na siedzaco

1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,12,10 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,12,10 rozpiętki na leżąco : 12,12,10 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8, 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,10 ściąganie drążka do klatki 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10 [...]

witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. Kaptury: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedzaco), Wyciskanie sztangielek, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu, Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dieta 2225 kcal Białko około 165g Tłuszcze około 75g Węgle około 225g Nogi staram się nie obciążać, wszystko co się da ćwiczę na siedząco. Zmieniony przez - dorrek w dniu 2016-02-13 00:16:13 Rozkład OK.Węgle możesz delikatnie ścinać, jeśli waga nie bedzie spadała.

Tylko tak wyglądało ten koleś to Steve Nelmark i poza tym że został zknockoutowany nic mu się nie stałoi wyszedł z klatki o własnych siłach.A w sumie ta pozycja była tylko o tyle dziwna że nie przewrócił się jak 99% głową na dechy(poziom) tylko jakoś podwineły mu się nogi i na nich jakos zachował pion, a że po k.o. był bezwładny to ta głowa tak z [...]

Może ci to podpasuje typowa masa powinno dać dobre efekty ale na wszystko trzeba czasu może jakiegoś gainera dokup będzie lepszy efekt A oto plan Poniedziałek 1.Klatka(16) a) wyciskanie skos 8-6 x 6 b) wyciskanie płasko sztangielek 8-10 x 4 c) rozpiętki skos 12 x 3 2. triceps(10) a) Wyciskanie francuskie za głowę 8-6 x 5 b) ściąganie drążka 12 x 5 [...]

jesli chodzi o cwiczenia na lydki, to mozesz sobie na siedząco obciazyc kolana i unoszac nogi palcami podnosisz ciezar. A jesli chodzi o triceps mozesz zmieniac cwiczenia co nastepny trening tak bedzie najlepiej nawet powinienes bardziej urozmaicac.

Po pierwsze tak jak mówi Lord. Zapomnij o sztandze i maszynach bo w tych ćwiczeniach mocniejsza ręka zawsze pomoże słabszej, ćwicz tylko z hantlami. Po drugie staraj się kontrolować ruch mięśnia cały czas. Niektórzy biorą się za zbyt duży ciężar i podczas wykonywania ćwiczenia ręka minimalnie odchodzi im na boki. Zmieniają kąt pracy i mięsień nie [...]

Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie Uginanie rąk ze sztangą giętą /Superseria z francuskim wyciskaniem sztangi leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / [...]

[...] barkow na lawce pionowej 10/9/8 Niedziela Biceps Unoszenie hantli 3x po 10 na kazda reke Modlitewnik ze sztanga lamana 3x10 Na stojaco unoszenie sztangi 10/10/8 Na siedzaco uginanie reke opierajac lokiec o udo 3x10 na kazda reke Triceps Francuskie 3x10 Modlitewnik na triceps 3x10 Na bramie: ze zgietych rak przechodzi sie do prostych z [...]

Wtorek PLECY NAJSZERSZY Drążek Lub Maszyna Podciąganie Na Przód do klaty – 5 serio 8-10 powt Za Glowe – 5 serio 8-10 powt W opadzie podciąganie sztangi lub maszyna 4 serie 8-10 powt TRICEPS HANTLE Wyciskanie za głową stojąc 4 serie 8 [...]

Ah. Ogólnie rozumiem twój ból, bo sam mam wadę kręgosłupa i większość ćwiczeń wykonuję na siedząco albo leżąco. Jak zrobię ćwiczenie typu martwy ciąg to potem cały dzień plecy mnie bolą.

Ćwiczenia wykonuję na siedząco nie obciążam kręgosłupa...czy mam absolutnie nie wykonywać żadnych ćwiczeń ? :(

No dobra, mogę robić MC ? Oraz czy wysikanie żołnierskie mogę robić na siedząco z podpartymi plecami? Czym mogę zastąpić żurawia, ponieważ sam jestem na siłowni. Czym mogę zastąpić face pulls, wykroki i pompki na poręczach na trica?

chodzę na siłownię (3razy w tygodniu), czasami gram w tenisa (jak mam z kim, nie ma reguły) :-) plan treningu wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: nogi-prostowanie nóg w siadzie,odwodziciele,przywodziciele barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami brzuch-brzuszki [...]

A co sądzicie o treningu tego typu np Klatka + Barki Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie lub na siedząco 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Trening mniej więcej na takiej zasadzie.

[...] lekarz mowil ze nie moge). Metoda LARS pewnie mi nie zrobia bo nie jestem sportowcem wiec bedzie lipa Ale na silownie chyba moge chodzic?? (oczywiscie nie bede cwiczyl nog i bede staral robic wszystkie cwiczzenia na siedzaco) ps : dzieki za info Zmieniony przez - SWRN w dniu 2009-06-24 22:53:47 Zmieniony przez - SWRN w dniu 2009-06-24 22:55:47

Toysy jedną ręką 50 kg a robiąc to na siedząco w oparciu o kolano brałem kiedyś 80 kg ale strasznie niszczy nadgarstki więc lepiej robić na stojąco z mniejszym cięzarem Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-14 19:32:19

mój trening barków wygląda następująco : 4x8 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podnoszenie obciążenia (proste ręce) w oparciu plecami o ścianę 3x10 i tutaj takie dziwne dzwiczenie za bardzo nie wiem jak to nazwac:P ale to wygląda tak: trzymam w rękach sztangę(proste ręce) unosze sztangę do gory (ręce ciągle proste) później zginam ręce w łokciach [...]

Sobol3run zaraz,ustalmy fakty. czyli wykonujesz: 1. wyciskanie hantli na siedzaco 3 x 8 (jak ? piramidalnie?ze stalym ciezarem w seriach? regresja?) 2. wznosy w oparciu o sciane....ale w jakiej plaszczyznie? przodem?bokiem? 3 x 10 (uwagi jw) 3. czyzby pierwsza faza byly wznosy w przod? 4. 2-3s na dopompowanie? tzn. ? 5. i jeszcze unoszenia bokiem? [...]