moja siłownia

Witajcie! Moim problemem jest że nie potrafię sam wybrać planu. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 1.5 roku temu gdy dostałem drążek jako prezent. Zmobilizowało to mnie - czyli 110 kg chłopaka do wzięcia się za siebie. Nie mogłem się podciągnąć ani razu. Poczytałem trochę w internecie zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i próbować się [...]

[...] gB, 5-6gW, 1gT /kg będzie wystarczające? Co do samego treningu na siłce - zasłyszałem od kolegi że typowy trening 4 x10-12 może mnie nieźle pospinać na czym potem ucierpi moja szybkość. Co o tym myślicie? Lepiej wykonywać treningi w systemie 5 seri po np 5 powtórzeń? Przypominam też że moim priorytetem jest sucha masa mięśniowa bez zbędnego [...]

Moja mama 1,5 roku temu zaczela bardzo stresujaca prace.Schudla 20 kg.Malo spala i palila papierosy.Jej zoladek bardzo sie skurczyl.Zjadala mniej niz 1000kcal dziennie i nie czula glodu.Nigdy sie nie odchudzala i nie miala zadnych problemow z jedzeniam.Po prostu tak reaguje na stres.Mowi,ze na widok jedzenia robi jej sie nie dobrze i ma skurcze [...]

[...] Nie znam się na tym, ale zakupiłem 30 kg sztangi, nie wiem, czy to dużo, czy mało, ale na początek powinny wystarczyć . Moje zamierzenie w treningu: - ćwiczenie karku, moja głowa jest nieproporcjonalna do reszty ciała, jest większa, co może świadczyć, że reszta partii jest po prostu za mało "nabita" - klatka piersiowa - bicepsy, tutaj [...]

Czołem wszystkim! Po 2 latach chodzenia na siłownię i osiągnięciu nikłych sukcesów na tym froncie (chodzi o przybrane kg) postanowiłem się w końcu wziąć na poważnie za dietę. Mój umowny typ sylwetki to ektomorfik (bez tendencji do odkładania tłuszczu w bebzol). Mam 24 lata i 64kg wagi przy 171cm wzrostu, moje najbliższe cele to ciągłe przybieranie [...]

No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze [...]

[...] mojej diety cwiczen ktore pomoga mi zgubic zbedny brzuszek , prosil bym o dobre ktore moga mi pomoc zgubic brzuszek do wakacji :P Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :) A oto moja dieta : 1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g 3 ( w [...]

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. pzdr Wzrost - 186 cm Waga - 76 kg Wiek - 21,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 228g TŁUSZCZE: 84g WĘGLOWODANY: 493g 3x w tyg. trening MT + 3x w tyg Siłownia Cel: Masa I - Sniadanie 7:00 100g płatki [...]

Mam takie pytanko mianowicie koncze brac supermassa z hiteca 1000gr i moja waga podskoczyla z 81kg na 83,5-84.kg czyli jakies 3kg jest do duzo czy mało..?? aha a drugie pytanie mam mianowicie czy w dni w ktorych mam przerwe ze silownia moge grac w noge?? zauwazylem ze zawsze po graniu w noge moja waga spada...odp

[...] 5 x 20p -BRZUCH -spięcia z liną wyciągu górnego 5 x 20p -unoszenie nóg w zwisie 5 x 20p Oraz po treningu 40 min cardio na bieżni 10 pod górkę i od 6 do 7 szybkość Tutaj moja dieta do oceny oraz wygląd moje cielska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/051408775b094dcc950bf08d8ea2de6e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7f3a97ea7194e6ea53973e2c63d6a73.jpg [...]

[...] :D takie codzienne rzeczy w wakacje :D Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne? Oto moja dieta: 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 40 gramow tluszczy = 360 kcal Posiłek 1 - 40/85/11 Posiłek 2 - 40/70/9 Posiłek 3 - 40/60/9 [...]

[...] półtłustego, - 10g oliwy z oliwek. Taka dieta daje mi 175g białka (2,3 na kg), 75g tłuszczy (1g na kg), 333g węglowodanów (4,3 g na kg). Dietę planuję trzymać przez 3-4 miesiące, a później zacząć redukcję tłuszczu. Czy moja dieta jest ok? Proszę o pomoc i wszelkie sugestie bądź porady. Mam nadzieję, że podałem wszystkie potrzebne informacje.

Witam moja kariera z siłownią wygląda jak narazie marnie. Jeżeli chodziłem to byle pomachac i tak przez rok. Od niedawna zaczełem to brać dość poważnie i coś chcem osiągnąć i chciał bym ,abyście ocenili mój trening/poprawili ,a do tego jeżeli ktoś sie zna to by pomógł mi ułożyć diete. Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] suplementów : przynajmniej na początku wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : brak Jestem studentem i wiadomo że czasem wieczorem wypiję piwo ale raczej jedno. Na razie moja aktywność fizyczna ogranicza się do 1.5h unihokeja na wfie ale zamierzam to zmienić, lecz dopiero wdrażam się w życie w nowym mieście i nie chcę wszystkiego robić na [...]

Cześć, moje parametry: Wiek 24 Waga: 68 Wzrost 175 szyja 36 biceps 31 przedramiona 26 udo 53 lydka 35 klata 100 Moje doświadczenie z siłownią: 2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 [...]

[...] forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i masa nawet poszła o 6 kg. Ale z ta moja masato bywa strasznie ciezko mi łapać kg tłuszczu to już wg nie mam. Proszę o ocenę mojego planu. Nie wiem czy stosować progresje ciężaru czy robić jednym tak jak to [...]

[...] sztangą podchwyt 3s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s -"21" 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3xMAX -ściskacze 3xMAX teraz wyjaśnienia: barki to moja pięta achillesowa szczególnie tył jest zaniedbany dlatego aż 4 ćwiczenia martwy robię w ten sam dzień co przysiady (na siłce) nie mam innego wyjścia bo w domu mam tylko [...]

Witam proszę o pomoc w ułożeniu sensownej diety dla mnie. Stosowałem jakiś czas temu dietę redukcyjną zbilansowaną ale trochę brakło mi konsekwencji. Jestem na pewno endomorfikiem choć moje ciało dobrze reaguje na ćwiczenia i dietę - dość szybko widać efekty. Moją ogromną słabością niestety jest alkohol. Piję w weekendy na wypadach ze znajomymi , [...]

Witam,tak oto zaczyna sie moja przygoda z siłownią.Długo zwlekałem ale dzisiaj pierwszy raz poszliśmy na siłownie z kolegą.Jakiś Pudzian mówił mi żebym opracował sobie plan na tydzień,np poniedziałek klata wtorek plecy.Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak ćwiczyć w przeciągu tygodnia.Bedziemy chodzić 4 dni w tygodniu.Ja mam 17 lat,176 wzrostu i 70 [...]

[...] ławce skośnej Jeśli macie jakieś uwagi prosiłbym o wskazówki oraz ile serii mam wykonywać i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;) A tutaj moja dieta, którą chciałbym zacząć od jutra ale nie wiem czy jest dobra i proszę o pomoc, z góry dzięki ;) Posiłek 1: 07:00 - Mleko - 3,2% - 250ml - Płatki Corn Flakes - [...]