moja siłownia

Cześć, jestem nowy na siłowni, świeżak. Na razie na etapie nauki i poznawania siłowni. Tutaj mam więc pewne pytania, żeby tę przygodę jak najbardziej zoptymalizować. Wiek: 20 lat Wzrost: 172 Waga: 64kg Cel? - budowa mięśni Zacząłem od planu FBW, stary utarty schemat. Moja siłownia jest niestety oblegana i nie zawsze udaje mi się dopchać do [...]

[...] swoimi klopotami.. coz, na kolegow nie ma co liczyc, wiadomo zaraz cie z innym obgadaja a tu mnie nikt nie zna ;) Otóz od 3 miesiecy cwiczę w szopce hehe, tam tez jest moja siłownia ;> co posiadam, sztange z obciażeniem 40kg, drazek do podciagania, oraz hantle 7,5kg max na rekę, regulowane. ;> cały czas ulepszam, kiedys wstawie zdjecia ;] [...]

Moja siłownia Poręcze Drążek Lustro i stojaczki Modlitewnik , blokada i gumy Obciążenie (79 kg) Hantle Worek Mój mały burdel Ogólne Mój jedyny plakat Można pisać ; d Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-12-12 16:02:00

Witam Na poczatek chcialem napisac jakies info o sobie. No wiec mam rocznikowo 22lata, waze okolo 58kg, okolo 175cm wzrostu, cwicze na silowni od okolo 1,5 roku z malymi przerwami, przez dluzszy czas cwiczylem 3x w tygodniu, teraz mam mniej czasu wiec cwicze raz moze 2x w tygodniu. Moja silownia jest suszarnia w ktorej mamy 2 gryfy, hantle, i [...]

[...] cwiczenia jakie wykonuje, i chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojego treningu co można zmienic, jakie cwiczenia dodac, jake odjąć i prsilbym o wiecej ćwiczeń na plecy, a i jeszcze musze powiedziec ze moja silownia ogranicza się do laweczki prostej i łamanej, modlitewnik, wyciag gorny i dolny sztanga lamana, prosta i sztangielki

[...] dobijac kawalki deskek do klockow. po jakichs 6 miechah znajomy mi wytoczyl sztange i zalatwil troche obiazenia i tak coraz to bardzie kombinowalem i w efekcie powstala moja silownia do ktorej ocenienia serdeczni zapraszam link podany w podpisie. teraz ja jestem uwazany przez male dzieci na wsi za wielkiego pakera chociaz nim nie jestm. [...]

[...] czas trenowalem 5razy w tygodniu - codziennie inna partia a w piatek bic+tric. teraz mam drugi tydzien wolnego gdyz bylem chory + strasznie poobijany po wypadzie na narty. moja silownia miesci sie w domu i sklada sie z : lawka regulowana w gore, sztanga prosta krotka, sztanga prosta dluga, skrecane hantle, wieszak do podciagania, obciazenie. [...]

[...] o pomoc. Mianowicie mam 38 lat. Jakieś 20 lat temu ćwiczyłem na siłowni dosyć intensywnie. Trwało to może jakieś 3,5 roku. Wyjechałem jednak później do pracy zagranicę i moja siłownia zamieniła się na pracę fizyczną. Praca lekka nie była więc przez kilkanaście lat siłowni nie potrzebowałem ( po robocie nie miałbym i tak na nią siły ). Nie [...]

Witam. Od roku trenuje na sliowni i chialem sie poradzic czy ide w dobra strone czy moze robie cos zle i chcialbym zebyscie ocenili po zdj czy zmarnowalem ten czas czy moze nie.Jezeli chodzi o diete to roznie z tym, staram sie jesc ryz kurczaka platki ziemniaki jakies surowki i zeby bylo szesc posilkow dzienie. Pracuje na trzy zmiany wiec ciezko [...]

[...] 3g białko 67g tłuszcze 11g węgle 93g i przed snem - ser twarogowy pół tłusty 200g - Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 140g białko 61g tłuszcze 15g węgle 26g ważę 75kg mam 178cm wzrostu, moim celem jest masa, ale nie chce się zatłuścić, jestem raczej endo/mezo ze względu że łatwo nabieram i rzucam kilogramy... moja siłownia to 3xtydz FBW

Witam, od dwóch tygodni regularnie 3 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Nazwałem to takim "mini okresem przygotowawczym" aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min [...]

[...] i trzeba było kupic druga porcję :P niestety w sklepie mieli już tylko HMB Megabolu w kapsułkach po 250 mg - wziołem mowie trudno :) efekty widać naprawde swietne jednak moja siłownia to tylko Ławeczka, pare sztang , gryfów , i ciężary o masie około 120 kg. W łapie mam teraz 37 cm ( wczesniej był to praktycznie sam tłuszczyk , teraz naprawde [...]

Witam! Ćwiczę rok, moim celem jest masa. Niestety nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu, moja siłownia składa się z wolnych ciężarów i ławki. Dotychczas mój plan bazował na dwóch treningach danej partii w tygodniu, jednak ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy nie wyszłoby mi jednak na lepsze, gdybym każdą partię w tygodniu trenował raz. [...]

no to jest moja siłownia komentujcie Zmieniony przez - alcatraz90 w dniu 2007-07-23 21:22:57 Zmieniony przez - alcatraz90 w dniu 2007-07-23 21:24:01 Zmieniony przez - alcatraz90 w dniu 2007-07-23 21:24:23 Zmieniony przez - alcatraz90 w dniu 2007-07-23 21:24:39 Zmieniony przez - alcatraz90 w dniu 2007-07-23 21:24:52 Zmieniony przez - alcatraz90 w [...]

Witam. Mój staż na siłowni to około rok z przerwami. W sierpniu zarejestrowałem się na forum. Od tego moment przez około miesiąc stosowałem plan ogólnorozwojowy który mi polecono. Dokładnie wyglądał on tak : 3 dni w tygodniu czyli powiedzmy : PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK W każdy z tych dni wykonywałem te same ćwiczenia : Przysiad RDL Wyciskanie na [...]

[...] trning 6x w tygodniu hiit rano ABS II wieczorm A6W - (czy tak wogóle mozna robic) i dotego 6x trning siłowy (narazie w domu ale od 1 września zostanie spowrotem otwarta moja siłownia i mam zamiar na nia wrucic po 1,5r nieobecności)i wtedy zmiejsze trning silowy do 3x w tygodniu do tego wszystkiego planuje zakupic venom 3.0+,witaminy,olimp [...]

[...] to wychodzi :D) moje pytania: -czy wogole dobrym pomyslem jest laczyc te grupy miesniowe -czy dołożyć jakieś ćwiczenia może na grzbiet - z tym że od razu mowie ze po 1 moja silownia jest amatorska po 2 nie bede robil martwego ciagu ze wzgledu na moj wiek (niecale 17) i niedoswiadczenie - boje sie ze sobie cos uszkodze -a moze zrezygnowac z [...]

Moja silownia sklada sie tylko z lawki(sam robilem i jest tylko pozioma), sztangi i sztangielek. Ulozylem sobie plan treningowy i jak cos jest w nim nie tak to piszcie co trzeba zmienic dzień I klatka i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x12 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x12 rozpietki na plakiej lawce 4x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] K** ZMA 120 kapsułek. Posiadam ławeczkę, obciążenie, sztangę i 2 hantle. Tutaj rodzi się pytanie - jak ułożyć sobie plan treningowy mając tylko taki sprzęt? (w przyszłości moja siłownia się rozbuduje, ale w obecnej chwili skupiam się, aby do lutego zmienić auto, więc fundusze staram się za dużo nie wydawać) Mój staż, to ok 4 mc-e na siłowni [...]

Oto chce założyć własny temat na temat mojej domowej a właściwie strychowej siłowni . ćwiczę razem z kumplem. mamy po 15 lat chcę zrobić spis co mamy na siłowni a kiedyś tam dodać fotki jak zrobię. Co do planu to mam zrobiony dobrze diety takiej solidnej nie stosuję. pomagam sobie jakimiś tam odżywkami typu ostrowia i będę myślał coś o [...]