moja siłownia

[...] się za układanie diety i doszkoliłem się również w tej kwestii, rozpisałem makro, do tej pory czasem jadłem zdrowo a czasem śmieciowo, dzienne nie przekraczając 2000 kalorii moja waga stoi w miejscu, na początek chcę zacząć z bilansem 2200-2300, będę obserwował tydzień po tygodniu i ewentualnie dokładał kalorie w przypadku braku efektu, wiem że z [...]

Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach teraz od 3 miesięcy wróciłam do biegania co 2 dzień około 5 kilometrów. Nie biegam dużo kilometrów bo mi ciężko. Stan taki jest to jest moja wina i zdaje sobie z Tego sprawę . w tym roku 2 razy byłam w szpitalu jeden raz z powody bakterii która złapałam drugi na usuniecie zęba z zatoki wiec to mnie [...]

[...] reakcję na insulinę. Zszedłem z 75,5 kg na ok. 69,5 kg i fatu jakieś ok. 3% a także znaczy spadek cm w pasie. Chciałbym prosić o pomoc w przejściu na masówkę. Obecnie moja podaż Kcal to 1750 w tym 122g B 91g WW oraz 100 g T. Ostatni trening planuje wykonać 21 grudnia, gdzie następnie wyjeżdżam na święta do brata i jak wiadomo w święta [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90-92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:ok 32 OBWÓD RAMIENIA:44-45 OBWÓD ŁYDKI:^^ OBWÓD UDA:ok 65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] pracy nad sobą. Mam nadzieję, że komuś będzie się chciało, mimo tylu podobnych dzienników, troszkę pomóc, pokierować, podpowiedzieć i dać kopa, jeśli będzie trzeba ;-D A to moja inspiracja, jedna z: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b0d1d8194fa4fd79ce71aef51480528.jpg Widzę, że w dziennikach dziewczyny spożywają ok 1600-1800 kcal. Ja jestem na poziomie [...]

Witam. Mam bardzo szybka przemiane materii i sama dieta nie udalo mi sie przytyc w ciagu ostatnich 2 lat. moja waga wynosila ok 65 kg przy wzroscie 181cm. Okolo 1,5 roku temu kiedy cwiczylem i jadlem odzywe przytylem jakies 5 kg w 2 miechy. Ponad miesiac temu zaczalem cwiczyc i jesc odzywke weglowodanowo bialkowa. W 2 tyg nabraelem 4 kg co jest [...]

[...] i wcześniej preparaty : therm line, odżywka białkowa,witaminy Stosowane wcześniej diety : ograniczające kalorie, nigdy poniżej 1500 kcal Trening: Jestem instruktorką fitness… więc nie bardzo mogę zrezygnować z tego typu zajęć, bo to moja praca :) Jestem otwarta na propozycje i tu uśmiech do Obli :):) siłownia jak najbardziej wchodzi w grę.

witam, jestem zupełnie zielony odnośnie białka dlatego korzystając z możliwości postanowiłem zapytac jaką odżywkę powinienem zastosowac? Moja sytuacja treningowa: Poniedziałek: 30-40 min bieg przed śniadaniem. w ciągu dnia 90 min siłownia wtorek: z rana brzuch, wieczorem trening sztuki walki 90-100 min. środa: bieg 30-40 min przed śniadaniem, [...]

[...] skupię się na zbudowaniu choć trochę mięśni (FBW 3x). Być może gdybym wiedział wcześniej więcej na ten temat, mniej ich bym stracił i nie byłoby skóry, ale trudno. Prośba moja jest taka: doradźcie, jaką dietę powinienem ułożyć. System 2xme z 3 posiłkami i postem między 19.30 i 10.30 mi odpowiada, bo po przebudzeniu o 6 trudno mi dużo zjeść, [...]

Siemanko. Nazywam się Dawid. Mam 21 lat, Od czasów gimnazjum mam kontakt z siłownią, jednak wolę tamtych lat nie wspominać, bo więcej było przerw niż okresów gdy ćwiczyłem. Dwa lata temu zredukowałem się ze 105 do 80 kg. Pojawiła się możliwość wyjazdu za granicę i znowu 5 miesięcy się byczyłem. Po powrocie do Gliwic ponownie zacząłem ćwiczyć i tak [...]

Witam, być może istnieje już o podobnej tematyce wiele tematów, ale ja twierdzę, że ile ludzi tyle nowych tematów bo każdy z nas jest indywidualny. Chociaż tak jest, to ja proszę o ogólną, bądź jak, ktoś może, to szczegółową opinio-pomoc. Otóż chodzi głównie o moją tuszę mam 180cm i ważę 105-110kg. Moim marzeniem jest uzyskanie wagi 69-75kg przy [...]

[...] weglowodany itp jak pisza przewaznie w roznych dietach) - planu cwiczen (dodam ze posiadam karte multisport wiec siłownia basen walki itp. mam do dyspozycji , niestety moja praca nie jest systematyczna , czsami chodze 2 tyg na II zmiane pozniej II na 3 etc. zalezy jak sie bedzie podobac mojemu kierownikowi)) - urozmaicenia treningu na [...]

Witam Wszystkich czytelników mojego dziennika ! <3 Chciałabym, żebyście byli świadkami drogi po moją życiówkę :-)) Firma Iron Horse zaopatrzyła mnie w zestaw suplementów który przy tej właśnie okazji przetestuję ;-) Może powiem pare słów o mnie, abyście zrozumieli dobór suplementacji... Trenuję na poważnie od 3 lat, jestem ściśle związana ze [...]

W skrócie postaram się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było [...]

Witam Chciałbym się poradzić odnośnie rodzaju diety. Moja tygodniowa aktywnosc wyglada następująco: Pn: rano bieg około 45-50 min, po południu boks Wt: rano siłownia, po południu boks Śr: bieg około 35-40 min, worek, troche walk z cieniem rozciąganie Czw: tak samo jak w poniedziałek Pt: tak samo jak w poniedziałek Sb: siłownia Nd: wolne Ogolnie [...]

[...] na tym forum, piszę by uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych ludzi z wiedzą na temat suplementów oraz ilościach brania ich, planu treningowego i tak dalej... Mam 18 lat, moja waga wynosi 80kg a wzrost 1,85m. Rok temu zacząłem trenować by nie wyglądać jak parówa :-P a dokładniej zacząłem ćwiczyć z obciążeniami własnego ciała i jednym [...]

[...] sami robimy), slodyczy 0 (gora raz na tydzien). Nie jemy cukru, 2-3 kawy dziennie z duza iloscia wody, 0 cukru i 0 mleka, po za kefirkiem okazyjnym 0 mlecznych przetworow. moja waga 108-111kg wahania roczne od kilku lat bez zmian w zasadzie spadlem do 102kg w zeszlym roku w wakacje robiac prawie dzien w dzien, chociaz co drugi dzien od 25 do [...]

Witam, nazywam się Marcin, jestem nowy. Na forum szukam informacji, porad, cennych uwag. Pokrótce opisze moją sytuacje: 1) Zapisałem się na siłownie. 2) Znalazłem program w Excelu liczący kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść [...]

Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]