na siedzaco

Antos dzieki za uwagi, troche nie moglem sie ustawic w tym wiosle, a na siedzaco nawet nei zwracalem na to uwagi heh, sprobuje za tydzien tak jak mowisz ;-) trening: wyciskanie zza glowy 50 x12 60 x12 70 x12 80 x12 unoszenie w bok I 12 x15 12 x15 10 x15 + 4 x15 10 x15 + 4 x15 unoszenie w bok II 4 x12 4 x12 4 x12 4 x12 unoszenie w opadzie 10 x15 [...]

[...] mi powiedzial glaca i nie wiem czy nie 7 ?! lape mam na zimno prawie 45, braknie 2-3 mm cwiczenia na trica to francuskie na leząco, oburącz duze kolo przenosze za glowa na siedzaco, wyciag, wymachiwanie w opadzie tlowia do tylu, z tych cwiczen pompuje trica, nie 5 cwiczen tylko 2 max 3 biceps zaczalem jak b50 -gryf prosty na stojaco -lamany na [...]

A teraz obiecana na dziś oferta nowego modułu na nogi HZ11 do wyciągu HOME Gladius - cena razem ze stacją na nogi którą możecie dołożyć tak samo do ławki :) to 479 PLN + transport 39 PLN. A tu kilka najważniejszych cech, więcej info w opisach: Super wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. 180 KILOGRAMÓW ciężaru jej nie ruszy! Możesz robić [...]

No cóż, w takim razie jest to wyciskanie sztangi zza głowy :D Wcześniej robiłam tak jak na filmiku tylko też na suwnicy, pierwszy raz spróbowałam na siedząco i zza głowy;) Zmieniony przez - iweta55 w dniu 2018-10-05 07:45:42

dobry wieczór melduję się z dzisiejszym sprawozdaniem i pozdrowieniami dla Wszystkich! misencja: 2 kawy, herbaty ziołowe,magnez, dużo warzywek do każdego posiłku muszę skupić się ma mniejszych porcjach warzywnych i regularnosci posiłków-jakby to wrong powiedziała-MISKA KRYSZTAŁ musi być! dzisiejszy trening: (powracam do starego+te elementy, które [...]

Heloł :-D No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda [...]

Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]

SEKRET POTęZNEGO KARKU...trening mam od znajomego zapaśnika i dodałem troche od siebie a więc biore odważnik 20-30 kg przywiązuje do tego szalik i w pochyle na siedząco wykonuje od 20 do 50 ruchów cięzar zalezy od dnia do tego 3 serie mostkowania i trening na boki na wyciągu UWAżAM ZE KARK POTRZEBUJE OSTREGO TRENINGU PONIEWARZ CZESTO JES [...]

Rakhu byku to dobry trening, mnie czeka jeszcze 3-4 duże zdawki i w końcu ferie.. ale wcześniej tony nauki też niestety ale galę Diaz vs Cyborg będę oglądał na lekkim stresie i będę w trakcie nauki bo w pon za 1,5 tyg zdaje historie wlk bryt :/ Za to UFC 126 już na pełnym luziku oglądne Ja właśnie zasnąłem na krześle na siedząco, widać 5 h snu [...]

[...] obciazeniami beda te,ktorych teraz uzywasz dla 15 powtorzen. biceps i triceps - 3-4x8-12 lydki - zaleznie od cwiczenia; - jesli na stojaco-3-4x6-10 - jesli na siedzaco-3-4x15-20 (....i wiecej!) brzuch-3-4 serie i nie wiecej,niz 15powt w serii.(wiec dobierz tak cwiczenia,abys juz mial dosyc kolo 10p albo zastosuj dodatkowe [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10 3. Pompki na poreczach 3x15 Środa Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy na siedzaco 4x10 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4x10 3. Unoszenie sztangielek przodem stojac 3x10 Plecy: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Przyciaganie linki górnego wyciagu w [...]

Trening 05.02.2014 NOGI 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/40kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/80kg, 2s/15p/100kg, 3s/15p/120 kg i jw.. [...]

Sobota dzień pełen wrażeń! Rano odwiedziny u krawcowej, przymiarki i poprawki stroju :-) jestem bardzo ciekawa a zarazem pełna obaw jak ten strój wyjdzie .... A po południu trening w towarzystwie i pod okiem Marcina i dzieciaków. Lubię bardzo ćwiczyć jak siłownia jest w miarę pusta, a tak właśnie było w sobotę :-) Zrobiliśmy nogi i przyznam [...]

Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(za tydzień nic nie dokładam nie zrobiłem założone liczby powtórzeń) Podciąganie hantelek do szyi 12(15,15,14) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12 ( za tydzień na siedząco zmiejszam cieżar i koniec z bujaniem) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x15 6x15 6x15 [...]

niedzielna relacja telerzyk: 50g owsiane 20g orzechy 200ml mleko 2 jajka 20g oliwa 370g kurczak 100g ryż warzywka 130g twarog poltlusty 1650kcal B 1,8 T 0,8 W 1,5 trening dziś dołozyłam 3 serię skupiałam się na technice MC, stąd mniejsze obciążenie niż ostatnio w tym ćwiczeniu 3x 12 powtórzeń+seria rozgrzewkowa A. MC 15,7kg-15,7kg-18,5 kg [...]

dziś odnotowałam postępy ZAŁOŻENIE 3 SERIE 12 POWT. +PRZED SERIA PRÓBNA 1. MC 21kg/ 23,5kg/ 26kg(6 powt.) ostatnio był max 18,5 dzisiaj miałam znów korektę techniki przez trenera-tak jak ostatnio widzę, że jeśli robi się poprawną techniką to za tym idzie możliwość podnoszenia większego obciążenia-mam pyt czy w MC poprawne są odgięcia się [...]

dziś do każdego posiłku mnóstwo warzyw-marchewka, cukinia, fasolka-warzywa na patelnie trening-poszłam wcześniej-i to był błąd trafiłam na największe oblężenie, za każdym stanowiskiem czekałam, rozbijajac totalnie intensywność treningu dzis była góra-ale nie wiem co mi jest, nie miałam powera do tych ćwiczeń (weny też nie) taki inszy dzień dzis [...]

przed tym konkursem zrobię sobie reset w dietce.... ile max węgli na resecie mogę spożywać? z tym mam zawsze problem suple;magnez, tran, glukozamina, herbaty ziołowe, dziurawcowe, troche sporo kawy ostatnimi dni trening: nogi tył i brzuch MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/70 progres 3kg}:- (, ost. max 67, ale przy 70 robiłam z pasem-technika kiepska [...]

Póki nie spróbowałem trenu, myślałem, że mnie sajdy nie łapią... Gdyby nie te męczarnie w nocy to byłoby zaj**iście. Czuje się zj**any na maxa a spać nie dam rady, kręcę się całą noc, dodatkowo dziś 5 razy wstawałem do kibla. Tak ciśnie za pęcherz jakbym na noc z kratę browarów wypił. Kładę się 23:40 spać, niby wydaje mi się, że śpię, idę lać, [...]

Dzięki za informację i miłe słowa :) Oczywiście podałem najprostszy standard jak to u mnie wygląda. Ryż zamieniam na kaszę gryczaną, ziemniaki a kurę na indyka, wołowinę lub chudą rybę. Na noc ew. łosoś. A co do treningu, więc na najbliższe 8 tyg planuję podbić siłę w każdej parti i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z [...]