Ja ze swojej strony dodam tylko, żebyś na początku ćwiczyła dolne partie, jako że są one słabsze od górnych. Poza tym może lepiej nie ćwicz brzucha codziennie, tylko 3x w tygodniu. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
[...] przed silownia ? hmm i jeszcze mam dobrac sobie coofie power i beta alanine czy raczej alanine i suplementacje TCM ? aha i chcialbym sie dowiedziec jeszcze czy to zwiekszy moja mase czy tez spale wiecej bo przeczytalem ze coffie przyspiesza przemiane materi. A doradzajac mi pewnie dales mi cos do masy i do przemany by ta waga sie utrzymywala i [...]
[...] 3 tygodnie to po prostu masakra, ale po kolei.. Cielu -> tatusiowego masz 2 tygodnie :-) Może zacznę od facebooka. Niektórzy z was mają mnie w znajomych, albo mieli :) ale moja przygoda z facebookiem szybko się skończyła.. po miesiącu czy cuś, zapomniałem hasła. Coś tam nie poszło przy odzyskiwaniu, i musiałem podesłać im dokument ze zdjęciem - [...]
przecież z tymi wymiarami to ty się nie nadajesz nawet na kreatynę...34 cm w bicepsie po 5 latach i ma metkę brać ? ogarnij jedzenie i trening i zapomnij o tej mecie bo z taką wiedzą to ty na tej metce jeszcze schudniesz Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-30 18:54:41 5 lat temu zacząłem z siłownią, a łącznie ćwiczę około 1,5roku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam osoby śledzace, trochę czasu minęło od ostatniego wpisu ale w tym czasie nie było op*****lania haha. Ciąg dalszy budowania masy gdzie moja waga podskoczyla w ciągu tych 2 miesięcy z okolic 73kg do 76,5kg. Przez sytuację na świecie i zamknięcie siłowni musiałem przerzucić się na trening w domu. Na szczęście w garażu stoi ławka na której [...]
Tak jeszcze w temacie mojego tycia to Joanna pisała że to tak mało i szybko zejdzie. Niestety tak ładnie to nie wygląda. To już prawie 4 kg w zależności od dnia. Czyli wagowo całą moją ostatnia redukcja :p ale w sumie z wymiarami nie jest tak źle. Poszło w cycki co im dobrze zrobiło akurat. Talia w miejscu. W pempku trochę ale najszersze miejsce [...]
[...] raz od dawna robiłem w butach na płaskiej podeszwie (normalnie robię w butach do pc) i nareszcie nie było problemu z techniką. Przysiady na płaskiej podeszwie to była moja "bolączka". Opłaca się pracować nad mobilnością. Wieczorem "gimnastyka" :-) 1. Rozgrzewka - aureole z hantelką, podskoki, przysiady przy ścianie, przysiady "rwaniowe" z [...]
Damian 85 dobrze wnioskujesz, czy to moja wina ze jeden ma kase i moze sie skupic tylko na cwiczeniu ,a drugi pizga rok za 900 zl i odlozy sobie przez ten czas na cykl? "wnioskując masz kolegów którzy nic nie robią poza siłownią, mają sponsora i niedługo będzie o nich głośno na światowej scenie kulturystycznej jeżeli przeżyją "
[...] to,ze ty tak nie robiles,czy reszta pacjentow z twojej silowni,to nie znaczy,ze tak ma byc. to co pisze,opieram przede wszystkim na teorii i metodyce treningu silowego,a moja wieloletnia praktyka tylko to potwierdza. jesli ktos daje program oparty na podziale,a dopiero zaczyna swoja przygode z silownia,to znaczy,ze nie ma zielonego pojecia o [...]
Najważniejsze to jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie organizmu. O ile się nie mylę Biniu zawsze radził zwiększyć dzienne spożycie o 500kCal i zobaczyć czy będziesz przybierał na wadze. Jeśli nie, to o kolejne 500. W przypadku gdy zaczniesz za szybko masę łapać utnij z tego 200 i dalej obserwuj. I pamiętaj, żeby ćwiczyć, chyba że chcesz aby ta [...]
[...] i ostatni rok, pisanie pracy więc może być ciężko;/ na początku przygody z siłownią ćwiczyłem splitem, potem fbw na dwa plany i ostatnio ten Bill Starr. Myślę że po tak długim czasie jednego planu dobrze dla mięśni byłoby je potraktować trochę innymi bodźcami i dlatego moja prośba:) jakieś sugestie?:) czy tego biill starra jakoś zmodywfikować?
I tak najlepsze jest musli. Przynajmniej smakowo A na poważnie to musli jest chyba dobrym rozwiązaniem, prawda? I jakbyście mogli mi podać w przybliżeniu IG musli, to byłbym wdzięczny. Zarówno nie gotowanych, jak i gotowanych (ja wcinam pierwszy wariant ) Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
[...] ,, Lepiej poczekaj z tą siłownią jeszcze... I zacznij od razu na normalnym sprzęcie. " Czemu zacząć. Waże 60 kg obciążenia mam 57 kg. Obciążenia idzie dorobić, ale narazie to się nie opłaca. Chce ćwiczyć na wyciagu górnym i bocznym i w wyciskaniu na klate z ciężarem tyle ile wynosi moja masa np.jak ważę 60 kg to robić 6*5 na klate z 60 kg.
maciek, co masz na myśli mówiąc tradycyjnie? A co do porównywania to wiesz jak mi beznadziejnie idzie, więc nie wiem czy to ma sens Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką
W miarę staram się trzymać, problemy mam innego rodzaju. Od wakacji miałem 2 cykle (właśnie kończę drugi). Pierwszy rozpocząłem dość spokojnie, jako że po długiej przerwie, żarcie tez zwiększając stopniowo, a nie że od razu z około 1800kCal na 2800 . Niestety uczelnia momentami lekko mi rozwalała dietę, ale jakoś ciągnąłem. Jak skończyłem 5 i [...]
A pomyśl ile to będzie z tłuszczem. Jak 15kg mięśni, to pewnie jeszcze 10 tłuszczu, więc do wakacji przekroczę 90kg Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką
Jak mozna to prosze o zmiane tresci na 1 stronie w moim dzienniku na: Witam! Moja przygoda z siłownia rozpoczęła się w 1 klasie liceum. Po ok roku zupełnie nie przemyślanych treningów kompletnie wysiadł mi prawy łokieć i musiałem zrobić sobie dluższą przerwę - oczywiście chodziłem na rożne zabiegi do szpitala ale szkoda gadać. Minęło 2-3 lata, [...]