moja siłownia

[...] Wzrost: 187cm Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek ) Cele: Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale po dogłębnym przeczytaniu arta Knifa chyba zrezygnuje bo się nie da ;). Ale wracając do moich celów. Chciałbym coś ze sobą zrobić bo wyglądam [...]

Cześć, Od lutego 2017 roku trwa moja przygoda z siłownią i dietowaniem. Długo i wiem, że mogłam ten czas wykorzystać znacznie lepiej, gdybym trochę podpytywała mądrzejszych od siebie... więc jestem :) Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne jakiś czas temu, wyszło 2023,38 kcal (BMR 1140,65, plus obecnie 3 intensywne treningi w tygodniu: 12 [...]

[...] siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i w końcu poród.jestem kierowca ciężarówki i moja waga szybko zaczela wracać.ostatnio stanelem na wagę a tam 100 owaaa mowię nieee trzeba cos z tym zrobic.zrobilem siłownie w garażu raczej podsawy ławka /multi gym/ławka [...]

Witam Jako, że mam 102cm w pasie to nadszedł czas coś z tym zrobić Od 2tyg odpuściłem trochę trening siłowy tzn wykonuje go nadal, ale na lajcie czyli po 2-3cwiczenia na każdą partię i tyle gdyż skupiłem się bardziej na aerobach. Moje aeroby to przede wszystkim bieżnia po każdym treningu siłowym 40min biegania co daje dystans około 5km. Po 2 tyg [...]

Witam ! Chciałbym zgubić trochę swojej wagi... wiem że potrafie bo nie raz podejmowałem się treningów na redukcję tkanki tłuszczowej. Moją największą wadą jest to , że poddaje się gdy nadapa mnie głód... Chcę bardzo to zmienić, wiem że to też zależy od silnej woli ale nigdy nie miałem dobrze ułożonej diety i może to brało się przez to moje [...]

[...] -Ostrowia WPC 80 - Trec Clenburexin -Olimp Chela Min Sport Formula Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm obecnie moja waga to 93-94 wacha sie no i 94cm w pasie wiec jakies postepy sa . Silownia domowa lawka i gryly +obciazenie 60kg po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do [...]

[...] domu (hantle, ciężar własny). Na początek planuję kilka tygodni treningu obwodowego; z tego co czytałem wynika, że to najlepszy pomysł, szczególnie, że po pójściu na studia moja aktywność fizyczna bardzo znacznie spadła. Trening zamierzam robić według takiego planu: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie żołnierskie (barki) [...]

[...] pewnego poziomu coraz trudniej dosc do innego, mozna grac samemu badz z partnerem na silowni w tzw "party" czyli grupach. Hyh wiem ze mam ryche na psychice ale to nie moja wina ~~ ps armagedon-reset servera zmiana kraju-zmiana servera nie wiem czy tez tak macie ze tkaie akcje wam sie wkrecaja? ps mialem o wiele gorsze ale tadotyczy [...]

Witam, niedawno (troche ponad miesiac temu) rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Wczesniej probowalem coś cwiczyc w domu jednak byly to nieudolne próby. Do niedawna wydawało mi się ze wystarczą cwiczenia by rozbudować mieśnie, jednak w miare czytania forum zdałem sobie sprawe ze bez diety wiele sie nie osiagnie. Co prawda od kiedy cwicze staralem [...]

wyzej efekty trenowania takiego FBW pn,wt,cz,pt przysiady 14-12-10 martwy 14-12-10 klata 14-12-10 wisołowanie 14-12-10 Wyciskanie na barki stojąc 14-12-10 brzuszki 4x50 a moja dieta wyglada glownie tak: -sniadanie 7.30 platki kukurydziane z mlekiem -lunch 11.30 ryz i piers z kurczaka/indyka/schab -obiad 15 -tradycyjny obiad duzo ziemniakow, miesa [...]

Witam wszystkich Jestem Piotrek moja waga wynosi 116 (juz 10 kilogramów zrzuciłem)przy wzroście 185 cm muszę zaznaczyć ze nie jestem bardzo oblany tłuszczem raczej zbity jak dzik :D chciałbym opisać mój plan żywieniowy a raczej takowego nie mam staram się zdrowo odżywiać i plan treningowy i uzyskać dodatkowe rady , wskazówki :)Mój cel to waga [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód klatki : 78 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 62 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam [...]

Witam mam dylemat, za 16 dni konczy sie dyma-burn i nie wiem co mam kupic, mysle o tight xtreme. Po wielu probach, wreszcie unormowalem kwestie diety (low carb), a kondycja poprawila sie do tego stopnia, ze moge biegac na dluzsze dystanse. Moja redukcja zaczela sie 11 czerwca za slaby spadek wagi winie sesje i co za tym idzie malo czasu na aeroby [...]

Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]

Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]

[...] głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Niedziela: off Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i z dietą ( jest to moja pierwsza w życiu) dlatego prosiłbym o wyrozumiałość i o pomoc jeśli coś jest nie tak :) Zmieniony przez - Spartanin14 w dniu 2014-06-20 12:05:23

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Yourk Bench, sztanga, sztangielki Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : mass xxl, kreatyna prosze o niezrwacanie uwagi na moja pisownie poniewaz nie mieszkam w polsce juz 4 lata i nie jestem dobry z ortografi :p dzieki z gury za wszystko !

[...] planu treningowego po prostu szedłem na siłownię robię klatę to robię klatę ( często kombinowałem zmieniałem treningi żadne trening nie wyglądał tak samo u mnie przez co moja sylwetka się bardzo zmieniła przez ten czas trenowania bez diety ) Ułożyłem sobie taki plan A/B/A1 czyli : A - góra ciała - wyciskanie płaska sztangi 5x5 - podciąganie [...]

[...] Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo łapie fat na brzuchu. Oto moja dieta, nie wiem czy potrzeba dorzucić jeszcze gdzieś jedną porcje białka? Proszę o pomoc w ocenie. Przykładowe 2 dni z mojej diety. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: [...]

Mam 23 lata, pracuję, uczę się zaocznie. Jeszcze mieszkam z rodzicami. Mimo, że mam lat ile mam czuję się w środku duszy jak mały chłopczyk. Dużo osób mówi mi, że jestem niedojrzały jak na swój wiek, mam dziecinne poczucie humoru. Od kiedy pamiętam sport i inne hobby zawsze uprawiałem sam. Sam w podstawówce modelowałem samoloty, sam w gimnazjum [...]