moja siłownia

Staram sie oscylowac w graninach powiedzmy 1500kcal. Kiedys robilam sobie glodowki, jednak glodowki i silownia nie bardzo ze soba koreluja ;] Wiem, ze moja dieta nie jest jakos super bogata w bialko itp. jednak mnie nie koniecznie zalezy na masie miesniowej. Chce po prostu zejsc z obwodu :) Ladna rzezba bylaby bonusem ;]

[...] tygodniowo po 3tygodniach od konca kuracji powinienes zastosowac clomid w dawkach zaleznych od calego cyklu moga tez okazac sie potrzebne: HCG oraz antyestrogeny takze moja rada - lecz kontuzje stawow dobrymi suplementami ja smigam ostro na rowerze i snowboardzie(+silownia), wiec wlasciwie przez caly rok jestem w jednej wielkiej kontuzji [...]

ahaa, zapomniałem: przed siłownią moja aktywność fizyczna była prawie zerowa. celem jest zbudowanie jakiejś sensownej sylwetki na zasadzie: krótka redukcja, potem masa i rzeźba na przemian. Dodam, że nie mam na myśli zostania chłopcem sezonowcem tylko długotrwałego procesu

[...] Wyciskanie hantli na skośnej w górę 3 serie Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy modlitewnik 3s Tricepsy Ściąganie linki na wyciągu 2s oceńcie to, a to będzie moja dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Mało wymagająca, ale będzie woow znalazłem opcje edytuj! Zmieniony przez - voooli w [...]

Wiesz, po prostu chciałbym o tym zapomnieć Chociaż od założenia tego tematu zaczęła się moja przygoda z SW (treningi MT, potem siłownia i kontynuowane cały czas treningi przekrojowe pod MMA ) Mówicie że szkoda tematu, może i szkoda, chociaż moim zdaniem jest tu dużo offtopu i wypowiedzi mało wnoszących do tematu. Po za tym przypomina mi o [...]

Od kiedy zacząłem moją przygodę z siłownią nie widziałem stabilnej ławeczki z takimi regulacjami jakie są w Twoich propozycjach. Ale dzięki za odpowiedź w temacie. Zmieniony przez - Szakal_GT w dniu 2013-06-03 04:32:36

klatę chcesz zajechać, a nóg nie chcesz zmęczyć :D Brakiem czasu nie możesz tłumaczyć słabego planu. Musisz rozpisać to tak, żeby każda partia rozwijała się równomiernie, jeśli chcesz żeby ta twoja sylwetka jakoś wyglądała. Teraz odpuszczasz nogi bo nie masz czasu i być może sobie tłumaczysz, że zrobisz na następnym treningu później to przechodzi [...]

Naprawde zalezy mi na podpowiedzi ze względu na prace która sie zajmuje ( ochrona statków dalekomorskich ) nie bede miał okazji dokupić niczego wiec to moja ostatnia szansa aby zrobić zapasy siłownia jest dostępna i powiem szczerze jest naprawde dobrze przygotowana wypływam na kontrakt kolejny na 18 miesięcy wiec muszę teraz zrobić zapasy co do [...]

Hej hej Tyka dzieki za zainteresowanie moją skromną osobą!Zdjęcia owszem ale po nowym roku jak będę mogła się czymś pochwalić. Na razie mam jeszcze jakieś drobniutkie pytanka: 1) o 7 jem I śniadanie o 9 jestem na treningu do 10 siłownia,o 11 po treningu drugie sniadanie,kupiłam olimpu "Pure Whey 80" 35g,do tego jakiś banan i wafle [...]

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]

[...] więc na wyższe ciężary nie zamierzam wchodzić. Moje parametry na początku treningu 188 wzrostu 69-70 kg wagi więc waga bardzo nie proporcjonalna do wzrostu szczególnie że moja sylwetka na pierwszy rzut oka wydaje się umięśniona. Pierwszy trening przeprowadziłem w poniedziałek: 4x12 martwy ciąg 15 kg - 2 x hantle po 7,5 3x8 hybryda przysiadu z [...]

[...] na punkcie wymiarów jak 90% tego forum , reszta jak ja wali trening siłowy, tylko "normalnej" osoby która może nie mieć z siłownią nic wspólnego. Dla przykładu, moja dziewczyna ma wyrzeźbione 29,5cm w łapce przy wzroście 167cm i wadze 52kg. Więc sam widzisz jak to jest u Ciebie. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-03-13 15:44:04

Preferuje zostac przy 5 dniach treningowych i utrzymac taka aktywnosc ze wzgledu na to ze poza silownia moja aktywnosc jest bardzo niska. A jakie konkretne cwiczenia na brzuch sa godne polecenia? Zmieniony przez - grubashit w dniu 29/07/2019 16:14:26

dzięki, zanim wysłałeś odpowiedź zdążyłem doczytać regulamin i wkleiłem ankietę wyżej. pomyliłem działy i moderato przeniósł mój temat tutaj. będę wdzięczny za ocenę/opinię/wskazówki, ponieważ nie wiem czy wybrałem dobre ćwiczenia i zwłaszcza czy ilość serii jest ok - nie za dużo, nie za mało moim celem cały czas jest zdobycie masy, [...]

do ubiegłych wakacji nieprzerwanie 2 lata. Delikatne przerwy 2/3 dni po skonczeniu planu to tyle. Teraz praca mi pokrzyżowala plany ;/ i dlatego była przerwa. Zdarzało sie ze nie moglem danego dnia cwiczyc przykladowo w piatek zatem nastepnego dnia w sobote odrabialem ten trening. Ot cała moja historia zwiazana z siłownią :)

Tak jak wczoraj wspominałem, dzisiaj z rana było bieganie :). Pobudka godzina 6:00 (jak zwykle), dawka kreatyny + 2 szklanki wody, zbiórka do biegu i jazda. Wybrałem trasę, którą można też trochę pobiegać po trawie a nie tylko chodnikiem. Dodatkowym atutem jej jest "siłownia pod chmurką" gdzie można dołączyć trochę treningu siłowego. Tak też [...]

[...] klate. A ty?" A do tych 15-latkow. Ja wam nie zabraniam chodzic na silownie. Po prostu uwazam ze w wieku 15 lat sa lepsze rzeczy czym mozecie sie zajac niz silownia. Widze ze jakis kolega wspomnial o basenie. Bardzo dobra sprawa, bardzo rozwojowa. Polecam. Ale jak checie chodzic na silownie to chodzcie. To wasza sprawa. Nie moja. Pozdrawiam.

[...] aeroby i jedna siłownia :) thermo speed chyba działa, cały czas strasznie się pocę zainwestowałem w paski do pomiaru stężenia ciał ketonowych w moczu - wyszło na to, że moja ketoza jest średnia - muszę zwiększyć ilość spożywanego fatu (bleee). czy mogę używać jakiegoś innego tłuszczu niż oliwa z oliwek? chodzą mi po głowie jakieś mielone na [...]

Dziękuję za linka. Wybrałem gotowy plan FBW, w formie jaką przedstawiacie na forum, a nie takiej jaką ja wcześniej stosowałem. Swoją drogą obawiam się, że moimi treningami narobiłem sobie więcej szkód niż pożytku. Od wypadku (zerwane wiązadło krzyżowe przednie - 2009 - poza siłownią) w ogóle nie trenowałem nóg i lekarz poradził mi rehabilitację, [...]

Mój Cel To wzrost masy ciała przy jednoczesnym utrzymmywaniu dobrej rzeźby tak jak do teraz mi sie to udawało ćwiczyłem treningiem Arnolda przez osiem miesięcy(to cała moja historia z siłownią). Diete staram sie utrzymywać. a jeśli pytasz o wymarzoną rzeźbe to to : 93 KG wagi 7-9% BF Pas 76 cm klatka 130cm łydka 40cm<... Biceps ~ 45 cm [...]