Witam. Za tydzień zaczynam brać się za siebie i zaczynam chodzić na siłownię. Na początku napaliłem się na split, ale kilka artykułów przekonało mnie żeby zacząć z FBW. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Jest pewien problem:/ Mam małe problemy z kręgosłupem. Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) Lekarz zabronił mi wykonywać martwego ciągu i tzw. "dzień dobry". Chciałbym ułożyć plan FBW na mase bez tych ćwiczeń. Wiem, że jest już dużo tematów o FBW, ale praktycznie w każdym jest uwzględniony MC;/ Próbowałem coś sam ułożyć, ale chciałbym poradzić się ekspertów:) Nie wiesz jeszcze czy ćwiczyć jednym planem czy dwoma. Czytałem, że jeden dla początkującego w zupełności wystarczy. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam zbyt dużego wyboru... Jem dużo,
pokarmy bogate w białko, węgle czyli codziennie pierś z kurczaka, jakiś makaron itp:) Tylko proszę, żeby ta rozmowa nie przeszła na temat diety, tylko kręciła się w obrębie planu jaki ułożyłem: czy jest dobry czy nie:) Z góry dzięki.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 3x12
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
Plecy:
- Podciąganie na drążku do klatki 3x max
Klatka:
- Rozpiętki/wyciskanie sztangi płasko 3x12
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 2x12
Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
z supinacją 2x12
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
18 Waga:
63 Wzrost:
179 Cel treningowy:
masa Staż treningowy na słowni:
początkujący Uprawiane inne sporty:
nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
siłownia Dieta:
jako taka Przeciwskaznania medyczne:
bez MC i "dzień dobry" Zażywane suplementy:
nie