na siedzaco

"Mineły 3 lata bark nieboli ale czuje bul przy pewnych ruchach.Słysze i odczuwam w nim jagby strzelenia" Mam to samo i od tego samego czasu kiedys naderwalem na silowni (takie czwiczenie na klate na siedzaco na rozciaganie)i do dzis zostalo.

Nie podoba mi sie plan na plecy i nogi Plecy - podciągniecia na drążku nachwytem 4 w miare wyrównanych serii - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 - wznosy barków 12/10/8/6 Nie masz nic na prostowniki i wogóle słabo jak na taką grupę jak plecy ja bym dał tak: 1)podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt [...]

@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]

Ja idę na mecz wydzierać ryja a nie oglądać,mecz oglądam w powtórce. Widzę że u was na trybunie C to tylko pojazdy na inne druzyny preferujecie. Jeszcze mi powiedz że oglądasz mecz na siedząco Trybuna c cię nie podniecała ? czyli piknik %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-03 22:28:19

[...] jedno cw na dwojki, np. martwy na prostych, zmniejsz ilosc serii w suwnicy Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12 jezeli masz mozliwosc to lydki jeszcze na siedzaco. albo na maszynie albo usiadz, poloz taleze na udach i wspinaj Barki: - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x [...]

Poniedziałek FBW + góra brzucha Wtorek Wolne Środa FBW + skośne brzucha Czwartek Wolne Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha Sobota Wolne Niedziela Wolne Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s. [...]

wielu ludzi pracuje ciężko fizycznie i jakoś na stare lata nie jest wrakiem... wiadome że im większe ciężary tym większa szansa że na starość to poczujemy ale wiesz ile innych rzeczy po drodze może nam zniszczyć zdrowie? najbezpieczniej siedzieć w domu, nie oglądać tv nie słuchać muzyki a i książka może nas zabić (spadając z półki)... wszystko z [...]

Jak poszło na tych 90? Jednak nie podchodziłem bo zmieniłem plan hehe 30 serii po 1-2 ruchy od 80 do 85 kg, a potem na siedząco 80 kg x 16, 90 kg x9, na 100 się skończyło hehe

Progres jest na siedząco poprawiłem się na 80 kg o 4 ruchy a na 90 kg o 3 ruchy https://youtube.com/shorts/-Yx8EvVPoXo?si=HAdlaBsCRszOTKRb

XDM modlitewnik to sobie wymyśliłem żeby wspomóc możliwość" zamykania" ruchu .Bo największy problem z uniesieniem ciężaru jest w połowie ruchu .Na modlitewniku mogę w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy :-) Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( [...]

Na modlitewniku robisz pod innym kątem niż przy ścianie lub na siedząco. Robienie z kolan jest mega dobre bo że by to ruszyć to mega mocny ruch plecami Ci nie pomoże. Na jedno powtórzenie to przy ścianie wezmę więcej niż z kolan. Tutaj ważna rolę odgrywają też nadgarstki.

wazzup1998 co robisz zamiast tych ćwiczeń rozciągających, gdzieś chyba był link, ale nie mogę go znaleźć. ziomek0 będę się starał dokładniej te fotki robić, zdjęcia były robione z kamerki w laptopie i nie dało rady ich zrobić w innej pozie niż na siedząco. O. Lafay pisał w książce żeby robić co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, tył, z profilu, ale [...]

A nie masz zjazdów, złego samopoczucia, atrofi jąder? Jak dla mnie był za mocny, na treningu czułem się nie zniszczalny ale potem zasypiałem na siedząco.

Jeszcze szybki spamik- wyciskanie na siedząco robię tak, że lędźwia nie przylegają do oparcia, ale łopatki są w to oparcie wręcz wciśnięte. Brzuch napięty. Taka pozycja sprawia, że część pracy przejmuje przód barków i może nawet klatka (tak myślę, ale jak nie to krzyczeć!). Myślę, że wtedy nic nie powino boleć ;-) Daj znać jak wypróbujesz

co do jajka: bialko ma ok 5 g i zoltko tez ok 5 g czyli 1 cale jajo ma 10g bialka " Część kalkulatorów (w tym powyższy) bierze pod uwagę także Twój wzrost. Przy wyliczaniu zapotrzebowania wynikającego z aktywności fizycznej przyjmuje się następujące definicje: Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka - czynności lub praca na [...]

-Przysiad OK -Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!) OK (JA TEZ JE UWILBIAM - ALE ZREZYGNOWALEM BO POSLADKI SA JUZ ZA DUZE ) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej OK -Wyciskanie sztangi z klatki OK -Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym OK -Wyciskanie w wąskim [...]

Dzisiaj PUSH B Przysiady | 3x8 65kg Wykroki | 3x16 20kg Wspięcia łydek na siedząco | 3x15 50kg Wyciskanie hantli na płaskiej z suspinacją | 3x8 17,5kg Środek klatki hantle | 3x8 15kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x8 3sztabki OHP hantle | 3x8 17,5 | prawie wybuchłem Wznosy w przód | 3x8 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 30kg Prostowanie rąk [...]

[...] na rowerku do 1,5 godz :) acha jeszcze jedno moze zle policzylem zapotrzebowanie na kalorie ale 9 godzin spie codziennie do pracy ide 30 min marszem 8 godzin pracuje na siedzaco w czasie pracy robie spacerek 20 min. reszte dnia to siedze w autobusie 2 godziny dziennie jadac do domu lub do pracy 1 godzine jezdze na rowerku reszte siedze [...]

[...] chyba to robisz, bo 7,5kg to zaden ciezar, a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne miesnie lydki tu i tu pracuja, pewnie na stojaco, a to normalnie robi sie ze znacznie wiekszym ciezarem bez problemu. A fronty moze [...]

Nie mam wad postawy, ale dość często po dużym wysiłku czuję lekkie 'zmęczenie' właśnie w dolnym odcinku kręgosłupa. 2. Miałem właśnie na myśli wyciskanie w staniu sztangi sprzed głowy precyzyjnie mówiąc. To ja zamienię stanie na siedzenie i skorzystam z tej zamiany, zrezygnowałem z wyciskania na siedząco zza głowy i sprzed głowy tylko dlatego, że [...]