za dużych nadziei sobie nie rób, Ci "kibice" co będą na meczu jak będą tacy jak na pierwszym to nawet 100 chętnych do bitki się nie znajdzie, stado wymalowanych baranów, cały mecz na siedząco i doping tak rzadko że jak już odzywali swoje spasione ryje to Szpakowski prawie orgazmu dostawał, ze doping ożywa, na takiej imprezie 90 minut non stop [...]
[...] zrobic martwy wiec prostowniki dostaną dośc mocno. jezeli nie beda Cie bolały plecki to ok, zrob 3s przysiadu, ale jezeli jednak beda bolec to zrob 2s prostowania nog na siedzaco i 2s uginania nog na lezaco ;) 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. ok 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo �ciąganie wyciągu [...]
KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]
[...] ma byc plynny ruch czysto techniczny OCZYWISCIE ja nie zgodze sie tu z TRAKTOREM według mnie za dużo ćwiczen wielostawowych odpada wiekrzość ćwiczen wykonuj narazie na siedzaco: 1.zrób sobie 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na BRZUCH 2.2 RAZY W TYGODNIU ćwiczenia na prostownik grzbietu (UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3XMAXX oczywiscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]
A na filmiku to jakas megagigant seria :) Po linkach zawsze robię na siedząco ale jak było widać młody wszedł mi w paradę i troszkę pokręciłem tak że nawet jednego ćwiczenia zapomniałem zrobić :),tak robię takie 3 gigant serie składające się z ośmiu stanowisk Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-18 15:32:26
Bareq Ad 1. „PROG.” dotyczy następnych tygodni zgodnie z opisem (przez kolejne tygodnie wykonujesz te same ćwiczenia tylko inną ilość obwodów i z lub bez progresji ciężaru). Ad 2. Tak wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem, którym dałbyś radę wykonać 18. Ad 3. „Arnoldki” to wyciskanie sztangielek na siedząco z [...]
Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]
Poniedziałek: Trenig Boksu Wtorek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Jeszcze jedna stara poza,na siedząco-w wykonaniu Arnolda https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10845909_10203372597141420_7888316309988986256_n.jpg?oh=16901b0aa08859a5e38ed98eaa9d459b&oe=55165163
nie przesadzaj, takim ciężarem to ja na siedząco robię lekko serie ale pewnie źle technicznie koorwa nie ma mi kto pokazać bo u mnie każdy ładuje ciężar na maxa np w tym ćwiczeniu to 21 + a technika się nie liczy
Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]