SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki plan wybrać ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 120

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 175
: mężczyzna

Wiek : 31

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : masą miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : masa

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: push pull legs

Witam chciałbym zapytać o odpowiedni plan treningowy dla mnie. Moja praca mnie ogranicza ponieważ pracuje 4 na 4 czyli 4 wolne 4 pracy i nie zawsze mam czas zrobić 3 treningi z dniami przerwy czasem robie je pod rząd czasem dwa. Jaki trening był by najbardziej odpowiedni dla mnie fbw push/pull może coś innego? Dzięki z góry.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1051
Push-pull, jest to trening 3 lub 4 dniowy więc myślę że również mógłbyś mieć problem z regularnym ćwiczeniem. Tym bardziej że przy 3 dniowym push-pullu , który wykonuje się 3 razy pod rząd następują tylko 2 dni przerwy a więc kolejny trening wypadałby w twoim dniu pracy. A co myślisz o 2 dniowym fbw?



Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 07:32:55

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 07:33:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 175
Jak najbardziej myślałem nad tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Możesz spróbować dwudniowego fbw ale nie będzie to optymalna droga bo będziesz mieć za mało jednostek treningowych. Oczywiście da się żyć i progresować na takim podziale ale na pewno nie jest to optymalne dla wzrostu.
A pracę masz taką, że w trakcie tych 4 dni pracujących nie jesteś w stanie wykonać treningu siłowego ani przed praca, ani po pracy? Bo wystarczyłby jeden dzień w trakcie tych pracujących i już ten podział można by było jakoś lepiej rozłożyć w czasie, tylko czy praca na to pozwoli w jakimś zakresie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 175
Jest taka możliwość ale też nie zawsze więc przyjmuje że nie da rady.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Jeśli przyjmiemy, że nie możesz trenować w tych 4 dniach pracujących to możesz podzielić to tak.
Możesz wykonywać w te 4 dni wolne na przykład
Dzień 1 trening push
Dzień 2 treningu pull
Dzień 3 przerwa
Dzień 4 nogi
Kolejne dni przerwa spowodowana pracą i po tych 4 dniach powtarzasz wszystko od nowa.
Wiadomo, że nie jest to najlepszy podział w skali okresu treningowego ale musisz się jakoś dostosować do tego jakim czasem na trening dysponujesz. A jak są chęci do trenowania to warto to wykorzystać jak się da.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 175
Tak zrobię dzięki wielkie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
moze byś push pull legs czy push pull fbw albo samo push pull jak dasz rade zrobiszp ush pull push a kolejny tydzien na odwrót

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 175
Trochę poszperałem i postanowiłem fbw uskuteczniać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Tylko wiessz FBW nie dasz dwa dni z rzędu jak Ci taka sytuacja wyskoczy, od biedy to i można ale nie będzie czasu na regeneracje

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 175
Trudno najwyżej odpuszczę no żyć trzeba też pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakiś błąd - temat do usunięcia

Zestaw 1