić... ( to tak na marginesie). Ogólna ocena treningu: rozkład grup [...]

[...] poziomo 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpietki 3x12 Wtorek - plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do brzucha 4x10 przyciaganie linki na siedzaco do brzucha 4x10 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps sztanga łaman 4x8 sztangielki supinacja 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół [...]

7 Trening A15 by Wodyn: 1.WL - 65-85-95-105 i 115x9 (ost.110x10) +podciąganie w opadzie z ławki - 65-85-95-105-115 2.Rotacja na siedząco 5x15 - 8-10-10-10-10 (+5kg) 3.Przysiady - 65-85-105-115 i 125x7 (ost.120x13) 4.Składanka na bary 5x15: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 10-12-12-12-12 (+5kg) 5.ModWod - 20-25-27-30-32 (+5kg) [...]

WYPIS Z DNIA 16.01.2009r. Tragedia Przysiad ze sztanga: 20x10 50x8 65x8 80x6 95x6 110x6/6 Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x8 Wyciskanie sztangielek: 27x10 31x10 35x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 30powt 10kg x 25powt 10kg x 20powt [...]