Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]
Witam, jest mnóstwo tematów o tym, wiem, ale mam wrażenie, że są to tematy bardziej pocieszająco-motywujące, aniżeli stwierdzenia faktów. Prosiłbym o wypowiedzi osób mających jakieś doświadczenie (nie mowie o zrzuceniu kilku kg tylko konkretniejszym odchudzaniu), lub znających się na estetyce ciała. Moja sytuacja dokładnie jest taka: W pasie - na [...]
[...] tak zwane "21". *Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen, podnoszenie hantli za glowa na siedzaco. *Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, podnoszenie hantli na laweczce skosnej, podnoszenie sztanki do szyi 3 [...]
Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]
[...] lamanym 4 serie hantelkami supinacja 3 serie na kolanie 3 serie mlotkowym 1-2 serie dobicie BICEPS II 4 serie gryfem lamanym waskim uchwytem 4 serie hantelkami supinacja na siedzaco 3 serie supinacja na modlitewniku hantlami 3 serie "nie wiem jak nazwac to cwiczenie wiec hantla jedna cos jak mlotkowym tylko hantelka ustawiona w bok" 1-2 serie [...]
[...] bezsens?raz w poniedzialek bardzo ciezko i raz w czwartek uzywajac mniejszych obciazen; pon-1.wyciskanie na siedzaco szangielek 3/6-8 2.unoszenie sztangielki jednoracz w [...]
Witam, po kilku miesięcznej przerwie, chciałbym wrócić do treningów na siłowni. około rok temu ćwiczyłem na siłowni przez dwa miesiące, a później przerzuciłem się na kalistenikę i trenowałem przez 6 mieś, ale jednak wolę ciężary. No więc na celu mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]
Więc: Wiek : 17 lat Wzrost : 196 cm Waga : 85 kg Staż na siłowni : 1,5 roku Moim celem jest masa... chociaż kilka kg. Ćwiczyć ćwiczę od 1,5 roku ale poważne podejście do diety zaczynam od niedawna z uwagi na to piszę post z prośbą o odp. 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z [...]
[...] 4. Zgiananie hantli .nogi oparte na laweczce i kat prosty w stawie lokciowym . Czwartek.Plecy i Biceps 1.Wioslowanie sztanga .5 seri 2.rozpietka na plecy na siedzaco .5 seri 3.Martwy ciag :( 4 serie ... Biceps 1.Uginanie sztangi stojac . srednie rozciagniecie rak .4 serie 2.Uginanie o kolano .4 serie . 3.bylo [...]
Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]
[...] triceps wyciskaie francukie 3*8 szrugsy ze sztanga 4*10 Dzien 6: bez cwiczen tylko brzuszki z rana-spiecia Dzien 7: biceps hantle na siedzaco 4*8 biceps na modlitewniku 3*8 klatka rozpiętki 4*8 klatka na ławce ukośnej 4*8 klatka na ławec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i chciałbym was poprsić o pomoc chcę wreszcie miec efekty z treningów i dobrze wyglądać żeby móc się bez wstydu rozebraać na plaży .Celem jest zrobienie czystej masy mięśniowej i pozbycie się opoony na brzuchu . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) [...]
Witam ... Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy . Teraz chciałbym abyście go ocenili i doradzili jakieś wskazówki... Mam dopiero 16 lat więc proszę tez o rady dotyczące ćwiczeń zbyt obciążających kręgosłup i propozycje ich zastąpienia :P ... Poniedziałek ( mało intensywne) 1. Bieg ok. 25 min. 2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min [...]
Witam,mam 17 lat ćwiczę od 1,5 roku, od razu jednak zaznaczam że do tej pory popełniłem trochę błędów, przez co wzrost masy i poprawa wyglądu nie była proporcjonalna do mojego zaangażowania. Ostatnio jednak nabyłem ławeczkę, po wakacyjnej przerwie w treningu mając już ławkę z modlitewnikiem postanowiłem ułożyć sobie coś, co będę oczywiście lekko [...]
Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]