Split - mile widziane ew. poprawki

Witam.
Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;)

PONIEDZIAŁEK
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10
2. Martwy ciag 12,10,10,8
3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6
4. Podciąganie na drązku (podchwyt) 10,10,10
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6
2. Uginanie hantelek z suspinacja. 12,12,12,12
3. Mlotki. 10,10,10,10
4. Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano 10,10,10,10

ŚRODA
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12,10,8,6
3. Sztanga skos gora - 12,10,8,6
4. Rozpietki na skosie w gore - 3 x 12
Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6
2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 10,10,10
3. Pompki tyłem na krzesłach. 12,12,12

PIĄTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6
2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 10,10,10
3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia (boczne/przod). 10,10,10
Kaptury
1.Szrugsy 10,10,10,10
Nogi 3 x 10
1. Przysiady ze sztangą.
2. Uginanie nóg na dwugłowy.
3. Wykroki ze sztangielkami.

Po miesiącu - półtora zmienię kolejność - np. klata+biceps, plecy+triceps - może być ??

Wywal Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano. Zamiast Podciągania sztangielki daj wiosło. W nogach wywal Wykroki ze sztangielkami i daj wspięcia. Takie jest moja opinia


Pozdrawiam