moja siłownia

Witam mam 23 lata trenuje 10miesiecy. I za dużych efektów nie widzę. Moja waga 95 Wzrost 180 . Jedyne co mi ta siłownia dała to siłę i "ubiło" mnie .(przed siłownią ważyłem 90 ,dla tego teraz zacząłem biegać) Moje ciało nie wygląda zadowalająco chce zrzucić 15kg tłuszczu a zyskać 5kg mięśni (wiem ze nie zamienia sie tłuszczu na mięśnie , chce [...]

[...] 2 lata temu ograniczanie węglowodanów prostych ok. 6 miesięcy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - obecnie moja dieta jest koszmarna, prawidłowe posiłki przeplatam ze słodyczami i fastfoodami CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję [...]

[...] bo czuję się przy mnie gruba, heh. Więc teraz; Jakie ćwiczenia(dostęp do sprzętu wpisałem w ankiecie) i co, jak i kiedy jeść żeby ktoś z tak szybką przemianą materii jak moja przytył i nabrał masy mięśniowej. P.S. Nie mam prawie żadnego pojęcia o kulturystyce więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczyłem tylko okazjonalnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam kilogramy ale nie [...]

[...] ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i o dziwo wzrosła o 2,5 kg do stanu sprzed choroby i stoi już tydzień Próbuje zrozumieć co [...]

Witam wszystkich ! Znalazłem kilka podobnych tematów na forum, jednak żaden nie pokrywał się dokładnie z moją sytuacja :] Krótko o mnie: w wakacje chodziłem na siłownie, dosyć niesystematycznie, dlatego nie osiągnąłem oczekiwanych wyników. Od około dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak: 1)kilka minut na wioślarzu z [...]

Hej dziewczyny, mam 24 lata od dwóch i pół roku staram ćwiczyć się od 3 do 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze pół roku chodziłam na siłownię na początku miałam ustalony plan tylko na ćwiczenia na maszynach. Po pół roku siłowni zdecydowałam zacząć chodzić na zajęcia grupowe- aerobik i bardzo się wciągnęłam. Po dwóch latach chodzenia nie widzę [...]

[...] białkowy po treningu oraz spalacz przed. Po zabiegu brak aktywności oraz diety spowodowały +12kg które teraz próbuję zrzucić. Z racji trwającej nadal rekonwalescencji moja aktywność jest ograniczona, na chwilę obecną chodzę 3x w tyg. na siłownię (głównie ćwiczenia siłowe na wszystkie partie, z aerobów tylko rower stacjonarny + chód na [...]

Wiek : 16 Waga : 90 (redukcja ze 97-wciąż schodzę niżej) Wzrost : 174 Staż treningowy: 3 miesięcy Obwód pasa: 102 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Dieta: Jest Cel/problem/opis: Spalacz tłuszczu a Choroba Witam jestem początkujący dopiera zaczynam zabawę z siłką i [...]

Witam serdecznie, Moja przygoda z fitnesem i silownia zaczela sie rok temu. W styczniu 2014 roku przy wzroscie 160 i wadze 60kg zaczelam sie odchudzac. Juz w maju wazylam 49kg. Robilam cwiczenia w domu, najpierw chodakowska a pozniej insanity. Po wakacjach zabralam sie za podnoszenie ciezarow i robienie masy. Pod koniec grudnia wazylam 56kg. [...]

Witam, wracam do treningów i chciałbym ułożyć plan pod siebie. Zacznę od początku. Przygodę z siłownią rozpocząłem 1.5 roku temu, doklładnie w pazdzierniku 2011r. Ćwiczyłem do maja 2012r, treningiem FBW. Przez ten czas przyszło mi około 12kg, teraz ważę mniej więcej 85-6kg. W sierpniu ubiegłego roku przeszedłem artroskopię kolana (nic większego mi [...]

[...] i waga +/- stanela (lekko spadala). Od kiedy zaczalem cwiczyc na silowni i uzywac wyzej wymienoncyh suplementow sa lekkie wzrosty (bylby wieksze gdybym utrzymywal diete, tu moja wina). Potrzebuje pomocy przy zakupie: - BCAA, - przedtreningowki ktorej potrzebuje z powodu dlugiej pracy/zajec(uzywam tego SAWA, dziala na mnie dobrze - poprawia [...]

Witam mam na imie Kamil mam 19 lat i 190 cm wzrostu ale moja waga to tylko 70 kg a powinienem 90 chcialbym zaczac cwiczyc na silowni zebym nabral masy poniewaz z zle sie czuje z tym jak moj tors wyglada.Mam do was pytanie czy poradzilibyscie mi jakies dobre suplementy czy cos w tym stylu i dobra diete ? Poniewaz wiem ze bez pozadnej diety i bez [...]

Witam, 4 miesiące ogólnorozwojówki i zobaczylem postępy więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie [...]

Witam. Mam zamiar wejść na moją pierwszą dietę masową, proszę o ocenę diety. Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzorów, myślałem żeby na początku wrzucić więcej białka i mniej węgli i obserwować. Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :70kg Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 32 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i chciałabym zacząć moją przygodę z siłownią (szczególnie trening siłowy) Ze względu na moją chorobę serca nie ćwiczyłam ani nie wykonywałam żadnego sportu. Problem leżał głównie w ćwiczeniach wytrzymałościowych. Po ostatniej wizycie u kardiologa dowiedziałam się że wysiłek nie sprawi mi aż takiego problemu. Ważę 47kg [...]

[...] zaczalem trenowac w systemie tzw. sezonowcow czyli 3miesiace treningow 3 miesiace przerwy od aktywnosci fizycznej i diety itd. W wyniku czego obroslem troszke tluszczykiem a moja waga wachala sie miedzy 90-95kg.Do systematycznych treningow wrocilem we wrzesniu 2013r. Glowny cel: -poprawa dolnych partii -ogolna poprawa masy Trening: 1.Nogi + [...]

Witam, Chciałem się zapytać nieco bardziej doświadczonych ode mnie o przeżycia związane z powrotem na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie. Dzisiaj po raz pierwszy od 6 miesięcy wróciłem na ławeczkę i byłem zaskoczony swoją siłą, a raczej jej brakiem. Mocno się zdziwiłem, gdy okazało się, że 6 powtórzeń z ciężarem 60 kilo to był mój maks w [...]

[...] 5 cwiczen chyba ale nie pamietam... Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x max 2.Stojąc unoszenie nachwytem 3 x max 3.Zwijanie sznurka do bólu Barki-TO moja najsłabsza partia,chciałbtym jakiś dobry trening żeby coś urosły,zwłaszcza na szerokośc. Wyciskanie hantli 3 x 10 Unoszenie bokiem 2 x 10 Podciaganie sztangi 3 x 10 [...]

[...] czasu skupiłem się na siłowni. Tak na prawdę z głową trenuje jakieś 2-3 lata. Zrozumiałem że genetykę mam jaką mam i naturalnie wielki już nie będę dlatego też zależy mi aby moja sylwetka była "przyjena dla oka" a przy okazji wyniki siłowe szły do góry. Od zawsze miałem tendencje do łapania fatu, jednakże dzięki regularnie uprawianej aktywnosci [...]