moja siłownia

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję. Zapotrzebowanie brałem: 2g węgli na kg masy ciała, 2 g białka i 1 tłuszczu, czyli: Białko - 160g - 180g Tłuszcz - 80g Węglowodany - 160g - 180g Suplementacja: Codziennie rano Tested MultiVitamin - 1 kaps. po śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 [...]

Witajcie, Pisze tu na forum, bo wszystko inne już przeczytałam, przeanalizowałam itp. i nie znalazłam odpowiedzi. Mam problem z moją wagą, od zawsze byłam zbita - nie gruba, ważę 72 kg przy wzroście 163 kg, wiadomo chudą bym się nie nazwała, ale od zawsze mi to przeszkadzało. Rok temu pod wpływem szału na DUKANA przeszłam na tą dietę i stosując [...]

Siemka Prosze o poprawe mojej diety Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g To moja dieta; Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi [...]

Witam ćwiczę na siłowni 3 lata waga moja 87 kg 184cm. Ciężko mi przytyć za to bardzo łatwo chudne chodzi mi o to abym nie zszedł przy SW na wadze. Moim prorytetem jest siłownia teraz zapisałem sie na tajski boks. Trening boksu w jeden dzien zaczynam o 10 rano czyli mam tylko śniadanie przed tajskim standardowo jem owsiankę na mleku + [...]

[...] że zaraz mi będziecie mówić, że wszystko źle robię, ale to nie jest tak. Treningi często zmieniałem, żeby przetestować różne opcje, żeby nie było, że robię zły trening i to moja wina, ze nie rosnę. Testowałem kilka rodzajów, żeby się przekonać i na żadnym nie mogę się zbudować. Robiłem treningi na dowalenie się, ale też i takie spokojne - żadne [...]

Witam. Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w [...]

[...] sie na Low Carb zamiast diety zbilansowanej lub HC. Otóż najwiecej tłuszczu, odkad pamietam, posiadam w okolicy pasa, tzw otyłość brzuszna, dośc wyrazne boczki, ktore sa moja zmora oraz tendencja do tycia na nogach(łydki, uda), za to góra jest stosunkowo mało zatłuszczona w porównaniu do dołu. Barki, klatka i ramiona wyraźnie zaznaczone. Moje [...]

Hej! Mam takie chyba trochę głupie pytanie. Przede wszystkim to witam wszystkich na forum, to mój pierwszy post, także nie bijcie za mocno :P Kilka słów o sobie: 1. 24 lata skończone, podobnie jak studia 2. Typowy ektomorfik od urodzenia, wzrost 181, waga 68 kg, ciężko nabieram masy, 3. Obecnie %bf na poziomie około 11-12%, reszta mięśnie, niezbyt [...]

Witam serdecznie, Założyłem profil aby mieć kontrole z małą motywacją i wysłuchać konstruktywnej krytyki. Waga 125,5 kg przy wzroście 196 cm z dnia 17.09.2023 Wiek 34lata. Dużo pracy siedzącej. Cel I : do końca roku - 10 kg ---> 110 kg Cel II kwiecień : dobra sylwetka i six pack waga około 105 kg, redukcja i lepsza gęstość mięśnia. Nie chodziłem [...]

Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]

Witam wszystkich, zaczynam dopiero trenować na siłce, dlatego postanowiłem zacząć pisać dziennik treningowy- żeby mieć dodatkową motywacje do treningu. Dodam jeszcze, że trenuje sporty walki (trenuje na worku, sparingi z bratem/kolegą, od września planuje zapisać się na mauy thai :P). Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan [...]

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zaczynam chodzić na profesjonalną siłownie, 16 lat skończę w styczniu, ważę 65 kg i mam 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem to 3582 kcal (oczywiśce z nadwyżką, żeby coś rosnąć). Oceńcie moją dietę. 7:00 - KOKTAJL BANANOWY MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL! JOGURT: 6g [...]

[...] dotychczas przez przez 0,5 roku ćwiczyłem planem FBW i miałem diete na masę, trochę się przytyło.Za pare miesięcy wakacje, chcę zrzucić troche na wadze. Przy wzroście 185cm moja waga to 90kg!!. Prosze o pomoc , podajcie jakies konkrety :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na [...]

[...] dlatego przytylem (bieganie odpada, mam klopoty ze skora twarzy i ta temperatura + wysilek sprawia ze wygladam jak monstrum, a basen to jest 3h wyprawa). Czy moge przerobic moja dieta masowa zmieniajac ilosci zarcia tak aby bilans byl ujemny o 200-400 kcal? Czy zadzialalo by to? Czy bylby to gigantyczny blad? Co by sie stalo jakbym ulozyl jakas [...]

[...] 100 g łopatki 10 g oleju lnianego serek wiejski 200 g warzywa(około 300 g pomidorów+150 g ogórka kiszonego) 3 posiłek: 5 jaj 1650 około bez warzyw i owocu kcal. Jako iż moja waga zaczyna pokazywać śmieszne kilogramy(wzrost 174 cm) postanowiłem spróbować wyjść z deficytu kalorycznego tak by móc zacząć LEKKĄ masę(minimum łapania fatu - dieta [...]

: mężczyzna Wiek : 31 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masą miesniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Witam [...]

[...] proszę o zrozumienie w razie jakichś błędów. Opisze w skrócie swoja sytuacje. Na siłkę chodzę od około 6 lat z przerwami.. Nie miałem nie wiadomo jakich rezultatów ponieważ moja dieta bardzo kulała, a że nie mam o tym bladego pojęcia postanowiłem wykupić dietę i plan u jednego z polecających się w necie trenerów. Na tej diecie jestem już [...]

Cześć,moja przygoda z siłownią zaczyna się od tego tygodnia. Kupiłem ławke, sztanga sztangielki wszystkie podstawowe rzeczy są. Mam pytanie jaki jest najlepszy plan na redukcji? (Nie chodzi mi o ułożenie planu) Mam 18 lat 87kg i moja skóra jest wszędzie zwiotczała - efekt odchudzania sprzed kilku lat... Proszę nie odsyłajcie mnie na forum bo [...]

Witam byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, porady jak zmienić moje proporcje ciała, tak jak poniżej w celu ankiety. Przed moją zajawka na Pole Dance wazyłam ok 50kg i miałam zarysowane mięsnie, ale wyglądałam szczupło, a nie jak "chodzący mięsień". Mimo, że pracuję "stacjonarnie" to dużo za dużo ćwiczyłampo pracy, do tego unikałam węgli [...]

[...] jest to spowodowane wystajaca klatka piersiowo (tzw . kurza klatka) -udo:51 cm -talia: 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Nie trzymam żadnej ścisłej diety po prostu moja sylwetka jest z natury wycięta nie gromadzę dużych ilości tłuszczy -białko: Staram się aby było to 3g na kg masy ciała -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I [...]